Dieet voor lage HDL & hoge triglyceriden
Als u een lage HDL en hoge triglyceriden heeft, heeft uw arts u waarschijnlijk geadviseerd om uw dieet aan te passen om HDL te verhogen en uw triglyceridegehalte te verlagen. Er zijn verschillende manieren om deze doelen te bereiken, die beide helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen en atherosclerose, of het verharden van de slagaders.
Een kleine glazen pot olijfolie. (Afbeelding: angelsimon / iStock / Getty Images)Hart gezondheid
De reden dat het belangrijk is om een dieet te volgen dat je helpt je HDL te verhogen en je triglyceriden te verlagen, is dat ongezonde niveaus van bloedlipiden - waarvan HDL en triglyceriden beide voorbeelden zijn - tot een slechte cardiovasculaire gezondheid leiden. De American Heart Association beveelt aan dat uw triglyceridenniveau zo laag mogelijk is, omdat u LDL - ook wel 'slecht cholesterol' genoemd - van triglyceriden maakt. HDL helpt je cholesterol uit je lichaam te halen, dus je wilt er zoveel mogelijk van.
HDL verhogen
Het is vrij moeilijk om HDL te verhogen via een dieet alleen, hoewel het zeker mogelijk is om te voorkomen dat het verlaagt. Bepaalde vetten hebben de neiging uw HDL te verminderen, dus u wilt ze vermijden. Met name verzadigde vetten - gevonden in dierlijke producten - kunnen de HDL verlagen. Transvetten, die voorkomen in bewerkte voedingsmiddelen en alles met de zinsnede "gedeeltelijk gehydrogeneerd" in de ingrediënten, verlagen ook significant de HDL. Vermijd daarom zoveel mogelijk verzadigde vetten, en transvetten volledig, suggereert de American Heart Association. Vervanging van verzadigde vetten door enkelvoudig onverzadigde vetten - het type vet dat wordt aangetroffen in noten en olijfolie - kan helpen het HDL-cholesterol te verhogen.
Triglyceriden laten zakken
Dezelfde dingen die u helpen HDL te verhogen, helpen u ook de triglyceriden te verlagen. Het vermijden van verzadigd vet en transvet kan een aanzienlijke invloed hebben op uw triglycerideniveaus, waardoor u uw bloedlipidenprofiel gunstig kunt aanpassen. U kunt de verzadigde en verwerkte vetten in uw dieet vervangen door hart-gezonde onverzadigde vetten zoals olijfolie en andere plantaardige oliën. Deze oliën verlagen HDL niet en dragen niet significant bij aan triglyceriden in de bloedbaan.
Vezel
Als u een lage HDL en hoge triglyceriden heeft, is een ander belangrijk onderdeel van het dieet vezels. Vezels, met name de oplosbare variëteit die voorkomt in veel fruit, groenten en sommige volle granen, helpen om cholesterol dat je eet te binden en voorkomen dat je het in je darm absorbeert, legt Dr. Lauralee Sherwood uit in haar boek "Human Physiology." Dit bevordert een goede gezondheid van het hart en kan helpen om de ongezonde effecten van lage HDL en hoge triglyceriden te compenseren.
Andere Overwegingen
Naast een gezond dieet, zou je ook oefening aan je levensstijl moeten toevoegen als je een lage HDL en hoge triglyceriden hebt. Een artikel in 2001 gepubliceerd in "Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology" door Dr. C. Couillard en collega's merkt op dat regelmatige, harde oefening - 30 minuten, drie of meer keer per week - kan helpen bij het verbeteren van lipidenprofielen door het verhogen van HDL-niveaus aanzienlijk. In feite is lichaamsbeweging een van de beste manieren om uw HDL-waarden te verhogen en de gezondheid van het hart te verbeteren.
