Waarom blijft mijn gewicht hetzelfde als ik minder eet?
Om af te vallen, moet u een negatieve caloriebalans creëren door minder calorieën te eten dan uw lichaam elke dag verbrandt. Als u minder dan normaal eet en geen gewicht verliest, hebt u waarschijnlijk niet genoeg calorieën uit uw dieet gehaald. Oefening, portiecontrole en een uitgebalanceerd dieet helpen u voldoende calorieën te elimineren om gewicht te verliezen. Als u niet begint af te vallen met de veranderingen, raadpleeg dan uw arts om er zeker van te zijn dat een onderliggend gezondheidsprobleem niet de boosdoener is.
Een vrouw weegt producten. (Afbeelding: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)Healthful Foods
Het eten van een dieet van gezond, heel voedsel helpt lege calorieën te elimineren. Centreer uw dieet op volle granen, verse groenten, vers fruit, magere zuivelproducten, bonen, mager vlees en zeevruchten. Deze voedingsmiddelen hebben meestal meer voedingsstoffen en minder calorieën dan verwerkt junkfood en ze zullen u helpen gewicht te verliezen. Beperk je voor dranken tot vetarme zuivelproducten, water en ongezoete thee of koffie, zodat je geen lege calorieën drinkt.
Controle over de porties
Het is gemakkelijk om te veel te eten zonder het te weten. U hoeft echter geen schaal mee te nemen en maatbekers te meten om uw porties te beheersen; gebruik de palm van uw handen om portiegroottes te beoordelen - altijd en overal. Een portie vlees, zeevruchten, bonen en ander eiwitrijk voedsel is zo groot als je handpalm. Een portie zetmeelrijke koolhydraten - zoals aardappelen, rijst of pasta - is zo groot als je vuist. Een portie vetten zoals boter, pindakaas of olie is zo groot als de helft van je duim. Een portie fruit past in de ene hand en een portie groenten past in twee handen samengeknoopt. Eet niet meer dan een portie voedsel bij elke maaltijd om te voorkomen dat u per ongeluk te veel calorieën binnenkrijgt.
Fysieke activiteit
Actief blijven verhoogt de hoeveelheid calorieën die u per dag verbrandt, waardoor u een negatieve caloriebalans bereikt. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt 150 minuten matige intensieve training per week aan of wekelijks 75 minuten intensieve training. Je hoeft niet al die tijd in de sportschool door te brengen. Wandelen, wandelen, fietsen, zwemmen, dansen en andere activiteiten die je hartslag verhogen, verbranden allemaal calorieën en tellen mee voor je dagelijkse totaal. De CDC beveelt krachttraining ten minste tweemaal per week aan, dus werk gewichtheffen of intense oefening in uw routine. Naarmate uw spieren sterker worden tijdens het trainen, verbrandt u meer calorieën in een rusttoestand en wordt uw gewicht verder verminderd.
Calorieën tellen
Neem de tijd om calorieën te tellen om uw afslankervaring betrouwbaarder te maken. Volgens de Harvard Medical School levert het snijden van 250 calorieën per dag een half pond gewichtsverlies per week op. Hele voedingsmiddelen zijn meestal niet voorzien van voedingsetiketten, maar calorieteller-apps en websites zoals de USDA National Nutrient Database kunnen u helpen portiegroottes en calorieën per portie voor voedsel te vinden. Met het tellen van calorieën kun je ook af en toe iets aan je dieet aanpassen. Als je een speciale gelegenheid hebt, neem het dan op en snijd calorieën van de rest van je dag om te voorkomen dat je je limiet overschrijdt.
