Vis, vlas en borage oliën
Vis-, vlas- en borage-oliën bevatten allemaal essentiële vetzuren of EFA's, maar ze zijn niet gelijk gemaakt en verschillen in hun gezondheidsvoordelen. Visolie is rijk aan omega-3 vetzuren, lijnzaadolie bevat zowel omega-3 als omega-6 vetzuren, terwijl borageolie rijk is aan omega-6-vetzuren. Alfa-linoleenzuur, of ALA, is het belangrijkste omega-3 vetzuur dat in vlasolie wordt gevonden en dat in het lichaam moet worden omgezet om optimale gezondheidsvoordelen te hebben. Gamma linoleenzuur, of GLA, is het omega-6 vetzuur dat wordt aangetroffen in borageolie en is direct beschikbaar voor je lichaam om te gebruiken in zijn oorspronkelijke vorm. Eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur, bekend als respectievelijk EPA en DHA, zijn de omega-3 vetzuren die worden aangetroffen in visolie en hebben de grootste gezondheidsvoordelen.
Visolie
De EPA en DHA die worden aangetroffen in visolie zijn gemakkelijk beschikbaar voor uw lichaam om te gebruiken. Deze bestanddelen van omega-3 helpen bij het verminderen van ontstekingen en pijn bij aandoeningen zoals reumatoïde artritis en dysmenorroe, of pijnlijke menstruaties en staan erom bekend de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en het cholesterolgehalte te verlagen.
Lijnzaadolie
Als het gaat om vlasolie, ook wel lijnzaadolie genoemd, moet je lichaam zijn ALA omzetten in EPA en vervolgens naar DHA voor elke voedingswaarde, en dat kan alleen als je lichaam gezond is. Het lichaam is niet erg efficiënt in het omzetten van ALA naar DHA en EPA. Het enzym dat nodig is voor de omzetting kan worden geblokkeerd door alcohol, tabak, stress, hoge concentraties omega-6-vetzuren en wordt minder efficiënt naarmate je ouder wordt. Vlasolie kan echter een goede voedingsbron van oplosbare vezels zijn die gunstig kan zijn bij het bevorderen van regelmatige stoelgang. Vlasolie moet ook op vergelijkbare wijze door het lichaam in GLA worden omgezet.
Borage olie
Borageolie is een van de meest voorkomende bronnen van gamma-linoleenzuur, of GLA, een omega-6-vetzuur dat vooral wordt aangetroffen in plantaardige oliën. Hoewel de meeste Amerikanen via een dieet een teveel aan linolzuur krijgen, wordt het vaak niet omgezet in GLA vanwege diëten die rijk zijn aan suiker, alcohol of transvetten van bewerkte voedingsmiddelen, evenals roken, vervuiling, stress, veroudering, virale infecties en andere aandoeningen. zoals diabetes. Dit is een reden om aan te vullen met borageolie of GLA, omdat dit kan helpen bij het verbeteren van diabetische neuropathie, reumatoïde artritis, osteoporose, premenstrueel syndroom, eczeem en hulp bij de behandeling van kanker, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center op basis van verschillende klinische onderzoeken..
vergelijkingen
Terwijl EPA en DHA helpen om ontstekingen te verminderen, kunnen omega-6-vetzuren ontstekingen bevorderen. Visolie is daarom het vetzuursupplement dat de voorkeur heeft voor die personen met ontstekingsziekten. Lijnzaadolie kan worden gebruikt om huidaandoeningen te verbeteren, constipatie tegen te gaan en misschien de groei van kanker te remmen. Borageolie wordt voornamelijk voorgeschreven voor PMS en menopauzeklachten, hoewel onderzoek deze vorm van visolie ondersteunt.
Het komt neer op
Borage- en visolie hoeven niet te worden omgezet; ze zijn beschikbaar voor het lichaam in hun oorspronkelijke vorm. Als u een veganist of een vegetariër bent, is uw beste weddenschap het aanvullen met vlas en borage oliën en een gezonde levensstijl en een goed dieet opnemen. Over het algemeen zou de inname van omega-6 tot omega-3-vetzuren idealiter tussen 1: 1 en 4: 1 moeten liggen, zoals te vinden is in onderzoek door The Center for Genetics, Nutrition and Health in Washington, DC. Essentiële vetzuurdeficiëntie en omega-6 en omega-3 onevenwichtigheid zijn in verband gebracht met ernstige gezondheidsproblemen zoals cardiovasculaire gebeurtenissen, kanker, insulineresistentie, astma, lupus, schizofrenie, depressie, versnelde leeftijd, beroerte, obesitas, diabetes, artritis, aandacht tekort hyperactiviteitsaandoening en de ziekte van Alzheimer, onder anderen.
