Hoe bloat en waterbehoud te verbannen

Waterretentie treedt op wanneer vocht in het lichaam wordt vastgehouden, in plaats van dat het als urine wordt afgegeven. Waterretentie kan ervoor zorgen dat je je opgeblazen voelt en dat het kan optreden in de benen, de buik, enkels, borsten, vingers en zelfs onder de ogen. Waterretentie kan optreden tijdens de zwangerschap, de menstruatie van een vrouw, als gevolg van een dieet of schijnbaar helemaal geen reden. In de meeste gevallen kunnen veranderingen in dieet en lichaamsbeweging helpen om het vasthouden van water te verminderen. Als u zich erg opgeblazen voelt en u niet zeker weet waarom, raadpleeg dan een arts, omdat uw waterretentie de oorzaak kan zijn van een onderliggende gezondheidstoestand.

Stap 1

Verminder uw zoutinname. Wanneer je zout consumeert, zal het lichaam meer water vasthouden om te proberen het te verdunnen, stelt "The Doctors Book of Home Remedies." Elimineer voedingsmiddelen met hoog natriumgehalte uit je dieet, zoals chips, sojasaus en soepen in blik.

Stap 2

Gaan wandelen. Oefening kan helpen om het vasthouden van water in je enkels en benen te verminderen, zegt Susan Lark, M.D., auteur van "The Premenstrual Syndrome Self-Help Book." Hoewel je er misschien geen zin in hebt, kunnen benen bewegen, fietsen, hardlopen of lopen, een opgeblazen gevoel helpen voorkomen.

Stap 3

Neem je vitamines. Je moet 1200 milligram calcium per dag en 200 tot 400 milligram magnesium per dag consumeren om symptomen van waterretentie te helpen verminderen. Dr. Lark adviseert 250 milligram vitamine B6 per dag in te nemen om het premenstrueel opgeblazen gevoel en het vasthouden van water te verminderen.

Stap 4

Overweeg diuretica zonder recept. Vrij verkrijgbare diuretica kunnen het vasthouden van water helpen verminderen, maar veel bevatten cafeïne, wat prikkelbaarheid en gevoelige borsten kan veroorzaken, zegt Candace Brown, Pharm.D., Universitair hoofddocent farmacie en psychiatrie aan de universiteit van Tennessee..

Stap 5

Eet elke dag een voedzaam, uitgebalanceerd dieet. Het eten van een verscheidenheid aan verse groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten, zaden en noten kan helpen om het zout uit het verwerkte voedsel uit uw systeem te spoelen..

Dingen die je nodig hebt

• Calcium

• Magnesium

• Vitamine B6

• Vrij verkrijgbare diuretica

• Fruit en groenten

• Volkoren

• Lean eiwit

• zaden

• noten

Tip

Alcohol kan overtollig water vasthouden. Vermijd of beperk alle soorten alcohol als drank en voeg deze toe aan voedingsmiddelen en sauzen.

Waarschuwing

Waterretentie kan het teken zijn van coeliakie of het prikkelbare darm syndroom. - Als u nog andere symptomen heeft, neem dan contact op met uw arts.