Onthechting ontwikkelen en een gezond zelfbeeld vormen
Wat je als kind hebt ervaren, wat je hebt gevormd als je idee van gehechtheid aan je ouders, is significant gerelateerd aan je volwassen interpersoonlijke relaties.
Houd je partner dichtbij, maar niet te dichtbij! (Afbeelding: Massonstock / iStock / Getty Images)Hierover zijn veel denkrichtingen ontstaan: Freud ontwikkelde het Oedipus-complex, Jung het Electra-complex, en ze noemden ze om een reden 'complex' - relaties kunnen gecompliceerd zijn! Maar alleen als je ze laat.
De sleutel tot het ontwikkelen van onthechting is om het hof te houden, om afzonderlijke, individuele hobby's, vriendschappen en activiteiten te cultiveren die je kunnen helpen groeien als een persoon, naast degenen die je deelt als een paar.
Bevredigende afhankelijke relaties vs. Codependente relaties
Welke rol speel je in je relatie? (Afbeelding: michaeljung / iStock / Getty Images)Attachment theorie pionier Dr. Steven Karman ontwikkelde de "Karpman Triangle" in de jaren 1970, waarmee hij drie verschillende rollen identificeerde die mensen in een relatie kunnen spelen: de redder, het slachtoffer en de vervolger.
Heb je ooit het gevoel gehad dat je significante andere niet zijn of haar gewicht in de relatie trekt? Misschien neem je de rol van redder over. Als je boos bent en je significante ander beseft dit, wanneer ben je omgekeerd, ben je het slachtoffer geworden? En wanneer je het gewicht op je significante ander legt, word je dan een vervolger, met gevoelens van wrok, boosheid en pijn?
Een bewuste afstand nemen van deze rollen kan leiden tot een gezonde koppeldynamiek, en hoewel een gezond niveau van gehechtheid kan leiden tot bevredigende onderling afhankelijke relaties, wanneer die gehechtheid codependent wordt, kan de relatie disfunctioneel worden en pijn doen in plaats van liefhebben. Ontwijken is datgene waar het bij detachement allemaal om draait.
Volg je passies en besteedt tijd aan het cultiveren van je gevoel voor eigenwaarde
Dans alsof niemand aan het kijken is. (Afbeelding: Tuned_In / iStock / Getty Images)Denk aan de hobby's die je helpen ontspannen. Waar was je gepassioneerd over voordat je een relatie had? Misschien vond je het leuk om een instrument te bespelen of je favoriete honkbalteam te volgen, lekker te kletsen met een boek of aan je vintage auto te werken.
Hobby's die je zelfgevoel cultiveren, kunnen je vasthouden, zodat je wat "ik" -tijd hebt en een relatie benadert die volledig met jezelf bezig is.
In zijn boek 'Wired for Dating: How Understanding Neurobiology and Attachment Style kan je ideale partner vinden', definieert koppentherapeut Stan Tatkin een langetermijnrelatie als een pact tussen twee mensen 'niet alleen wat je wilt krijgen van je partner, maar ook in termen van wat je te bieden hebt. " Door je te concentreren op je einde van de deal, moet je je hoogste zelf aan je partner presenteren en ze uitnodigen hetzelfde te doen.
Naast het cultiveren van je eigen hobby's, kun je door afzonderlijke hobbies te delen met je belangrijke ander, momenten doorbrengen zonder je enige tijd op te offeren. Door de zonsondergang zij aan zij te bekijken, elkaar te trakteren op een picknick in het park of elkaar te verrassen met kaartjes voor een concert van je favoriete artiesten, kun je gedenkwaardige, liefdevolle ervaringen creëren.
Communiceer vanuit het hart
Ontwikkel activiteiten waarmee u kunt communiceren met uw partner. (Afbeelding: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Afhankelijk van je persoonlijkheid kan communiceren gemakkelijker gezegd dan gedaan worden. Relatie-expert Patricia Spindel, auteur van "Working with Families: A Guide for Health and Human Service Professionals", beschrijft drie manieren waarop koppels communiceren: sommige stellen keren zich naar elkaar toe en reageren positief op hun behoefte aan een emotionele band, anderen " zich tegen elkaar keren en als argumentatief worden ervaren en hun behoeften verwerpen, terwijl zelfs anderen "zich afkeren" door de communicatie-inspanningen van de ander te negeren, maar zich in de eerste plaats bezighouden met het tonen van enige reactie..
Samen activiteiten cultiveren die het eerste type communicatie kunnen faciliteren, "zich naar elkaar toe keren", kan disfunctionele gehechtheid in uw relatie helpen verminderen.
Lange fietstochten maken, nieuwe trainingen proberen, wandelen bovenop een nabijgelegen kloof en nieuwe buurten ontdekken zijn allemaal activiteiten die samen met je partner kunnen worden gedaan. Houd er echter rekening mee dat net zo belangrijk als dingen samen doen, activiteiten cultiveren in je eentje zodat je kan uw gedachten verzamelen en opnieuw contact met uzelf maken.
Ontwikkel je eigen aparte groep vrienden
Kies verstandig je vrienden. (Afbeelding: LifesizeImages / Photodisc / Getty Images)We zijn er allemaal geweest. Plotseling breekt het gouden paar waarvan gedacht werd dat het een heel leven meegaat, uit elkaar en worden we gedwongen om een relatie tussen het een of het ander te kiezen.
Gemeenschappelijke vrienden zorgen voor levendige dagen en beleefdheden, maar in aanvulling op de vriendschappen die je deelt, kan het ontwikkelen van je eigen aparte vriendengroep je helpen onthechting te ontwikkelen.
Vriendschappen die je in je eentje cultiveert, kunnen het beste in jezelf naar boven halen, dat je vervolgens in de wereld, je relatie, je werk kunt opnemen en je kunt helpen een algemeen welzijn te bereiken. Als het moeilijk wordt met je partner, blijven je vrienden bij je in de goede en slechte tijden.
In de woorden van Erich Fromm zegt onvolwassen liefde: "Ik hou van je omdat ik je nodig heb", terwijl volwassen liefde zegt: "Ik heb je nodig omdat ik van je hou."
welke zou jij kiezen? Laat het ons weten door hieronder een reactie achter te laten.
