Hoe een verstuikte pols snel genezen
Een verstuikte pols is een veel voorkomende valgerelateerde blessure, omdat wanneer de meeste mensen vallen, ze instinctief hun hand uitsteken en landen met hun gewicht op de pols. De juiste stappen nemen om een verstuikte pols te genezen, kan een uitdaging zijn, omdat de pols moet rusten en worden beschermd terwijl deze geneest. Om een verstuikte pols zo snel mogelijk te genezen, volg je het PRICE-principe voor verstuikingen - beschermen, rusten, ijs, comprimeren en verheffen. PRIJS kan genezing faciliteren en u zo snel mogelijk terugbrengen naar uw normale activiteiten.
(Afbeelding: Kittisak Jirasittichai / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Stap 1: Raadpleeg uw arts
Ga naar uw arts om de verstuiking te laten onderzoeken. Polsverstuikingen worden meestal in 3 gradaties verdeeld: mild, matig en ernstig. Milde verstuikingen hoeven alleen thuisbehandeling te ondergaan, terwijl meer ernstige spanningen te wijten zijn aan gescheurde ligamenten en mogelijk medische of chirurgische zorg vereisen. Uw arts kan u begeleiden bij geïndividualiseerde thuiszorgstappen, hoewel deze waarschijnlijk de volgende PRICE-stappen zullen omvatten.
Stap 2: Bescherm en rust
Neem maatregelen om uw pols te beschermen tegen verder letsel. Breng een polsspalk of zachte wikkel aan voor een week of langer om de pols te immobiliseren. Geef je pols ook de rest die hij nodig heeft. Als je verstuiking het gevolg is van een sportblessure, stop dan ten minste een paar weken met sporten, terwijl je pols geneest. Neem stappen op het werk of op school om je beweging aan te passen om je pols te beschermen. Als u uw pols overwerkt als deze nog niet volledig is genezen, kan dit leiden tot verdere verwondingen en blijvende schade veroorzaken.
Stap 3: IJs
Zwelling en pijn kunnen worden geminimaliseerd als ijs regelmatig wordt aangebracht in de eerste 24 tot 48 uur na het letsel. Gebruik een gelijset met een deksel of vul een kleine plastic zak met gemalen ijs. Diepvriesgroenten zijn ook goede ijspakken omdat ze zich om de pols vormen. Om je huid tegen bevriezing te beschermen, plaats je een doek of handdoek tussen het ijs en je huid. Voor optimale genezing, breng het ijs 15 tot 20 minuten per keer aan, minstens meerdere keren per dag, rustend tussen toepassingen.
Stap 4: comprimeren
Draag een elastisch compressieverband gedurende ten minste enkele dagen na een blessure of indien nodig om de zwelling te helpen verminderen. Uw arts kan u dit verband toedienen tijdens uw eerste bezoek, maar deze verbanden kunnen ook zonder recept worden gekocht bij drogisterijen, winkels in sportartikelen en winkels in medische artikelen..
Stap 5: Elevate
Breng zo vaak mogelijk je pols boven je hart. Dit is het meest effectief in de eerste dagen na een blessure en helpt zwelling te verminderen, zodat u een betere polsmobiliteit hebt. Dit kan inhouden dat je je pols opdrijft met kussens als je slaapt of als je in een stoel zit.
Stap 6: Beheer pijn
Vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen verlichting bieden, indien nodig. Als u medische aandoeningen heeft of medicijnen neemt, vraag dan aan uw arts welke pijnstillers geschikt voor u zijn.
Dingen die je nodig hebt
Polsspalk of wikkel
IJspak met handdoek of doek
Compressie bandage
Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol
Tip
Wees geduldig met herstel, want genezing kan soms enkele weken duren. Rust en draag een spalk naar behoefte totdat de symptomen verbeteren, om genezing en herstel te optimaliseren. Volg de instructies voor revalidatie van uw arts voor het beste resultaat.
Waarschuwing
Als uw zwelling langer dan 48 uur aanhoudt, of als uw pijn verergert, neem dan contact op met uw arts. Een goede diagnose en vroege behandeling van polsblessures is belangrijk om complicaties op de lange termijn te voorkomen, waaronder pijn, stijfheid, beperkte mobiliteit en artritis..
Beoordeeld door Kay Peck, MPH RD
