Bloeddruk vóór en na de training
Bloeddruk is een van de vele dingen die fysiologisch worden beïnvloed wanneer u traint. Bloeddruk is de druk die door het bloed tegen de arteriële wanden wordt uitgeoefend tijdens samentrekking en ontspanning van het hart. Wanneer u aërobe of anaerobe oefeningen uitvoert, zoals krachttraining en sprinten, zijn er zowel acute veranderingen die optreden tijdens inspanning als aanpassingen op de lange termijn die optreden als reactie op oefening..
Twee jonge vrouwen die elkaar hoog houden terwijl ze oefenen. (Afbeelding: nd3000 / iStock / Getty Images)Bloeddruk
De bloeddruk wordt uitgedrukt in twee cijfers: de systolische bloeddruk en de diastolische bloeddruk. De systolische bloeddruk is de hoogste van de twee getallen en vertegenwoordigt de hoogste druk tegen de arteriële wanden wanneer het hart samentrekt en het bloed door de slagaders duwt. De diastolische bloeddruk is de laagste van de twee cijfers. Diastolische druk is de laagste druk in de slagader en treedt op wanneer het ventrikel vult en het hart in rust is.
Tijdens de training
Bloeddruk neemt toe in directe verhouding tot de intensiteit van de oefening. De systolische bloeddruk stijgt om te voldoen aan de eisen van het lichaam tijdens het sporten en kan toenemen van 120 mmHG voor de training en de 200 mmHg overschrijden tijdens inspanning en toch als normaal worden beschouwd. Diastolische bloeddruk verandert weinig of helemaal niet tijdens het sporten. Aangezien de diastolische bloeddruk de druk in de wanden is wanneer het hart in rust is, wordt het niet beïnvloed tijdens inspanning. Een diastolische bloeddruk die tijdens of na de training groter wordt dan 10 mmHg, vertegenwoordigt zelfs een instabiele vorm van hypertensie en kan in verband worden gebracht met coronaire hartziekte, merkt Len Kravitz op, Ph.D. van de Universiteit van New Mexico.
Na het trainen
Na het trainen moet uw systolische bloeddruk progressief afnemen tijdens actief herstel, zoals wandelen met een lage intensiteit. Tijdens een passief herstel zoals zitten of liggen, kan uw systolische bloeddruk plotseling dalen als gevolg van het verzamelen van bloed in uw handen en voeten. Omdat de bloedvaten tijdens het trainen enigszins zijn verwijd om een grotere bloedstroom mogelijk te maken, kan er een daling van de diastolische bloeddruk zijn na de training..
Langetermijnaanpassingen
Regelmatige duurtraining kan resulteren in een afname van de rustbloeddruk bij personen met borderline of matige hypertensie en kan ook resulteren in een verlaging van de bloeddruk tijdens submaximale training. Weerstandstraining of het tillen van extreem zwaar gewicht kan vaak uw bloeddruk doen stijgen tot extreem hoge niveaus die 480/350 mmHG kunnen overschrijden. Dit is buitengewoon gevaarlijk en komt meestal voor wanneer de lifter zijn adem opneemt tijdens een zware lift. Echter, rustende bloeddruk na reguliere weerstandstraining kan lager of gelijk blijven, merkt Jack H. Wilmore en David L. Costil, auteurs van Physiology of Sport and Exercise op.
