Hoe je lichaam te reinigen na het eten van te veel zout
Als je last hebt van zoute gerechten, zul je waarschijnlijk teveel natrium binnenkrijgen - een stof in keukenzout en een ingrediënt in veel gezouten, gerookte, ingeblikte en bewerkte voedingsmiddelen. Een hoge natriuminname kan een hoge bloeddruk veroorzaken of verergeren. Omdat natrium een belangrijke rol speelt in de vochtbalans van het lichaam, kan het consumeren van overtollig natrium ook leiden tot oedeem of vochtretentie. Als u bepaalde medische aandoeningen hebt die leiden tot vochtophoping rond uw organen, kan overtollig natrium voldoende vochtstijging veroorzaken om u in een medische crisis te brengen. Er is geen thuisbehandeling om snel je lichaam van overtollig natrium in de voeding te reinigen. Maar door terug te dringen op natrium in de voeding en maatregelen te nemen om de zwelling te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren, kan een gezond lichaam op natuurlijke wijze geleidelijk en buitensporig veel van dit mineraal verwijderen.
Een vrouw giet zout in een roerbakpan. (Afbeelding: Vicheslav / iStock / Getty Images)Stap 1
Als uw overtollige zoutinname ervoor heeft gezorgd dat u meer dan 5 kilo per week of minder binnenkrijgt, is het eerste wat u moet doen dringende medische hulp zoeken, volgens de American Academy of Family Physicians. In deze situatie zult u hoogstwaarschijnlijk behandeling nodig hebben om het overtollige vocht te verwijderen. Als u al een aandoening heeft die vochtretentie veroorzaakt, zoals een nieraandoening of hartfalen, kan uw medisch team u vragen om dagelijks uw gewicht te controleren en u persoonlijk advies te geven over wanneer u moet bellen en wanneer u dringend medische hulp moet zoeken.
Stap 2
Verminder uw inname van zout en natrium. Volgens de American Heart Association moeten volwassenen minder dan 2.300 mg per dag consumeren. Dat is de hoeveelheid natrium die wordt aangetroffen in ongeveer een theelepel zout - maar omdat natrium in zo veel voedingsmiddelen wordt gevonden, heeft een natriumarm dieet misschien niet meer dan een vleugje dagelijks zout nodig. Probeer ook zoutbevattende smaakmakers te vermijden, zoals knoflookzout, gekruid zout of uienzout. Kies in plaats daarvan voor verse of gedroogde kruiden, zoutvrije kruidenmengsels, azijn, citroensap of limoen voor aroma's.
Stap 3
Beperk of vermijd voedsel met een hoog natriumgehalte. Genezen, gerookt, gepekeld of ingeblikt vlees en vis zijn rijk aan natrium. Andere voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte zijn fastfood, ingeblikte groenten, soepen en verpakte levensmiddelen met een kruidenpakket, zoals macaroni met doos en kaas of pakketten met droge noedelsoep. Specerijen zoals sojasaus, vissaus, barbecuesaus en ketchup bevatten ook veel natrium.
Stap 4
Kies lagere natrium-opties. Eet dagelijks groenten en fruit. Terwijl elke vorm van fruit laag natrium is, selecteert u verse, ingevroren of natriumarme groenten in blik. Veel groenten en fruit zijn goede bronnen van kalium en een dieet rijk aan kalium kan het lichaam helpen overtollig natrium via de urine te verwijderen. Kies ook voor laag-natriumkorrels zoals rijst, pasta, quinoa of gerst en eet regelmatig gedroogde bonen of bonen met een laag natriumgehalte. Selecteer verse of bevroren vis, gevogelte en vlees - maar wees voorzichtig om vlees of kip te vermijden waaraan natrium-oplossingen zijn toegevoegd. Melk en yoghurt hebben misschien een kleine maar acceptabele hoeveelheid natuurlijk natrium, maar beperken kaas vanwege het hoge zoutgehalte.
Stap 5
Lees voedseletiketten. Als u probeert natrium te beperken tot 2300 mg per dag, is dat een limiet van ongeveer 600 mg per maaltijd met enkele dagelijkse snacks van 100 tot 200 mg elk. Houd er rekening mee dat het natrium op het etiket is gebaseerd op de portie, dus als 1 kop soep 900 mg natrium bevat, hebben 2 kopjes 1.800 mg.
Stap 6
Beweeg je lichaam. Lichamelijke activiteit verbetert de bloedstroom waardoor uw lichaam extra vloeistof uit uw ledematen kan pompen - een veelvoorkomende plek voor vloeistof om te verzamelen - en uiteindelijk helpt om deze vloeistof kwijt te raken door urineren.
Stap 7
Als je armen of benen opgezwollen zijn, til ze dan elke dag meerdere keren op. Dit kan zwelling helpen verminderen en uw comfort verlichten. Uw arts kan u zelfs vragen compressiekleding te dragen op uw armen of benen om de doorbloeding te verbeteren en de zwelling te verminderen.
Stap 8
Als u last heeft van milde vochtretentie wanneer u overtollig natrium gebruikt, bespreek dan uw symptomen met uw arts. Maak van een voedzaam, natriumarm dieet een levensstijl op de lange termijn. Vraag om een verwijzing naar een diëtist als u hulp nodig hebt bij het volgen van een natriumarm dieet of als u hulp nodig hebt om dit aan te passen aan uw voedselvoorkeuren of andere voedingsbeperkingen.
Recensie door: Kay Peck, MPH RD
Tip
Wanneer u een overvloed aan zout voedsel eet, kunt u dorst krijgen en moet u worden aangemoedigd meer vocht te drinken. Als u in goede gezondheid verkeert, maakt dit u meer plassen, waardoor uw lichaam op natuurlijke wijze wat overtollig natrium kan verwijderen. Natrium trekt echter water aan, en een hoog natriumdieet zorgt ervoor dat je lichaam het teveel aan natrium en vloeistoffen vasthoudt - dus je kunt niet eenvoudig en snel overtollig natrium wegspoelen door meer water te drinken. Ook vereisen bepaalde medische condities een beperking van vloeistoffen om vochtretentie te voorkomen, dus het drinken van meer vloeistoffen is niet altijd een veilige optie.
Waarschuwing
Als u een aandoening heeft die kan leiden tot vochtretentie, of als u een hoge bloeddruk heeft, is het beperken van uw natriumgehalte een belangrijke strategie om uw aandoening te beheersen. Vraag advies aan uw arts over het omgaan met oedeem als gevolg van bestaande medische aandoeningen. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u zwelling op de been heeft die nieuw voor u is, of als u ernstige zwelling, een gewichtstoename van meer dan 5 kilo per week, kortademigheid, hoesten of piepen in de nacht of andere ongemakken heeft geassocieerd met vochtretentie.
