Dieet tijdens de 32e week van de zwangerschap

De 32e week van de zwangerschap maakt deel uit van uw derde trimester en het begin van uw achtste maand, waardoor u dichter bij uw nieuwe baby komt. Naarmate uw baby blijft groeien en zich ontwikkelt, is een adequate inname van calcium en ijzer cruciaal. Voeding zou tijdens de zwangerschap een topprioriteit moeten zijn om de moeder en baby gezond te houden, vooral tijdens de 32e week.

Caloriebehoeften

Tijdens uw laatste trimester, zult u merken dat u meer gewicht wint in vergelijking met uw eerste trimester. Doorgaans wint u 1 pond tijdens uw 32e week van de zwangerschap. Vanwege de extra eisen aan uw lichaam, zijn uw calorische behoeften hoger tijdens het derde trimester, inclusief de 32e week. Elke dag heb je nog eens 300 calorieën per dag nodig. De calorieën die u tijdens uw zwangerschap nodig heeft, mogen niet worden verspild aan lege calorievoedingen zoals snoep, frisdranken of bewerkte voedingsmiddelen. Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen.

IJzer nodig

Omdat uw bloedvolume in week 32 met 40 procent tot 50 procent is toegenomen, kan uw hemoglobinegehalte een probleem worden. Uw arts moet uw hemoglobinegehalte regelmatig controleren. Hemoglobine is een eiwit dat zuurstof in de rode bloedcellen transporteert. IJzer is een belangrijk onderdeel van rode bloedcellen. Zonder ijzer kan je lichaam niet effectief zuurstof vervoeren. Je kunt ijzer verkrijgen via je dieet of met ijzersupplementen. Als uw arts ziet dat uw hemoglobine laag is, zal hij ijzeren pillen voorschrijven. Voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte omvatten rood vlees, lever, gedroogde bonen, gedroogd fruit, groene bladgroenten, pindakaas, eieren en verrijkte droge granen.

Calciumbehoeften

In de 32e week van de zwangerschap worden de vingernagels en teennagels van uw baby gevormd. Terwijl het skelet van je baby al is gevormd, zijn botten zijn nog steeds buigzaam en zacht. Omdat zijn botten zich blijven ontwikkelen, is een adequate calciuminname belangrijk om calciumverlies uit uw botten te voorkomen. Als uw calciuminname laag is, zal uw lichaam calcium vrijmaken voor de baby. Je hebt 1000 milligram calcium per dag nodig. Melk, kaas, yoghurt, broccoli, boerenkool, Chinese kool, spinazie, verrijkte granen en versterkte tofu zijn goede bronnen van calcium.

Gezond dieet

Het voedsel dat je eet, is de belangrijkste bron van voedsel voor je baby. De gezondheid van uw baby en wat u eet en drinkt, heeft een directe correlatie. De sleutel tot een gezond dieet tijdens je 32e week is om een ​​verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten van verschillende voedingsgroepen, zoals fruit, groenten, magere eiwitten, magere zuivel en volle granen. Vermijd voedsel met veel vet, zoals gefrituurd voedsel, bewerkte voedingsmiddelen of vetrijke stukken vlees. In de 32e week van de zwangerschap is je baby meestal 16 inch en weegt hij tussen de 4 en 4,5 pond. Dit betekent dat je baby misschien op je buik duwt, waardoor het moeilijk wordt om grote maaltijden te eten. Kies voor het eten van kleine, frequente maaltijden, elke twee tot vier uur gedurende de dag.