Detrusies van joggen na 50
Joggen zorgt voor een effectieve training voor je hart en je spieren. Joggen kan na de leeftijd van 50 moeilijker zijn, omdat je knieën, rug, heupen, enkels en voeten meer dan een halve eeuw aan slijtage zullen hebben geleden. Veel mensen die het grootste deel van hun leven joggen of hardlopen, wenden zich tot andere sporten die minder belastend zijn voor de gewrichten, zoals fietsen en zwemmen. Als u op de leeftijd van 50 jaar of ouder wilt joggen, kunt u de nadelige effecten voor uw lichaam minimaliseren door enkele redelijke voorzorgsmaatregelen te nemen.
2 volwassen vrouwen die buiten joggen. (Afbeelding: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Knie Overwegingen
Het oude gezegde dat "de knieën de eerste zijn die gaan" is niet zo ver van de waarheid, vooral als je te zwaar bent of een knieblessure hebt gehad, vooral als je een operatie moest ondergaan. Beide problemen kunnen bijdragen aan het ontstaan van artrose, een ontsteking van de gewrichten als gevolg van slijtage. Joggen kan in feite de progressie van artritis in de knieën versnellen als die gewrichten al kwetsbaar zijn. Als u echter een gezond gewicht behoudt, loopschoenen draagt die steun en flexibiliteit bieden en vasthoudt aan vlakke oppervlakken, zult u merken dat de voordelen van joggen groter zijn dan het risico op de knieën..
Joggen en je voeten
Je voeten nemen ook behoorlijk veel op tijdens het joggen. Een 10-mijl-jog kan gelijk staan aan 15.000 botsingen tussen je voeten en de grond met een kracht die drie tot vier keer zo groot is als het gewicht van je lichaam. Als u geen podotherapeut hebt gezien en u regelmatig jogt, moet u een afspraak maken, ook als u geen pijn of symptomen heeft. Bijvoorbeeld, het identificeren van vroege tekenen van slijtage aan de fascia plantaris, de dikke weefselband die langs de onderkant van de voet loopt, kan u later pijn besparen. Uw arts kan orthetische apparaten voor uw hardloopschoenen voorschrijven om de steun aan de voetboog te verbeteren en de progressie van chronische voetproblemen te vertragen.
Oververhit raken
Naarmate je ouder wordt, verlies je geleidelijk je zweetvermogen en zul je het moeilijker vinden om te vertellen wanneer je oververhit raakt. Het probleem is dat toenemende leeftijd ook leidt tot een afnemend gevoel van dorst. Je begint misschien uitgedroogd te raken zonder dorst te krijgen. Om deze redenen kan joggen, vooral buiten in de hitte, vooral gevaarlijk zijn voor oudere volwassenen. Om tijdens het joggen veilig te blijven, probeer tijdens de warmste delen van de dag activiteit te vermijden en zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft voor, tijdens en na het joggen. Probeer tijdens het joggen of tijdens het sporten tenminste 8 oz te drinken. van water voor elk uur dat je actief bent.
Nek en rugpijn
Bijna de helft van alle ouderen zal een soort van lage rugpijn ervaren. Nekpijn is ook een veelvoorkomende leeftijdsgebonden aandoening. Beide kunnen worden verergerd door te joggen, vooral als je de juiste vorm niet volgt. Als je rug- of nekpijn hebt, probeer dan je tijd op de heuvels te minimaliseren. Jogging naar beneden, bijvoorbeeld, zorgt ervoor dat veel joggers overcompenseren en verder achterover leunen dan zou moeten, waardoor de rug zwaarder wordt belast. Te veel naar beneden kijken tijdens het joggen kan ook de nek belasten. Door je hoofd en je blik recht te houden en je rug zo recht mogelijk te houden, voorkom je onnodig ongemak van joggen op elke leeftijd.
