Zal groene thee voor een training meer vet verbranden?

Een klasse antioxidanten in groene thee, polyfenolen genaamd, is verantwoordelijk voor de potentiële voordelen - variërend van kankerpreventie tot cholesterolcontrole - van dit gezondheidsbevorderende drankje dat door mensen al duizenden jaren wordt gedronken. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center kan groene thee ook het metabolisme stimuleren en helpen bij het verbranden van vet. Onderzoekers van Penn State University hebben vastgesteld dat de combinatie van groene thee en regelmatige lichaamsbeweging de vetverbranding bij muizen stimuleert, maar het lijkt niet uit te maken wanneer de thee wordt geconsumeerd. Het drinken van elk type cafeïne voor een training kan je echter de energie geven om langer te gaan, waardoor het branden toeneemt.

Groene thee wordt gemaakt van de Camellia sinensis-plant. (Afbeelding: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Stofwisselingsbevorderende effecten van groene thee

Of je nu traint of niet, het drinken van groene thee kan een lichte boost geven aan je metabolisme, de processen waardoor je lichaam voedsel omzet in energie. Een langzamer metabolisme kan ertoe leiden dat je overmatig zwaar wordt. Zowel de catechinen als de cafeïne in groene thee hebben stofwisselingseffecten - cafeïne bevordert vetverbranding door de thermogenese te verhogen, of de productie van warmte, en catechinen lijken de vetoxidatie te stimuleren. De twee kunnen samen werken om het metabolisme te stimuleren, volgens een recensie gepubliceerd in "American Journal of Physiology" in juli 2006. Een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in december 1999 vond dat de consumptie van een groene thee-extract resulteerde in in een toename van 4 procent in calorieverbranding van 24 uur in vergelijking met een placebo.

Cafeïne en trainingsprestaties

Groene thee drinken voor een training kan je helpen je vetverbrandingsresultaten te vergroten, simpelweg vanwege de cafeïne in de drank. Cafeïne geeft je een boost van energie, wat je kan helpen om voor langere tijd te trainen. Veel duursporters vullen om deze reden aan met cafeïne. Een review gepubliceerd in "Journal of Strength and Conditioning Research" in januari 2009 analyseerde de resultaten van 21 studies over de effecten van cafeïne op het sportspecifieke uithoudingsvermogen en concludeerde dat cafeïne effectief kan zijn vóór inspanning in gematigde hoeveelheden om het uithoudingsvermogen te verbeteren..

Verbeterde uithoudings- en vetverbrandende effecten van groene thee

Groene thee catechinen kunnen een grotere rol spelen in de vetverbrandende effecten van groene thee dan het cafeïnegehalte ervan. Een studie gepubliceerd in "American Journal of Physiology" in maart 2005 testte de effecten van groene thee-extract op uithouding en vetoxidatie bij muizen. Ze vonden dat suppletie met groene thee-extract gedurende 10 weken leidde tot een toename van het uithoudingsvermogen van 8 tot 24 procent. Ze vonden ook dat supplementen met groene thee-extract een verhoogd vetgebruik als energiebron bevorderden. Onderzoekers vertelden de American Physiological Society dat de hoeveelheid extract van groene thee die in het onderzoek werd gebruikt, equivalent was aan ongeveer 4 kopjes groene thee per dag.

Opdrinken

Het maakt misschien niet uit wanneer je groene thee drinkt. De combinatie van groene thee en regelmatige lichaamsbeweging kan nog steeds leiden tot verhoogde vetverbranding en aanzienlijk gewichtsverlies - meer dan alleen bewegen - zeggen onderzoekers van Penn State. Bovendien gebruikte hun onderzoek, dat in december 2013 werd gepubliceerd in "Molecular Nutrition Food Research", cafeïnevrije groene thee, wat aantoont dat zelfs als je gevoelig bent voor cafeïne, je nog steeds de vruchten kunt plukken zonder de kriebels te krijgen..