Hoe te herstellen van toxische werkomgevingen
Er zijn slechte bazen, en dan zijn er beledigende, onmenselijke, afschuwelijke bazen. We hebben allemaal zeker eerder met werkdrama te maken gehad, maar soms kunnen die situaties escaleren tot het niveau van trauma, waardoor blijvende emotionele littekens achterblijven. Over het algemeen geassocieerd met levensbedreigende gebeurtenissen, kan de psychiatrische aandoening die bekend staat als post-traumatische stressstoornis (PTSS) ook worden veroorzaakt door psychologische intimidatie of geweld - of "pesten" - volgens het Workplace Pesticide Institute.
Wat te doen en hoe te herstellen in deze moeilijke scenario's. (Afbeelding: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Symptomen kunnen flashbacks zijn, vermijden van herinneringen aan de traumatische gebeurtenis, slapeloosheid en emotionele gevoelloosheid of een stroom van emoties. Klinkt bekend? Lees verder om meer te weten te komen over extreme kantoorbelastingen en enkele helende suggesties van Judith Orloff, MD, auteur van Emotional Freedom: Liberate Yourself from Negative Emotions and Transform Your Life.
Voel je je het doelwit van de woede van je baas? (Afbeelding: twenty20.com/@alecwestend) Toxisch scenario 1: De giftige baas
Toxische leiders zijn gewoon destructief. Sommige van hun kenmerken, zegt Jean Lipman-Blumen in haar boek The Allure of Toxic Leaders, omvatten liegen; anderen opzettelijk te ondermijnen, te vernederen en te intimideren; mensen tegen elkaar zetten; en het bevorderen van incompetentie met vriendjespolitiek.
Wanneer bazen pestkoppen zijn, gebruiken ze hun rang om de hele perceptie van hun doelen te veranderen, waardoor medewerkers denken dat de slachtoffers minder bekwaam zijn dan zij. De beledigende supervisor stelt een "hij zei, hij zei" impasse, volgens de werkplaats
Lees verder: 10 manieren waarop je je eigen succes saboteert
Wat te doen:
Begin met het in kaart brengen van uw papieren spoor. Slachtoffers van het misbruik van een giftige baas moeten gedrag documenteren dat mogelijk in het rijk van intimidatie valt of anderszins illegaal zijn, beveelt Monya De, M.D., M.P.H., een voormalige medische verslaggever van ABC News en een arts van interne en integrale geneeskunde aan.
Met redelijke documentatie van terugkerend destructief gedrag, kunnen werknemers human resources benaderen. Maar als het bedrijf niet reageert of ervoor kiest om wraak te nemen, kunnen werknemers juridische stappen overwegen. Het National Women's Law Centre biedt een lijst met links naar rechtsbijstand.
Blijf kalm en ga door - tenzij ze de grens overschrijden. (Afbeelding: twenty20.com/@Sphotography) Hoe te herstellen:
Je spreekwoordelijke knoflook tegen deze emotionele vampiers blijft kalm en niet-reactief. "De giftige baas kan je zelfvertrouwen verminderen door giftige woede op je af te gooien, je te bekritiseren, je te kleineren of gewoon door een narcist te zijn," zegt Dr. Orloff. "Iemand die alleen geïnteresseerd is in wat hen dient, heeft wat de wetenschap een 'empathie-deficiënte stoornis' noemt." Als u nog steeds met de manager samenwerkt, probeer dan uw verzoeken in te kaderen in termen van hoe het uw baas kan dienen.
"Met woedeverslaafden moet je leren hoe je niet persoonlijk moet nemen wat er persoonlijk wordt bedoeld. Dat is een van de spirituele succeswetten, "zegt ze. "Als je de giftige omgeving hebt verlaten, geef jezelf dan de tijd om emotioneel te genezen. Zeg tegen jezelf: 'Ik heb mijn best gedaan in een slechte situatie' en blijf me concentreren op de toekomst. '
Verstrikt in een web van andermans leugens? (Afbeelding: twenty20.com/@nupur18) Toxisch scenario 2: Pesten co-werknemers
Dacht je dat de pester van de speeltuin slecht was? Pesten op kantoor - of dit nu verbale aanvallen zijn, fysieke aanvallen of zelfs schade toebrengen aan iemands reputatie - kan nog schadelijker zijn. Je levensonderhoud staat tenslotte op het spel. Een afname in productiviteit en uittreding is een veelvoorkomend gevolg van ongecontroleerd pesten, wat de prestatiebeoordeling van een doelwit kan beïnvloeden.
Je gezondheid is ook in gevaar. Het Workplace Bullying Institute zegt dat langdurige blootstelling aan de stressoren van pesten stressgerelateerde gezondheidscomplicaties kan veroorzaken, zoals hartproblemen, gastro-intestinale stoornissen, een verzwakt immuunsysteem, fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom. Symptomen van extreme stress kunnen zelfs misselijkheid, trillen, koude rillingen, hoofdpijn, verhoogde bloeddruk en pijn op de borst zijn..
Werk aan het versterken van de positieve werkrelaties die je hebt. (Afbeelding: twenty20.com/@NAO) Wat te doen:
Eén redacteur beschreef haar eerste baan waarin een kantoormedewerker haar aansprak: "Ik eindigde met een grote, dramatische exit en zei tegen haar: 'Als iemand je dochters ooit heeft behandeld zoals jij me behandelde, denk dan eens aan wat je zou doen.' "Hoewel een scherpe opmerking als je naar buiten loopt de ultieme wraak lijkt, is het niet altijd zo eenvoudig om een baan te verlaten. Documenteer elk schadelijk gedrag en rapporteer dit aan je leidinggevende.
Verwacht geen grote, emotionele make-up, zegt Orloff. "Het is moeilijk om pestende collega's opnieuw te vertrouwen. Als ze blijven pesten, geven ze geen garantie voor je vertrouwen. 'Ze raadt aan hoffelijk te zijn zonder hen te betrekken bij het delen van emoties van jouw kant. Stel in feite grenzen en blijf bij hen. "Je moet de beperkingen van een bullebak beseffen, grenzen blijven stellen en je interacties minimaliseren", zegt ze. Ondertussen moeten fysieke aanvallen - slaan, schoppen, knijpen, spugen, struikelen, duwen en dergelijke - onmiddellijk aan de politie worden gemeld..
Lees verder: Hoe te navigeren 8 potentiële valkuilen van socializen op het werk
Hoe te herstellen:
Als je interactie hebt met andere medewerkers die geen bullebak zijn, probeer dan je relaties met hen te versterken, die het trauma van pesten kunnen helpen genezen. "Zeg tegen jezelf: 'Dit zijn niet dezelfde mensen. Ik moet ze een kans geven en mijn oude angsten niet op nieuwe mensen projecteren ", zegt Orloff. "Sta open voor vriendelijkheid en het vinden van echte collega's." Slachtoffers van pesten op kantoor kunnen ook enige hulp vinden bij het personeelsbijstandsprogramma van het bedrijf, dat werknemers advies kan bieden om wellness- en beroepsproblemen aan te pakken..
Het is een al te vaak scenario. (Afbeelding: twenty20.com/@TravelingArtist44) Toxisch scenario 3: seksuele intimidatie
Een schokkend een op de drie vrouwen is seksueel geïntimideerd op de werkplek, volgens een 2015 Cosmopolitan enquête. Wat komt in aanmerking? De Amerikaanse Equal Employment Opportunity Commission definieert seksuele intimidatie als 'ongewenste seksuele avances, verzoeken om seksuele gunsten en andere verbale of fysieke intimidatie van seksuele aard'.
Intimidatie hoeft niet eens seksueel van aard te zijn - het kan ook kwetsende opmerkingen over het geslacht van een persoon bevatten, zoals het maken van aanstootgevende opmerkingen over vrouwen in het algemeen. Ook moet de agressor niet alleen een manager zijn; het kan een medewerker zijn of zelfs een klant of klant.
Meditatie kan je helpen de negatieve emoties los te laten. (Afbeelding: twenty20.com/@heatherdeffense) Wat te doen:
Het is OK om je slachtoffer te voelen in deze situatie. "Je moet in je kern weten dat je niets fout hebt gedaan", zegt Orloff. "Je moet het lijden realiseren dat motiveert als seksuele intimidatie en de persoon als ziek zien." Documenteer gevallen van intimidatie en meld deze aan de meerderen en de personeelsafdeling van het bedrijf. Zoek juridische hulp als je gelooft dat je bent ontslagen, gedegradeerd of niet gepromoveerd als resultaat van je ervaring. Als er een misdrijf is gepleegd of u dreigt lichamelijk letsel op te lopen, bel dan onmiddellijk 911.
Hoe te herstellen:
"Omgaan met zelfverwijt en twijfel is de sleutel tot herstel van seksuele intimidatie", zegt Dr. Orloff. "Mediteer elke dag een week lang terwijl je innerlijk schaamt om vrijgelaten te worden en je de helderheid hebt om te zien dat je geen fouten maakt." Een steungroep kan heel nuttig zijn in het helen van het trauma, vooral een waarin je kunt uiten je emoties in plaats van ze op te potten. The Rape, Abuse & Incest National Network suggereert dat slachtoffers advies inwinnen via de Nationale Sexual Assault Hotline op 800-656-HOPE (4673) of online chatten via hun site.
Bezuinigingen kunnen een gevoel van schuld van de overlevende creëren. (Afbeelding: twenty20.com/@doondevil) Toxisch scenario 4: bezuinigingen en ontslagen
Als je merkt dat je treurt om het verlies van je baan, ben je niet de enige. Het antwoord op banenverlies kan inderdaad de stadia van verdriet weerspiegelen (ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en acceptatie), zegt dr. De. "Er is een rouwproces betrokken bij ontslag nemen en je baan verliezen, vooral als het iets is dat je leuk vindt [of] als het een financiële levensader is voor het soort levensstijl dat je wilt," zegt ze. Wanneer mensen hun baan verliezen, verliezen ze vaak hun ziektekostenverzekering, wat hun vermogen om hulp te zoeken kan ondermijnen.
Wat te doen:
Het resulterende verlies aan zelfrespect kan verzwakkend zijn. "Veel mensen verliezen kostbare tijd in die eerste paar maanden, wanneer ze op de stoep dreunen te zitten, op zoek zijn naar een nieuwe baan, op internet gaan", zegt De. Begin met proactief omgaan met de fysieke en emotionele gevolgen, die volgens een hulpbron van Stanford University faculteit angst, prikkelbaarheid, woede, frustratie en schaamte, evenals vermoeidheid, hoofdpijn, gewichtsverlies of winst, slapeloosheid, problemen met de spijsvertering en spierpijn.
Positief blijven is de sleutel bij het omgaan met een baanverlies. (Afbeelding: twenty20.com/@lavandasogni) Hoe te herstellen:
Focus op het herwinnen van vertrouwen in uw inzetbaarheid. "Je eigenwaarde moet gebaseerd zijn op wat voor persoon je bent, niet op iets externs," zegt Dr. Orloff. "Dat is moeilijk met bezuinigingen, maar je moet jezelf eraan herinneren dat de bezuinigingen niet over jou persoonlijk gaan." Oefen een positieve, kalmerende zelfbespreking, waarbij je jezelf eraan herinnert dat je een goed persoon bent die het beste doet wat je kunt. Ze raadt ook aan te mediteren over het loslaten van angst, zodat je werk er niet door wordt gedomineerd. "Probeer zo goed mogelijk in het nu te leven en niet te catastroferen over de toekomst", stelt Orloff voor.
Voor jezelf zorgen en proberen een positieve kijk te behouden, zouden je belangrijkste prioriteiten moeten zijn na het verliezen van je baan. Onder zijn tips voor het omgaan met ontslagen, adviseert Stanford University ook dat degenen die een baanverlies hebben ervaren ondersteunende relaties onderhouden en zichzelf voeden door elke dag iets productiefs te doen. Zoek professionele hulp bij het aanpakken van slopende angst en depressie.
Omgaan met een re-org kan verwarrend en stressvol zijn. (Afbeelding: twenty20.com/@Andrew_Paul) Toxisch scenario 5: nieuwe managementwijzigingen
Het komt vaak voor: een nieuwe manager komt aan en maakt het huis schoon, door zijn of haar eigen mensen aan te nemen. Een veteraan uit de digitale industrie beschrijft een nieuwe manager die met een 'mijn weg of de snelweg'-houding kwam en het prestatiebeoordelingssysteem van het bedrijf begon te gebruiken om de rijen te zuiveren. "Ik ging in principe een jaar lang elke dag werken alsof ik een doelwit op mijn rug had. Ik ben er nooit echt overheen gekomen, "zegt de werker.
De houding "wat ik zeg gaat" kan teamgeest teniet doen, schrijft auteur en executive coach Annie McKee in de Harvard Business Review. Angst voor het onbekende plaatst een enorme stress op het personeel wanneer een nieuwe manager wordt aangenomen. Vaak toont de pas aangekomen supervisor niet de emotionele intelligentie om de angsten van het team aan te pakken.
Wat te doen:
In het geval van de digitale werknemer betwistte ze de beoordeling en was het probleem opgelost toen de manager uiteindelijk werd ontslagen. Maar dat is geen oplossing om op te rekenen. Overweeg om lid te worden van een industriële vakbond, zoals de vakbonden die zijn aangesloten bij de AFL-CIO, die zijn opgericht om werknemers te organiseren en te ondersteunen en te onderhandelen over voorwaarden, voordelen, salarissen en andere werkgelegenheidskwesties..
Als al het andere faalt, raadt De aan een laterale verhuizing naar een bedrijf te maken met goede recensies op een site zoals Glassdoor.com. Toegegeven, het verlaten van een baan waar je anders van geniet, is een onbevredigende optie, maar het kan de deur openen naar een kans die je misschien niet hebt overwogen.
Wees verantwoordelijk en pleit voor jezelf. (Afbeelding: twenty20.com/@andreeas) Hoe te herstellen:
Het draait allemaal om het transformeren van je frustratie, volgens Dr. Orloff. "Praat met een vriend of een ondersteunende collega of therapeut over je gevoelens." Probeer 's morgens een bevestiging te zeggen, zoals "Ik ben dankbaar voor deze dag - ik zal het een goede maken." Of ze suggereert het gebed voor sereniteit : "Geef me de sereniteit om de dingen te accepteren die ik niet kan veranderen, de moed om de dingen die ik kan te veranderen en de wijsheid om het verschil te weten."
Orloff waarschuwt tegen het gebruik van catastrofaal denken. "Blijf in het nu. Doe wat je kunt om je werksituatie elke dag te stabiliseren, "zegt ze. "Als je je zorgen maakt, houd je daar dan rekening mee en zeg je tegen jezelf:" Ik zal vertrouwen en vertrouwen hebben dat alles goed zal komen en dat ik alles aankan dat zich voordoet. "" Het vinden van mededogen voor jezelf zal helpen om het gevoel van hulpeloosheid en motiveer je om voor je toekomst te pleiten.
Wat denk je?
Ben je ooit in een van deze situaties geweest? Wat zijn enkele suggesties die u heeft voor andere mensen die met deze problemen te maken hebben? Vertel ons in de reacties.
Lees verder: 14 dingen om nooit te doen in een interview
