Cortisol uit uw systeem halen

Cortisol is het primaire hormoon dat door het lichaam wordt afgegeven in tijden van stress. Hoewel cortisol noodzakelijke functies in het lichaam heeft, zoals het reguleren van energie en het dicteren van energiebronnen, kunnen verhoogde niveaus, bijzonderheden over langere perioden, verschillende negatieve bijwerkingen hebben. Sommige van deze effecten kunnen spierafbraak, immuundepressie, overtollige vetopslag, hoge bloeddruk, stemmingswisselingen en slapeloosheid omvatten.

Een vrouw loopt op een droge rivieroever. (Afbeelding: onixxino / iStock / Getty Images)

Relax Your Cortisol Away

Het verlagen van uw stressniveau is van cruciaal belang bij het verwijderen van cortisol uit het lichaam, omdat stress de primaire trigger is voor de afgifte van cortisol. Voorbeelden van stress die cortisol kan verhogen, zijn langdurige inspanning, gebruik van stimulerende middelen, overgewicht, lange werkdagen, zorgen, betrokkenheid bij gestresste relaties, ongelukkig zijn, grote veranderingen in het leven, chronische ziekte en financiële verplichtingen. Hoewel het meestal niet mogelijk is om alle stress uit je leven te elimineren, zijn er veel manieren om ontspanning te bevorderen, die stress tegengaat en vervolgens cortisol verlaagt. Voorbeelden hiervan zijn voldoende slaap, luisteren naar ontspannende muziek, meditatie, massage, aromatherapie, beweging, zonlicht, frisse lucht, goede voeding en vakanties.

Omega-3's naar de redding

Rijke bronnen van omega 3-vetzuren, zoals visolie, kunnen de stressniveaus verlagen en vervolgens de cortisolspiegel verlagen volgens een onderzoek dat in 2013 is gepubliceerd in "Molecular Nutrition and Food Research." Uit het onderzoek bleek dat drie weken suppletie met visolie resulteerde in een meetbare afname van de cortisolspiegel. Dr. Barry Sears, die dieetcontrole van hormonale reactie bestudeert, schrijft in een artikel op CBN.com dat een hoge dosis visolie een "primair hulpmiddel" is voor het bestrijden van cortisol- en stressniveaus en de schade die ze veroorzaken.

Vergeet uw vitaminen en supplementen niet

B Complexe vitamines, gewoonlijk B-Stress-vitamines genoemd, kunnen effectief zijn bij het reguleren van stress en dus het onder controle houden van cortisol. Een studie gepubliceerd in het oktober 2011 nummer van het tijdschrift "Human Psychopharmacology" geeft aan dat een hoge dosis B-complex vitamines een kosteneffectieve behandeling is voor stress geassocieerd met chronische werkstress. Magnesium en vitamine C zijn twee andere belangrijke voedingsstoffen voor het verminderen van stress en het verlagen van cortisolwaarden, volgens een artikel over Explore Integrative Medicine, een website die deel uitmaakt van het UCLA Center for East-West Medicine. Kruiden die cortisol kunnen helpen verminderen, zijn rhodiola, ginseng, groene thee en valeriaan.

Oefening, cafeïne en alcohol

Hoewel intense of langdurige inspanning excessieve stress op het lichaam kan veroorzaken en de cortisolspiegel kan verhogen, is het belangrijk om op te merken dat lage intensiteitsoefeningen cortisol eigenlijk vermindert. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Endocrinological Investigation" in juli 2008 geeft aan dat oefening, uitgevoerd met 40 procent intensiteit, de circulerende cortisolspiegel kan verlagen. En een artikel gepubliceerd in de februari 2011-uitgave van het tijdschrift "Dartmouth Undergraduate Journal of Science" merkt op dat cafeïne en alcohol ook cortisolspiegels kunnen verhogen.