5 manieren waarop vrouwen stereotypen in de gewichtskamer smashen
Lange tijd was krachttraining iets dat de meeste vrouwen niet deden. Maar gelukkig zijn dingen veranderd en nu kiezen steeds meer vrouwen voor krachttraining als hun doorgaande training.
"Je tilt op als een meisje" is een volledig compliment. (Afbeelding: svetikd / E + / GettyImages)Voorbeeld: het aantal vrouwen dat meedoet aan powerlifting - een sport waarbij concurrenten drie pogingen hebben om te hurken, te bankdrukken en deadlift mogelijk te maken - verdubbeld tussen 2015 en 2016, volgens insider Dave Tate, mede-oprichter en CEO van EliteFTS.
Wat meer is, veel vrouwen hebben ontdekt dat krachttraining niet alleen leuk is, maar ook empowerment. Dientengevolge zijn gemeenschappen van lifters ontstaan om andere vrouwen te helpen het zelf te ontdekken.
De volgende vijf vrouwen en door vrouwen geleide organisaties zijn slechts een kleine greep uit de sterke gemeenschappen die stereotypen willen (en doen) uitdagen, anderen willen inspireren en positieve persoonlijke en sociale veranderingen teweeg kunnen brengen door middel van gewichtheffen.
Women's Strength Coalition wil alle vrouwen bereiken, ongeacht hun achtergrond. (Afbeelding: Credit: Sarah Kane Photography)1. Women's Strength Coalition
Women's Strength Coalition, opgericht in januari 2017 in Brooklyn, New York, is een groeiend netwerk van fitnessprofessionals, gemeenschapsleiders en krachttraining-sportscholen die toegewijd zijn om krachttraining toegankelijk te maken voor iedereen, ongeacht ras, inkomen of genderidentiteit.
"Onze slogan is 'Kracht voor iedereen, omdat we geloven dat alle mensen het verdienen om zich sterk en veilig in hun eigen lichaam te voelen', zegt Shannon Kim Wagner, CSCS, de oprichter en president van de organisatie.
Voor Wagner kwam het idee voor de Women's Strength Coalition tijdens de Women's March in 2017. "Ik was ontroerd door het samenkomen van mensen, maar het voelde niet echt alsof ik een van mijn doelen volbracht door simpelweg te protesteren," zij zegt. "Ik vroeg me af wat we zouden kunnen bereiken als we onze collectieve krachten gebruiken om invloed op de wereld te hebben."
Zoals Wagner het ziet, geeft krachttraining mensen echte fysieke en emotionele kracht om verandering in hun gemeenschap te beïnvloeden. Daartoe streeft de Women's Strength Coalition ernaar deze kracht te verspreiden onder de bevolking die van oudsher buiten het gesprek is gelaten, zowel in de fitness als in de politieke wereld..
In juni 2018 rekruteerde de Women's Strength Coalition krachttraining sportscholen in het hele land om een deadlift competitie te organiseren als onderdeel van Pull for Pride, die meer dan $ 100.000 opbracht voor daklozenjongeren.
Het biedt ook betaalbare fitnessworkshops, het ontwikkelen van een glijdende betaalschaal om fitness beschikbaar te maken voor iedereen, en werkt aan de opening van een non-profit gemeenschapscentrum tegen 2020. Dit gemeenschapscentrum verbindt vrouwen, combineert fitness met geestelijke gezondheidszorg en biedt gratis lessen en workshops aan over onderwerpen die persoonlijke groei bevorderen.
Lees verder: 9 Essentiële kracht-benchmarks voor vrouwen
Chrissy King houdt ervan andere vrouwen kracht bij te zetten door middel van gewichtheffen. (Afbeelding: Credit: Martin Rittenberry)2. Chrissy King
Chrissy King groeide op en oefende niet echt, en ze trainde zeker niet. Toen ze oefende, deed ze dat met tegenzin en alleen in de hoop af te vallen.
Toen besloot ze op een dag om de kosten van een personal trainer te delen met haar zus. Toen het thema gewichtheffen aan de orde kwam, herinnert ze zich de trainer te hebben verteld: "Nee, nee, ik denk dat je het verkeerd hebt begrepen. Ik heb je gezegd dat ik je huurde omdat ik mager wilde zijn. Ik hoef geen van die gewichtstraining dingen te doen. "
Gelukkig besloot King, nu fitnessspecialist en powerlifter, haar trainer te vertrouwen. Vandaag traint de 32-jarige vrouw andere vrouwen online en persoonlijk in Waukesha, Wisconsin, en verspreidt ze haar positieve berichten zowel in persoon als via sociale media..
Ze is heel voorzichtig met hoe ze praat over gewichtsverlies en lichaamsbeeld bij zowel klanten als volgers van sociale media. "Ik feliciteer mensen niet meer met gewichtsverlies," zegt King. "Er zijn zoveel redenen voor gewichtsverlies, en het is zo opdringerig om tegen iemand te zeggen:" Oh, je ziet er geweldig uit, "wanneer ze echt aan iets heel pijnlijks kunnen lijden."
En hoewel King houdt van krachttraining en gelooft dat het iedereen kan bekrachtigen, verwacht ze niet van elke vrouw dat ze hem optilt. "Ik ben dol op powerlifting en ik zie graag dat vrouwen zware gewichten heffen. Maar een ding dat ik probeer te herschrijven voor mezelf is dat dat niet is wat vrouwen moeten doen. Niemand hoeft iets te doen. '
Voor King is het belangrijk dat vrouwen persoonlijke autonomie hebben op hun fitnessreis. "Er is geen goede manier om fitness te doen," zegt King, "als je van Zumba houdt en dat is wat je goed doet voelen in je lichaam, dat is wat je zou moeten doen."
Lees verder: 12 Body-Positive Instagrammers die je zullen laten genieten van de huid waarin je je bevindt
Deze dames bewijzen dat vrouwen sterk zijn als de hel. (Afbeelding: Credit: Girls Gone Strong)3. Girls Gone Strong
Google de woorden "fit woman" en de kans bestaat dat je afbeeldingen tegenkomt van vrouwen die voornamelijk jong, blank, slank en vrouwelijk zijn. Dientengevolge, voelen een groot aantal vrouwen zich buitengesloten van het fitness gesprek of dat er maar één juiste manier is om een "fit" lichaam te hebben.
Dit gebrek aan representatie is een probleem dat Girls Gone Strong, opgericht in 2011 in Lexington, Kentucky, probeert aan te pakken. Het benadrukt vaak - en opzettelijk - vrouwen op zijn website en op social media-accounts die zich normaal gezien niet in de media laten vertegenwoordigen.
"Dit helpt vrouwen hun perspectief te verbreden van hoe fit en gezond eruit ziet en stelt hen in staat zich voor te stellen hoe een realistische versie van fit en gezond er voor zichzelf uit zou kunnen zien", zegt Molly Galbraith, CSCS, mede-oprichter van de Girls Gone Strong fitness community
Naast het publiceren van evidence-based, lichaam-positieve artikelen met betrekking tot de gezondheid van vrouwen en sociale rechtvaardigheid, biedt Girls Gone Strong persoonlijke evenementen en bijeenkomsten, biedt een verscheidenheid aan krachttrainingsprogramma's en coachingopties en modereert drie gesloten Facebook-groepen om mensen te helpen middelen en ideeën te delen om een sterke online community op te bouwen.
Meer recent creëerde Girls Gone Strong de Coaching and Training Women Academy, een online portal met twee coachingcertificeringen om fitnessexperts uit te rusten met de tools die ze nodig hebben om hun vrouwelijke klanten te helpen hun doelen te bereiken, waarvoor vaak ingewikkelde, gevoelige onderwerpen zoals lichaamsbeeld nodig zijn , eetstoornissen, chronische aandoeningen en trauma's uit het verleden.
"Gezondheid en fitness staan nog steeds centraal in wat we doen bij Girls Gone Strong, we zijn net geëvolueerd om te erkennen dat de definitie van fitness en gezondheid niet zo smal is als we ooit geloofden," zegt Galbraith, "en echte gezondheid en fitness gaat over veel meer dan squats en koolhydraten. "
Lees verder: Hoe je je grootste lichaamsonzekerheden kunt overwinnen
Het doel van Jen Sinkler is om vrouwen een plek te geven om te leren en te groeien. (Afbeelding: Krediet: Black Box Photography)4. Jen Sinkler
Zoals veel vrouwen, zou de gevoelens van Jen Sinkler ten opzichte van haar lichaam variëren, afhankelijk van de dag. "Het is echt moeilijk om aan die cultuur van zelfhaat te ontsnappen, omdat we er allemaal zo door gedrenkt zijn", zegt de krachtcoach, fitnessopleider en schrijver uit Philadelphia.
Maar de 39-jarige vindt zichzelf ook gelukkig dat hij de 'body-love maas in de wet' sport van rugby voor dames heeft ontdekt. (Ze bracht 13 jaar rugby door, veel van die van nationale teams in de VS.) "In rugby bestaat er een positie voor bijna elk lichaamstype, en het is op vele manieren een echt speciale, subversieve cultuur", zegt ze..
Nu wil Sinkler dat anderen een leuke, gezonde ervaring met fitness hebben. Ze wil dat iedereen in staat is om kracht te ontdekken en te oefenen zonder de verwachting dat ze het moeten doen voordat ze een bikini kunnen dragen.
Sinkler - samen met een team dat mede-krachtcoaches Jennifer Vogelgesang Blake en Martin Rittenberry omvat - werkt aan het toegankelijk maken van fitness voor iedereen: "We willen dat het voelt als een avontuur, of op zijn minst zoveel hindernissen naar beneden halen tussen jou en het is echter wel wat je wilt voelen in je lichaam. "
Daartoe biedt Sinkler persoonlijke coaching, een verscheidenheid aan krachtprogramma's om verschillende fitnessdoelen aan te pakken (spiergroei, atletisch vermogen, kracht, algemene fitheid) en een uitgebreide - en gratis - bibliotheek van meer dan 700 oefendemonstraties. Ze biedt ook een workout-bezorgservice die korte, aangepaste trainingen per e-mail stuurt.
Sinkler is echter duidelijk dat ze niet is bedoeld om mensen te "empoweren": "Ik ben van mening dat vrouwen - en andere geslachten die onderdrukt zijn - geen gebrek hebben aan persoonlijke kracht, ze missen ruimtes en plaatsen die het leren vergemakkelijken op een manier die zich uitbreidt in plaats van contracten, "zegt ze.
Dit zijn slechts enkele meisjes van Smart Fit Girls. (Afbeelding: Credit: Ken Scar)5. Smart Fit Girls
Chrissy Chard, Ph.D., en Kellie Walters, Ph.D., ontdekten een probleem: er zijn maar weinig middelen om jonge meisjes te helpen bij het navigeren door zelfbeeld en lichaamsbeeld. Bovendien zijn er weinig mogelijkheden voor adolescente meisjes om fysiek actief te zijn.
Er zijn natuurlijk sporten, maar die worden steeds competitiever, tot het punt waarop meisjes uit het basketballteam van de zevende klas komen. "Als we proberen een levenslange liefde voor fysieke activiteit op te bouwen, is knippen in de zevende klas geen handige manier om het te doen," zegt Chard..
Dus Chard en Walters lanceerden Smart Fit Girls in 2013 in Fort Collins, Colorado. Het naschoolse programma van 10 weken is beschikbaar tijdens herfst- en voorjaarssemesters. Meisjes komen twee keer per week twee uur samen, besteden de helft van hun tijd aan fysieke activiteit (meestal weerstandstraining) en de andere helft praat over pesten, Photoshop en gezond eten. Er is ook een intensief zomerkamp van een week.
"Krachttraining is zo'n krachtige vorm van fysieke activiteit, het gaat erom wat je lichaam kan doen en hoe sterk het kan zijn, niet hoe je eruit ziet", zegt Chard. "We willen meisjes helpen om het gevoel te krijgen dat ze ruimte kunnen nemen en hun eigen kracht kunnen bezitten, zowel intern als extern."
En het werkt. Een meisje zei: "In de zomer keek ik mezelf in de spiegel aan en dacht:" Waarom moet ik er zo uitzien? " Maar nadat ik bij Smart Fit Girls ben gekomen, kan ik nu in de spiegel kijken en gewoon zijn als: 'Ik ben mooi.' "
Smart Fit Girls-sites bestaan momenteel in South Carolina, Colorado, Alaska en Wyoming, maar ze werven ook middelbare scholieren om leiderschapsraden te creëren die het programma afstemmen op hun eigen gemeenschap. "Verschillende groepen meisjes hebben verschillende uitdagingen rond het imago van het lichaam en verschillende manieren waarop de media het krijgen", zegt Chard.
Wat denk je?
Heb je al eerder van een van deze vrouwen en organisaties gehoord? Wat denk je? Zijn er andere organisaties waarvan je hebt gehoord met een vergelijkbare invalshoek om vrouwen fysiek, mentaal en emotioneel sterker te laten worden? Deel uw mening en suggesties in de opmerkingen hieronder!
