Hoe een verstuikte voet te weken
Een voetverstuiking treedt op wanneer de ligamenten die de voet kruisen worden gescheurd. Deze verwondingen kunnen ontstaan door overmatig gebruik of door hard landen op een oneffen oppervlak. Als de ligamenten gescheurd zijn, is het belangrijk om naar uw dokter te gaan om erachter te komen hoe erg de verstuiking is en of u aanvullende therapie nodig heeft.
IJs kan worden gebruikt om een verstuikte voet te behandelen. (Afbeelding: fizkes / iStock / GettyImages)De meeste milde verstuikingen hebben niets meer nodig dan RIJST (rust, ijs, compressie en elevatie) om te genezen. Een van de eenvoudigste en toch meest effectieve huismiddeltjes voor een verstuikte enkel of voet is om je voet afwisselend in warm en koud water onder te dompelen.
Als je weer beweging begint te krijgen, kun je door je voeten in ijswater te dompelen, weer mobiel worden en de pijn van revalidatieoefeningen verlichten.
Lees verder: Hoe zorg je voor een verstuikte voet
Bevestig uw diagnose
Bezoek uw arts en laat haar naar uw voet kijken om te bevestigen dat het een verstuiking is. De arts kan je ook een update geven over waar je bent in het genezingsproces. Ernstige verstuikingen van de voet hebben mogelijk een professionele revalidatie nodig.
Voer zelf geen revalidatieoefeningen uit, tenzij uw arts u toestemming geeft om dit te doen. Overgang van eenvoudige rijst naar een ijsbad voor een verstuikte enkel of voet als uw arts u het startsein geeft.
Maak een warmwaterbad
Vul je eerste bekken met water dat warm genoeg is om je voet te kalmeren, maar niet zo heet dat het pijn doet om je voet in het bekken te zetten. Drogisterijen bevatten plastic bekkens die speciaal zijn ontworpen voor voetvocht. In een snuifje, kunt u ook een plastic emmer van 5 gallon gebruiken.
Maak een ijsbad klaar
Voeg een kubus van ijsblokjes toe aan een tweede voetbassin. Uw voet onderdompelen in ijswater is volgens de Mayo Clinic een van de meest effectieve manieren om zwelling te helpen verlichten.
Plaats je voet in warm water
Zet je verstuikte voet in een warm bad en laat hem 10 tot 15 minuten weken. Beginnen met een warmwaterweek helpt om de voetspieren losser te maken, wat een betere bewegingsvrijheid mogelijk maakt.
Test uw mobiliteit
Wanneer u uw voet uit het warme bad haalt, test u uw mobiliteit door uw voet voorzichtig ongeveer 30 seconden heen en weer te bewegen. Als de beweging pijnlijk is, stop dan onmiddellijk. Dit betekent dat je voet nog niet genoeg is genezen voor mobiliteit. Anders blijft u verder rekken en vervolgens omlaag, voor een totaal van 10 intervallen van 30 seconden elk.
Geniet van je voet in ijswater
Dompel je voet onder in een koud bad onmiddellijk na je mobiliteitsoefeningen. Laat de voet ongeveer 10 minuten weken. Door je voeten in ijswater te weken, voorkom je een overmatige zwelling die kan optreden nadat je je voet voor de eerste keer hebt bewogen.
Afmaken
Haal je voet uit het ijswater als de kou te veel is om te staan. Dep je voeten droog met een schone, droge handdoek. Als uw arts een brace of verband heeft voorgesteld, doe dit dan zodra uw voet schoon en droog is.
Tip
Als je voet nog steeds pijnlijk is na de mobiliteitsoefeningen en de voeten in ijswater te weken, keer dan opnieuw de voet terug naar het warme water om de spieren te kalmeren.
Aanvullende huisbehandelingen
Epsom-zouten is een van de klassieke huismiddeltjes voor een verstuiking. Voeg het toe aan het warmwaterbassin wanneer u uw afwisselend warme en koude voetenbaden doet. Of strooi alleen Epsom-zouten in uw gewone badkuip voordat u het hele lichaam inneemt. Medicijnen zonder recept, zoals ibuprofen en paracetamol, kunnen pijn en zwelling verder verlichten, indien nodig.
Lees verder: Hoe lang voordat je een sport kunt spelen na een voetblessure?
