Hoe een heupzenuw genezen
De sciatische zenuw is de langste zenuw in uw lichaam die van uw onderrug naar de achterkant van uw voet loopt. Ischias is een beschrijving van symptomen geassocieerd met een geïrriteerde heupzenuw. Deze symptomen omvatten pijn, zwakte, gevoelloosheid en tintelingen in het been, volgens Medline Plus. Heupzucht wordt veroorzaakt door piriformis syndroom, een hernia, degeneratieve schijfziekte, spinale stenose, bekkenletsel of breuken en tumoren. De meeste heupzenuwproblemen worden genezen met conservatieve behandelingen; in sommige gevallen kan een operatie echter noodzakelijk zijn. Volg enkele richtlijnen om je heupzenuw te genezen.
Gebruik de juiste houding tijdens het zitten. (Afbeelding: endopack / iStock / Getty Images)Stap 1
Praat met uw arts om de oorzaak van uw heupzenuwprobleem te bepalen.
Stap 2
Rust niet langer dan 2 dagen als u een heupzenuwprobleem heeft. Vermijd langdurige bedrust omdat dit de toestand erger kan maken.
Stap 3
Breng een ijspak aan op het gebied dat voor ongemak zorgt. Plaats het ijsblokje op het pijnlijke gebied gedurende 20 minuten en haal het vervolgens 20 minuten uit het gebied. Herhaal dit proces meerdere keren per dag mogelijk.
Stap 4
Breng warmte aan op de pijnlijke plekken 48 uur na het begin van de pijn. Wissel koude en warme packs af en herhaal deze cyclus zo vaak mogelijk.
Stap 5
Strek je onderbenen en je onderrug om de zenuwwortelcompressie te verlichten en de resulterende pijn, beveelt de Mayo Clinic aan. Houd elk stuk gedurende 30 seconden vast en voorkom stuiteren, draaien en overmatig rekken. Volg de rekoefeningen aanbevolen door uw arts of fysiotherapeut.
Stap 6
Neem over-the-counter pijnstillers om pijn en ontsteking langs de heupzenuw te verminderen. Vraag uw arts naar voorgeschreven anti-inflammatoire geneesmiddelen, antidepressiva of anticonvulsiva die worden gebruikt om chronische pijn te verlichten, beveelt de Mayo Clinic aan.
Stap 7
Overweeg een epidurale steroïde-injectie die pijn en ontsteking kan verminderen die samenhangen met uw heupzenuwprobleem. Bespreek mogelijke risico's, complicaties en verwachte resultaten van deze procedure.
Stap 8
Voer regelmatig lichaamsbeweging uit. Begin met low-impact oefeningen zoals fietsen, zwemmen of aquarobics. Loop drie tot vijf keer per week als je deze activiteit kunt verdragen.
Stap 9
Oefen zitten en staan met de juiste houding als uw heupzenuwprobleem in uw rug ontstaat.
Stap 10
Bespreek chirurgische opties als deze conservatieve behandelingen geen verlichting bieden.
Dingen die je nodig hebt
Ice pack
Verwarm pack
Tip
Zoek onmiddellijk medische hulp als uw heupzenuwprobleem ernstig of plotseling is.
