7 manieren om je geestelijke gezondheid te beschermen tegen Instagram Envy
Als je je ooit ellendig voelde na het scrollen op Instagram, Snapchat of Facebook, ben je niet de enige. Onderzoek gepubliceerd in een nummer uit 2018 van het Journal of Social and Clinical Psychology linkt aan het gebruik van sociale media en verhoogde gevoelens van depressie en eenzaamheid.
Zo kunt u de valstrik van sociale media vermijden. (Afbeelding: Tim Robberts / DigitalVision / GettyImages)Lees verder: Kan een app je gebroken hart genezen? Deze Editor denkt van wel
Waarom maakt sociale media ons depressief??
Het ongeluk dat mensen voelen als ze tijd doorbrengen op sociale media, hangt grotendeels samen met sociale vergelijking, zegt psycholoog Melissa G. Hunt, de auteur van het onderzoek. "Als je naar de levens van anderen kijkt, vooral op Instagram, kun je gemakkelijk concluderen dat het leven van iedereen cooler of beter is dan het jouwe," zegt ze..
Dat komt omdat mensen volgens de sociale vergelijkingstheorie hun waarde baseren op hoe ze zich opstapelen tegen anderen. En deze drang om te vergelijken gaat nog lang voordat sociale media zelfs maar bestonden. Lang geleden was het de sleutel om te overleven: mensen moesten snel de sterke kanten van hun rivalen kunnen inschatten en bedreigingen kunnen inschatten. Tegenwoordig meten mensen elkaar in plaats van anderen te verslaan als competitie om voedsel en middelen, elkaars aantrekkelijkheid, succes, intelligentie en wenselijkheid om te zien waar ze rangschikken.
Omdat vergelijking hard-wired is, is er geen gemakkelijke manier om het volledig te vermijden. En, tenzij je van plan bent om van het rooster af te gaan, is een totale detox van sociale media hoogst onwaarschijnlijk. Ook al ben je misschien niet in staat om je schakelsysteem te veranderen of elke post te ontwijken die je minderwaardig doet voelen, kun je leren hoe je niet ten prooi valt aan de vergelijkingsval.
Lees verder: Hoe maak je een Detox voor sociale media en heb je nog steeds vrienden
Veroorzaken reisposten jaloezie om haar lelijke kop op te lichten? Probeer bepaalde accounts niet meer te volgen. (Afbeelding: Andrea Comi / Moment / GettyImages)1. Bepaal uw sociale media-triggers
De eerste stap om uw gezond verstand op sociale media te behouden, is weten wat u ervan weerhoudt. Wanneer u scrolt, kunt u bepaalde typen berichten gebruiken of voelen bepaalde mensen zich altijd ontoereikend of depressief?
Om vast te stellen welke sociale media-ervaringen de grootste klap uitdelen, probeer een persoonlijk experiment uit te voeren, zegt Sonja Lyubomirsky, Ph.D., een professor in de psychologie aan UC Riverside en de auteur van The Myths of Happiness. "Blijf op de hoogte van het gebruik en de stemming van uw sociale media, met bijzondere aandacht voor gevoelens van zelfwaardering, acht of twaalf keer per dag."
Gezien onze door beroemdheden geobsedeerde cultuur, zou je kunnen raden dat vergelijkingen met je favoriete sterren - met hun sprankelende bling, keiharde lichamen en weelderige opgravingen - het meest indrukwekkend zijn. Dat is niet altijd het geval, zegt Erin Vogel, Ph.D., een postdoctoraal lid van de afdeling psychiatrie van de Universiteit van Californië, San Francisco. "Vergelijkingen zijn meestal het sterkst wanneer ze worden gemaakt voor mensen die op ons lijken", zegt ze.
Volgens deze gedachtegang heb je een grotere kans om het leven van iemand anders te begeren als het haalbaar is - een levenspad dat je misschien wel hebt gezocht of bereikt, maar niet hebt gedaan. Dat is de reden waarom een casual ravotten via Facebook je in een onverwachte emotionele funk kan laten. "Als we een vriend of kennis zien die veel beter lijkt te zijn dan wij, is het moeilijk om ons niet negatief te laten beïnvloeden", zegt Vogel.
Lees verder: 8 manieren om sociale media te gebruiken om te winnen in het leven
2. Oefen Mindfulness
Dus je hebt vastgesteld welke sociale media gevoelens van jaloezie en ontoereikendheid oproepen. Wat nu? "Mindfulness is een geweldige techniek om dingen in perspectief te plaatsen en ons te helpen de negatieve effecten van sociale media tegen te gaan", zegt Vogel. Met oefening kun je leren om bewust deze emoties te observeren zonder te verdwalen of vast te zitten.
Hoe doe je het? Om te beginnen, weersta niet of vermijd de ongemakkelijke gevoelens, volgens Mindful.org. Bekijk ze. Besteed aandacht aan hoe jaloezie in je lichaam voelt. Is je kaak strak? Je wangen rood worden? Behalve het leren van de fysieke tekens, let op je gedachten. Wat zegt je innerlijke stem? Erken deze gedachten van een afstand als een niet-oordelende toeschouwer.
Zodra je je reflexreacties, d.w.z. de negatieve gedachten en gevoelens die spontaan in je hoofd komen terwijl je door sociale media scrolt, herkent, kun je de onbewuste cyclus doorbreken. In plaats van het passief ervaren van een jaloers gevoel op de automatische piloot, kun je een bewuste keuze maken om jezelf ervan los te maken. Adem diep in en zeg: "Ik erken deze afgunst (inhaleer), ik laat deze afgunst (uitademing) los."
Lees verder: 50 Instagram Wellness-bijschriften voor je beste feed ooit
Niet alles in het leven zal #instaworthy zijn. (Afbeelding: Hero Images / Hero Images / GettyImages)3. Geef jezelf een reality-check
De meeste mensen delen hun epische leven niet op sociale media. "Mensen hebben de neiging om de 'hoogtepunten' van hun leven te presenteren," zegt Vogel. "Dus als we onszelf vergelijken met anderen op sociale media, is het geen eerlijke vergelijking."
Soms zijn koelere, rationele hoofden echter niet de baas als ze worden geconfronteerd met adembenemende foto's die tegelijkertijd verblinden en ontmoedigen. Zelfs voor de meest nuchtere persoon is het maar al te gemakkelijk om te vergeten dat sociale media een vervormde, gefilterde versie van het leven is.
Voor een realiteitscheck, overweeg je je eigen Instagram-feed, zegt Mai-Ly Nguyen Steers, Ph.D., een postdoctoraal fellow aan de Universiteit van Houston. Weerspiegelt het je leven perfect? Waarschijnlijk niet.
Als je berichten geen volledig beeld geven van je eigen problemen, is de kans groot dat de feeds van andere mensen dat ook niet doen, zegt ze. Als we bedenken dat we allemaal onze sociale media beheren met persoonlijke hoogtepunten - niet onze bloopers of blunders - kunnen we je perspectief bieden als je je ondermaat voelt naast het schijnbaar fabelachtige leven van iemand anders.
Lees verder: 7 manieren waarop sociale media knoeit met uw relatie
4. Geef een nieuwe invulling aan uw perspectief
Net zoals sociale media een verwrongen realiteit uitbeelden, kunnen je gedachten die het resultaat zijn van scrollen ook worden vervormd. Als je vriend bijvoorbeeld foto's van haar beleefde, plichtsgetrouwe kleuters post, kun je meteen concluderen dat je een vreselijke ouder bent, omdat je kinderen zich niet altijd als engelen gedragen. Dit is wat een cognitieve vervorming wordt genoemd - een irrationele, valse of onnauwkeurige gedachte of overtuiging - en het kan je amuseren als je het toelaat.
Om deze corrosieve denkpatronen tegen te gaan, suggereert Steer cognitieve herstructurering, d.w.z. een andere situatie proberen te bekijken. "Bijvoorbeeld, als je je slecht voelt dat je peuter non-stop driftbuien gooit wanneer het jochie van iedereen anders engelachtig lijkt op sociale media, kun je cognitief herdefiniëren hoe je je erover voelt door te erkennen dat het ontwikkelingsgeschikt is voor je peuter om hun onafhankelijkheid."
Het vergroten van uw bewustzijn rond cognitieve vervormingen kan enige oefening vereisen, maar na verloop van tijd zult u een persoonlijke radar ontwikkelen en leren om slecht geadapteerde overtuigingen om te vormen naar gezondere, op realiteit gebaseerde gedachten..
5. Concentreer u op wat goed is in uw leven
Te midden van een hele reeks perfecte berichten die je eraan herinneren wat je mist, is het moeilijk om alle goede dingen die je al hebt te onthouden. Nadenken over en dankbaar zijn voor wat positief is in je leven is essentieel als het gaat om het tegengaan van de negatieve impact van sociale media. Een beetje dankbaarheid gaat een lange weg, zegt Lyubomirsky.
Sterker nog, een studie uit 2017, geschreven door Lyubomirsky, suggereert dat dankbaarheid stress en depressieve gevoelens vermindert en tegelijkertijd de algehele tevredenheid, het welzijn en de motivatie om zichzelf te verbeteren verhoogt. Daarom zou je elke dag je zegeningen moeten tellen, zegt ze. Probeer een bedankbrief te schrijven aan een vriend die je heeft gesteund of houd een dagelijks dankbaarheidsjournaal bij.
Envy kan motiverend zijn in de juiste context. (Afbeelding: nd3000 / iStock / GettyImages)6. Zet Envy Into Motivation
Vergelijking kan de dief van vreugde zijn als je jezelf als niet-snuivend beschouwt, maar het hoeft niet zo te zijn. In feite is een beetje jaloezie misschien net wat je nodig hebt om je doelen voor zelfverbetering in een hogere versnelling te schoppen.
Volgens Vogel: "Sociale vergelijkingen zijn het meest nuttig als ze als inspiratie worden gebruikt." Steer vult aan: "In sommige gevallen kan het motiverend zijn om jezelf met iemand te vergelijken. Je kunt bijvoorbeeld een baanwielrenner zijn en je racetijden vergelijken met andere teamgenoten. Daarbij bent u gemotiveerd om uw eigen prestaties te verbeteren. "
Dus de volgende keer dat je het groenogige monster achter zijn lelijke kop voelt, kan je die energie omzetten in positieve bewegingen die je aansporen.
7. Cultiveer authentieke verbindingen (online en offline)
Ondanks bewijs van het tegendeel, is het heel goed mogelijk om authentieke interacties met anderen op sociale media te creëren. Soms kan het laten afweten van je gebreken en het delen van je onvolkomenheden het tegengif zijn voor al het poseren en poseren.
"Als je iets moeilijks doormaakt, kun je op sociale media ondersteuning vragen", zegt Vogel. "Mensen waarderen het vaak als ze eerlijkheid en kwetsbaarheid zien van hun sociale netwerken." Met andere woorden, als je jezelf op een echte manier presenteert, moedig je anderen aan om dit voorbeeld te volgen en de weg vrij te maken voor een oprechte dialoog..
IRL is zinvoller om relaties op te bouwen, vooral om de negatieve effecten van sociale media te compenseren. "Wanneer je tijd doorbrengt om persoonlijk met mensen face-to-face te praten, leer je over hun uitdaging en problemen, evenals hun goede nieuws," zegt Lyubomirsky.
Het smeden van echte verbindingen herinnert ons niet alleen aan hoe complex het leven voor iedereen is, maar herhaalt ook hoe essentieel ondersteuning, empathie en medeleven zijn voor alle interacties, online of offline.
Lees verder: 8 Verrassende manieren waarop je sociale leven invloed heeft op je gezondheid
