Oefeningen voor een omgekeerde baarmoeder
Een gekantelde baarmoeder is een normale anatomische variatie die 20 procent van alle vrouwen treft. Normaal bevindt de baarmoeder zich recht op en neer, oftewel iets naar voren, maar in retroversie van de baarmoeder kantelt de baarmoeder achterwaarts naar de baarmoederhals. Deze anatomische variatie kan worden veroorzaakt door bekkenontsteking, zwakke baarmoederbanden, meerlingzwangerschappen of endometriose. Versterking van de ligamenten en spieren in uw bekkenwand kan helpen uw baarmoeder in de voorste positie te verplaatsen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Versterking van de ligamenten en spieren in uw bekkenwand kan helpen bij het verplaatsen van een gekantelde baarmoeder. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Kegal Oefeningen
Je bekkenbodemspieren en ligamenten houden je baarmoeder op zijn plaats. Meerdere zwangerschappen verzwakken de spieren en ligamenten in uw bekkenbodem, waardoor de baarmoeder naar achteren kantelt bij de baarmoederhals. Kegal-oefeningen versterken deze spieren en helpen je baarmoeder in de voorste positie te verplaatsen. Identificeer je bekkenbodemspieren door een vinger in je vagina te steken. Trek je vaginale wandspieren of de spieren rond je ingesloten vinger aan. Als dit goed gebeurt, zou je je bekkenbodem tijdens elke samentrekking naar boven moeten voelen bewegen. Ontspan de samentrekking van uw vaginale wanden en u zou moeten voelen dat de bekkenbodemspieren naar beneden bewegen. Voer vijf weeën op een rij uit, houd elke samentrekking gedurende 10 seconden vast en ontspan gedurende 10 seconden tussen elke samentrekking. Voer een set van 10 herhalingen uit, driemaal per dag, om uw bekkenbodemspieren te versterken en uw baarmoeder te verplaatsen.
Van knie tot borst
Deze oefening kan helpen om een gekantelde baarmoeder naar de voorste positie te verplaatsen. Begin met achterover liggen op een plat oppervlak. Buig beide knieën en plant je voeten stevig op de vloer. Terwijl je je linkervoet plat op de vloer houdt, breng je je rechterknie naar je borst. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en breng je been terug naar de beginpositie. Voer een set van 10 herhalingen uit op beide benen, drie keer per dag.
Kangaroo Walk
De Kangaroo-wandeling is een oefening die de spierspier van de erector in je onderrug versterkt en de baarmoeder verplaatst naar de voorste positie door een heen en weer beweging. Begin deze oefening door op handen en voeten te gaan. Strek je armen en til je heupen naar het plafond. Duw je buik naar voren door je knieën licht gebogen te houden en je rug licht gewelfd. Loop op handen en voeten met je knieën licht gebogen. Terwijl je deze kangoeroewandeling uitvoert, wordt je baarmoeder bij elke stap extreem naar voren getrokken. Aanzienlijke resultaten kunnen worden verkregen door deze oefening enkele minuten per dag uit te voeren.
Overweging
Het versterken van uw buik- en bekkenbodemspieren is de beste manier om een gekantelde baarmoeder te verplaatsen. Aangezien een gekantelde baarmoeder meestal wordt veroorzaakt door verzwakte spieren en ligamenten als gevolg van meerdere zwangerschappen, kan elke oefening die deze spieren aanpakt en overbodige stress van de baarmoederbanden wegnemen, helpen om een gekantelde baarmoeder te verplaatsen. Als uw gekantelde baarmoeder te wijten is aan endometriose, pelvische infecties of fibroidtumoren, is deze oefening mogelijk niet effectief. Uw arts kan een uterus-suspensie aanbevelen, een chirurgische procedure om uw baarmoeder te verplaatsen als u pijn ervaart tijdens de menstruatie of geslachtsgemeenschap. Spreek met uw arts over uw behandelingsopties.
