Hoe ATP-niveaus te verhogen

Adenosine trifosfaat, of ATP, staat bekend als de belangrijkste energiebron voor cellen in het lichaam en helpt bij verschillende functies zoals spiercontractie en eiwitproductie. Hoewel er geen bekende manieren zijn om de hoeveelheid ATP die uw lichaam produceert definitief te verhogen, zijn er supplementen die de ATP-niveaus kunnen verhogen. Neem voordat u supplementen neemt om uw ATP-waarden te verhogen, contact op met uw zorgverzekeraar. Deze supplementen zijn mogelijk niet voor iedereen veilig en kunnen nadelige interacties met sommige medicijnen veroorzaken.

Arts die een patiënt onderzoekt. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)

Stap 1

Consumeer een creatinesupplement. Volgens de University of Maryland Medical Center is de oplaaddosis voor trainingsprestaties meestal 5 g creatine, vier keer per dag gedurende één week en is het onderhoud dagelijks 2 tot 5 g. Creatine is een aminozuur dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt en dat kan worden omgezet in ATP, met name tijdens het sporten.

Stap 2

Neem dagelijks 30 tot 200 mg coenzyme Q10 of CoQ10. Deze stof is betrokken bij de productie van ATP door het lichaam en helpt het energieniveau te verhogen. Omdat CoQ10 in vet oplosbaar is, wordt het het best door het lichaam opgenomen wanneer het met voedsel wordt ingenomen. 'S Avonds innemen kan ook betere resultaten opleveren dan het supplement' s morgens innemen.

Stap 3

Consumeer een vitamine B-complex. B-vitamines zijn nodig voor het lichaam om energie te produceren, stelt de American Cancer Society. Vitamine B-1 of thiamine is met name noodzakelijk voor de productie van ATP. Het nemen van een B-complex zorgt ervoor dat je alle acht B-vitamines krijgt die nodig zijn voor een optimaal lichamelijk functioneren.

Waarschuwing

Neem geen supplementen of vitamines zonder eerst uw zorgverlener te raadplegen. Creatine en CoQ10 zijn mogelijk niet veilig voor iedereen om te gebruiken en kunnen interageren met medicijnen of medische aandoeningen. Laat uw arts op de hoogte zijn van andere geneesmiddelen of supplementen die u gebruikt, om het risico op nadelige interacties te minimaliseren.