Definitie van gezonde levensstijl
Een gezonde levensstijl laat je fit, energiek en met een verlaagd risico op ziekte, gebaseerd op de keuzes die je maakt over je dagelijkse gewoonten. Goede voeding, dagelijkse lichaamsbeweging en voldoende slaap zijn de basis voor een goede gezondheid. Stress op een positieve manier beheren, in plaats van door te roken of alcohol te drinken, vermindert de slijtage van je lichaam op het hormonale niveau. Voor een langer en comfortabeler leven, stel je je plan voor een gezonde levensstijl samen en leef het na.
Gezonde levensstijl (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Aan het eten
Het dieet moet voornamelijk volkoren granen, fruit, groenten en vetvrije of magere zuivelproducten bevatten. (Afbeelding: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Uw cardiovasculaire, musculoskeletale, immuun- en andere lichaamssystemen zijn afhankelijk van een continue aanvoer van voedingsstoffen om de celgroei en het metabolisme te voeden. Om de tientallen essentiële vormen van eiwitten, vitaminen, koolhydraten, mineralen en vetten te krijgen, moet je een gevarieerd dieet volgen. Volgens de richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van landbouw moet uw dieet voornamelijk volkoren granen, fruit, groenten en vetvrije of magere zuivelproducten bevatten. Eet mager vlees zoals kip en kalkoen, samen met peulvruchten, eieren en gezonde noten. Beperk uw portiegrootte bij maaltijden om uw gewicht en uw risico op cardiovasculaire en andere ziekten te beheersen door uw levensstijl.
Het uitoefenen
Oefening (afbeelding: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Calorieën begeleiden de voeding in voedingsmiddelen en als je ze niet allemaal uitgeeft, zul je aankomen. Extra gewicht dragen verhoogt het risico op hartaandoeningen, type 2 diabetes en kanker. Je levensstijl moet een constant gezond gewicht ondersteunen, dus blijf dagelijks actief. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services heeft de richtlijnen voor fysieke fitheid voor Amerikanen uiteengezet en deze richtlijnen zijn gericht op spierversterkende oefeningen, zoals gewichtheffen, en aërobe oefeningen, zoals lopen of hardlopen. De richtlijnen suggereren om 150 uur aan lichaamsbeweging per week te voltooien, maar inactieve volwassenen moeten dit geleidelijk opbouwen onder toezicht van hun arts. Je moet ook oefeningen, zoals yoga, opnemen om de flexibiliteit te verbeteren.
Slapen
Slaap (Afbeelding: Visage / Stockbyte / Getty Images)Dagelijks metabolisme bestendigt de achteruitgang en verjonging van cellulair weefsel, en de zelf-reparatie van het lichaam vindt plaats wanneer je slaapt. Geheugenconsolidatie en regeling van de eetlust treden ook op tijdens deze periode van verminderde fysieke activiteit. De National Sleep Foundation beschouwt zeven tot negen uur slaap als een nachtcriterium voor een gezonde levensstijl.
Stress verminderen
Stress verminderen. (Afbeelding: Visage / Stockbyte / Getty Images)Je lichaam reageert op de dagelijkse stress met hormonen die je voorbereiden om te reageren. Als u deze toestand niet verlicht door ontspanning, kunnen de effecten toenemen en spierpijn, hoofdpijn, slaapstoornissen en andere symptomen veroorzaken. Een levensstijl die regelmatig stressmanagement omvat, breekt deze cyclus voordat het tot ongezonde niveaus kan evolueren. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt voor een aantal van uw activiteiten te beperken om tijd te maken voor ontspanning. Behaal fysieke ontspanning door middel van stretching, massage, yoga of leuke oefeningen. Maak contact met vrienden en familie om geestelijke druk te verlichten en neem de tijd om te lezen, een hobby te beoefenen of om een andere activiteit te ervaren waarbij je je goed voelt.
