Hoe de PC Muscle te vinden
Je pc-spier is niet politiek correct. In plaats daarvan staat PC voor pubococcygeus. Deze spier wordt soms de bekkenbodemspier genoemd omdat het uw blaas, de dikke darm en, voor vrouwen, de baarmoeder ook ondersteunt. De pc-spier maakt deel uit van een groep spieren die verwarrend samen kunnen worden aangeduid als bekkenbodemspieren: de blaas, sluitspieren en pc-spier.
Een paar dat yoga samen op het strand doet. (Afbeelding: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)Het versterken van je pc-spier met oefeningen bekend als Kegels, genoemd naar de ontwikkelaar, Dr. Arnold Kegel, komt zowel vrouwen als mannen ten goede. Maar voordat je je pc-spierkracht kunt versterken, moet je hem vinden en moet je jezelf trainen om hem bewust te beheersen.
Stap 1
Ga op het toilet zitten of staan en urineer. Probeer de stroom van urine te stoppen; dit activeert de pc-spier. Je moet je urine niet regelmatig halverwege de stream laten stoppen, maar het is prima om een of twee keer te proberen je pc-spier te vinden.
Stap 2
Stel je voor dat je probeert de wind niet te breken. Dit is een ander instinctief gebruik van de pc-spier. Als je eenmaal hebt vastgesteld hoe het voelt om de pc-spier te samentrekken, kun je oefenen om het opzettelijk te contracteren.
Stap 3
Steek het topje van een vinger in je vagina, voor vrouwen of je anus voor mannen of vrouwen. Oefen met het persen van uw pc-spier, met behulp van een van de hierboven voorgestelde visualisaties, totdat u een samentrekking voelt rond uw vinger. Dit bevestigt dat je je pc-spier hebt gevonden.
Stap 4
Maak je blaas leeg en ga zitten of liggen. MayoClinic.com raadt aan de controle van de pc-spier te perfectioneren door de spier vijf seconden per keer samen te trekken, tot een totaal van vier of vijf secties van 10 seconden, met 10 seconden rust tussen elke samentrekking. Dit is de meest eenvoudige vorm van Kegels.
Tip
Kegels kan een nuttig therapeutisch component zijn voor vrouwen met aanhoudende problemen die een orgasme bereiken, zoals gepubliceerd op MayoClinic.com. Andere potentiële voordelen van het doen van Kegels zijn onder andere het voorkomen en verminderen van urinaire continentie bij beide geslachten en het voorkomen van bekkenbodemverzakking. Volgens SexInfo Online kunnen Kegel-oefeningen resulteren in sterkere erecties, krachtiger ejaculatie en intensere orgasmes voor mannen.
