Hoe een gespannen heupbuiger te genezen
De heupbuiger is een van de grote heupspieren die verantwoordelijk is voor een aanzienlijke beenbeweging, waaronder het optillen van je dijbeen. Wanneer u deze heupspieren belast, kunnen ze scheuren, pijn veroorzaken of kunnen ze scheuren, waardoor hevige pijn en verminderde beweging ontstaat. Verschillende sporten kunnen leiden tot dit soort blessures, van voetbal tot voetbal. Je kunt deze gespannen spieren echter genezen door geduldig te zijn met je lichaam en door gezond verstand te gebruiken.
Buig uw heup zachtjes om de stijfheid te verlichten die wordt veroorzaakt door een heupbuiger. (Afbeelding: SrdjanPav / iStock / GettyImages)Hip Flexor Strain
Heupflexiestammen veroorzaken pijn aan de voorkant van je heup, maar ook dicht bij je heupbot als je de pees hebt verwond. Deze verwondingen kunnen ook spierkrampen, zwelling, blauwe plekken en stijfheid veroorzaken na een periode van niet-bewegen, zoals in de ochtend.
Lees verder: Wat zijn de behandelingen voor pijnlijke heupbuigers?
Laat je heupspieren rusten
Laat je heupspieren rusten na een blessure. Ren niet, hef je dij omhoog of schop. Voer geen activiteiten uit die pijn in uw been veroorzaken. Houd de eerste paar dagen met de voeten omhoog om pijn en ontsteking van je heupbuiger te verlichten.
Andere huismiddeltjes
IJs je geblesseerde heupspieren om de pijn te verlichten en de zwelling te verminderen gedurende de eerste paar dagen na het letsel. Het ijs vertraagt het bloeden van gescheurde spiervezels en voorkomt meer zwelling, volgens de Mayo Clinic. IJs elke twee tot drie uur gedurende drie dagen.
Tip
Wikkel je ijspak in met een handdoek om te voorkomen dat het je huid raakt.
Neem een vrijverklarende pijnstiller om het genezingsproces gemakkelijker te maken. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, of NSAID's, kunnen ontstekingen verminderen en pijn verlichten, zegt de Mayo Clinic, die het proces van het sneller en met minder ongemak genezen van uw heupflexiestam mogelijk maakt. Neem contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat deze medicijnen veilig voor u zijn.
Als je heup gezwollen is, til je het been boven je hart op als je gaat liggen. Je kunt je heup ook wikkelen met een elastisch compressieverband. Wikkel niet te strak - dit kan de bloedtoevoer naar uw been beperken.
Rek je spieren uit
Voer heupbuigers uit om de flexibiliteit zachtjes naar het gebied terug te brengen en het ongemak van uw heupbuigers te verminderen. Kniel op één knie met je andere been voor je en je voet plat op de grond. Je voorste knie moet een hoek van 90 graden maken.
Duw naar voren met je heupen alsof je probeert je achterpoot op de grond te strekken. Leun achterover met je schouders. Herhaal minstens drie keer op beide benen.
Voer een rek van de quadriceps uit om de spanning in uw dijen te verminderen en uw heupbuigers losser te maken. Ga op je linkerbeen staan en buig je rechterbeen naar achteren, zodat je je enkel in je rechterhand kunt pakken. Trek het omhoog naar je achterste maar niet zover dat het je knie op spanning brengt.
Houd 20 tot 30 seconden vast; keer dan terug naar de startpositie. Herhaal minstens drie keer op elke etappe.
Lees verder: Hip Flexor versterkende oefeningen
Raadpleeg een arts
Pijn in de heupbuik kan ook een teken zijn van een spier- of peesruptuur. In sommige gevallen kunnen deze letsels een operatie vereisen. Ga naar een arts als de pijn in uw heupbuiger binnen enkele dagen niet verbetert.
Waarschuwing
Als uw pijn ernstig is, raadpleeg dan uw arts of fysiotherapeut. Ze kan een diagnose stellen van de verwonding en kan een pijnstiller op sterkte voorschrijven.
