Dieet voor langzame spijsvertering

Spijsvertering is een van de belangrijkste functies van uw lichaam en een die moet plaatsvinden zonder dat u zich bewust bent van het routinewerk. Wanneer de spijsvertering echter niet goed werkt, is er reden tot bezorgdheid. Obstipatie - met name chronische constipatie - kan leiden tot tal van problemen zoals vermoeidheid, gevoeligheid voor voedsel, opgeblazen gevoel, migraine, slechte adem, slechte malabsorptie en ziekte. Slechte spijsvertering is niet normaal en je zou het niet als zodanig moeten accepteren. Een gezond persoon zou minstens één keer per dag afval moeten uitscheiden.

jonge vrouw met maag op bed (afbeelding: AnaBGD / iStock / Getty Images)

Oorzaken van een langzaam spijsverteringsstelsel

jonge vrouw die cheeseburger, friet eet (Afbeelding: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Verschillende dingen kunnen een trage spijsvertering veroorzaken, zoals het eten van bewerkt voedsel, te veel stress hebben en te weinig bewegen. Als uw dieet weinig vezelig plantaardig voedsel en water bevat of als u veel junkfood en veel vlees en zuivel consumeert, kunnen deze uw spijsvertering vertragen. Of, als u onvoldoende beweegt en veel stress ervaart, eet op onregelmatige tijden, neem ijzersupplementen, pijnstillers en antidepressiva in, of als u zwanger bent - dit kan ook een trage spijsvertering veroorzaken.

Goed, goed, goed ... Goede hydratatie

twee glazen citroenwater (Afbeelding: Melpomenem / iStock / Getty Images)

Begin de dag met een mok warm water en het sap van een kwart tot de helft van een citroen. Het citroensap stimuleert de lever om gal te produceren, wat nodig is voor een efficiënte spijsvertering. Een eetlepel appelciderazijn of een paar theelepels die gedurende de dag worden ingenomen, kunnen ook wonderen verrichten. Beide activeren spijsverteringssappen, die het lichaam voorbereiden op voedselinname en helpen bij het afbreken en wegspoelen van ongewenst afval dat is opgebouwd in het spijsverteringskanaal. Water is nodig voor het doorspoelen van de darmen, voor het verzachten van ontlasting en voor het voorkomen van constipatie.

Onverwerkte plantenvoeding

drinkwater buiten huis (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)

Vezel wordt gevonden in plantaardig voedsel, zoals groenten, fruit, bonen, linzen, volle granen, noten en zaden. Oplosbare vezels verzachten ontlasting, terwijl onoplosbare vezels de massa vergroten, de darmcontracties stimuleren en ervoor zorgen dat voedsel door de darmen passeert. Hoe verfijnder of verwerkt een voedsel wordt, hoe minder vezels het bevat. Een grote hoeveelheid van de vezels wordt aangetroffen in de schil en schil van voedingsmiddelen. Drink veel water, samen met je vezelrijke voedingsmiddelen om krampen en gas te voorkomen, en om ze te helpen bewegen door het spijsverteringskanaal.

Maaltijd timing en regelmaat

gelukkige familie die kip aan tafel eet (Afbeelding: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Kauw voedsel goed, want de spijsvertering begint in de mond met de speekselklieren. Hoe meer werk er in de mond wordt gedaan, des te minder er van de maag wordt vereist. Probeer maaltijden elke dag rond dezelfde tijd te plannen en geniet ervan in een ontspannen, comfortabele omgeving. Voorkom te veel eten door porties van redelijke grootte te eten, bewust te eten en de 80-procentregel te volgen. Stop met eten als je je voor 80% vol voelt, in plaats van wanneer je het punt bereikt dat je onaangenaam wordt gevuld. Het krijgen van een goede kwaliteit rust is ook belangrijk, omdat veel van de spijsvertering plaatsvindt tijdens de slaap.

Voedingsmiddelen die moeten worden vermeerderd en voedingsmiddelen die moeten worden vermeden

rijpe rode appel op houten tafel (afbeelding: grafvision / iStock / Getty Images)

Vermijd vlees, alcohol, verwerkte voedingsmiddelen, vet en gefrituurd voedsel, die het metabolisme vertragen, zoals melk, kaas en ijs. Voedingsmiddelen die de spijsvertering bevorderen zijn probiotica om gunstige darmbacteriën te vestigen en aan te vullen, waaronder appels, avocado's, asperges, selderij, bessen, vijgen, artisjokken, donkere bladgroenten, bieten, spruitjes, bonen, haver en zilvervliesrijst. Knoflook, gember, kamille, venkel, peterselie, koriander, komijn, kurkuma en gemalen rode peper zijn nuttige kruiden en specerijen. Je kunt ook aloë, ricinusolie, gemalen lijnzaad en chiazaad gebruiken om de spijsvertering te bevorderen. Over het algemeen moet je cafeïne vermijden, maar als je het af en toe drinkt, kan het de darmen stimuleren en dingen in beweging krijgen.