Lichaamssystemen en voeding
Tien hoofdlichaamsystemen werken samen om uw gezondheid te behouden. Deze systemen vertrouwen op een gezond dieet om de specifieke voedingsstoffen te leveren die nodig zijn voor optimale prestaties. Koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines en mineralen bieden je lichaamssystemen de nodige bouwstenen en brandstof om gezond te blijven.
Krachtsporters hebben meer eiwit nodig om het spierstelsel te ondersteunen. (Afbeelding: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images)Spijsverteringssysteem
Je spijsvertering strekt zich uit van je mond tot je anus en bevat hulporganen zoals je lever en galblaas. Dit systeem splitst voedsel op in vitaminen, mineralen en voedingsstoffen voor gebruik door al uw andere lichaamssystemen. De vezels van fruit, groenten en volle granen voegen massa toe aan uw ontlasting en voorkomen constipatie.
Integumentary-systeem
Je integumentary systeem, dat uit je huid bestaat, is het grootste lichaamssysteem. Je huid heeft koper nodig om het pigment melanine aan te maken, waardoor je huid wordt beschermd tegen overbelichting in de zon. Een gezonde huid vereist ook vitamine A en C, niacine en zink om te groeien en schade zoals snijwonden of brandwonden te herstellen.
Ademhalingssysteem
Je ademhalingssysteem begint bij je neus en eindigt bij de kleine longblaasjes in de longen. Het ademhalingssysteem heeft zuurstof nodig en gebruikt rode bloedcellen om deze zuurstof naar alle delen van uw lichaam te verspreiden. Vitaminen C en E, bèta-caroteen, flavonoïden en omega 3-vetzuren helpen om de gezondheid van de longen te behouden.
Bloedsomloop
Uw bloedsomloop brengt bloed naar alle delen van uw lichaam. Water en kalium zijn nodig om een goed bloedvolume te behouden. IJzer, koper, folaat en vitamine B12 zijn nodig om hemoglobine te maken, het essentiële bestanddeel van rode bloedcellen. Vitamine K en vitamine E zijn essentieel voor het bloedstollingsproces.
Skeletsysteem
De 206 botten in uw skelet bieden ondersteuning voor uw lichaam en helpen uw delicate organen te beschermen. Calcium en fosfor zijn belangrijke voedingsstoffen in botweefsel. Vitamine D is nodig om uw lichaam te helpen calcium te absorberen en om de juiste niveaus van calcium en fosfor te behouden voor maximale botgezondheid.
Spierstelsel
Je spierstelsel bestaat uit de spieren die aan je skelet zijn bevestigd, de spieren in je spijsverteringskanaal en slagaders en de hartspier. Calcium, magnesium, kalium en natrium zijn nodig voor uw spieren om te kunnen bewegen en samentrekken, terwijl vitamine B1 belangrijk is voor een gezonde hartfunctie. Je spieren hebben een voldoende eiwitinname nodig om sterker te worden.
Endocrien systeem
Het endocriene systeem gebruikt hormonen om als chemische boodschappers te fungeren. De klieren die hormonen produceren en afscheiden omvatten de schildklier, hypofyse, hypothalamus, pancreas, eierstokken en teelballen. Biotine en pantotheenzuur zijn belangrijk bij de productie van hormonen. Jodium en selenium zijn vooral belangrijk voor de werking van de schildklier. Lipiden helpen om sommige van deze hormonen te reguleren.
Zenuwstelsel
Je hersenen, ruggenmerg en zenuwen vormen je zenuwstelsel. Glucose uit verteerde koolhydraten is de belangrijkste energiebron voor hersencellen. Vitamine B12 en vitamine B1, of thiamine, zijn belangrijk voor het behoud van het zenuwstelsel. Natrium, kalium, magnesium en calcium zijn allemaal nodig om zenuwimpulsen te produceren. Cholesterol en verzadigd vet, in gezonde hoeveelheden, zijn nodig voor een goede ontwikkeling van de groeiende hersenen van een kind.
Urinewegen
Je nieren en blaas zijn de belangrijkste onderdelen van het urinaire of uitscheidende systeem. Uw nieren filteren afvalstoffen uit uw bloed en gebruiken water, natrium, magnesium en kalium om de zuur-basebalans van uw lichaam aan te passen. Water is ook nodig om het urinestelsel te helpen afvalproducten uit te scheiden.
Voortplantingssysteem
De interne en externe voortplantingsorganen vormen je voortplantingssysteem. Nutriënten die worden opgenomen door het spijsverteringsstelsel, zoals vitamine C, selenium, zink en folaat, ondersteunen de vorming van sperma en de ontwikkeling van eieren. Tijdens de zwangerschap ondersteunen vitamines, mineralen, koolhydraten en vetten de groeiende baby.
