Waarom is het gezond om drie maaltijden per dag te eten?

Drie maaltijden per dag eten lijkt verstandig, maar is het gezond? Als je je op je best wilt voelen en er goed uit wilt zien, is het moeilijk om de tegenstrijdige beweringen te negeren dat grazen de hele dag of het overslaan van maaltijden de beste manier is om je doelen te bereiken. Dit is een geval waarbij het het gezondst is om vast te houden aan de traditie, en gemakkelijk te doen terwijl je je voedsel volgt via de MyPlate-app.

Het eten van drie maaltijden per dag helpt het energieniveau op peil te houden en honger te stillen. (Afbeelding: wmaster890 / iStock / GettyImages)

Tip

Het eten van drie maaltijden per dag helpt het energieniveau op peil te houden en honger te stillen.

Maaltijdfrequentie en gewicht

De gemiddelde Amerikaan eet ongeveer 2,8 maaltijden per dag, en een patroon met drie maaltijden per dag is de norm in andere geïndustrialiseerde landen. Er is geen duidelijk, consistent bewijs dat een andere maaltijdfrequentie beter is. In 2011, stand-by, rapporteerde de International Society of Sports Nutrition dat het verspreiden van calorieën uit meer dan drie maaltijden de lichaamssamenstelling niet gunstig lijkt te veranderen. De voordelen van het eten van 3 maaltijden per dag, zonder snacks of alleen gezonde snacks, kunnen optimaal zijn voor het beheersen van de eetlust en het beheersen van de voedselinname.

Streven naar optimale calorieverdeling

Een voordeel van 3 keer per dag eten is dat je je calorieën over de dag verspreidt, zodat je niet te veel honger hebt tussen de maaltijden door. Een andere is dat je je calorieën niet te dun verspreidt, dus je bent meer geneigd om na elke maaltijd verzadigd te zijn. De hele dag grazen kan ervoor zorgen dat je de calorieën kwijtraakt, vooral als je kiest voor caloriearme snacks, terwijl minder dan drie maaltijden per dag je zo hongerig laten zijn dat het moeilijk is om gezonde voedingskeuzes te maken.

Maaltijdkwaliteit versus maaltijdhoeveelheid

Wat je eet, maakt waarschijnlijk meer verschil dan hoe vaak je eet. Het overslaan van maaltijden kan het moeilijk maken om de verscheidenheid aan voedingsmiddelen en voedingsstoffen die u nodig heeft voor een goede gezondheid te verkrijgen. Wanneer u ontbijt, lunch en diner eet, kunt u bij elke maaltijd verschillende soorten voedsel kiezen, wat een algeheel verschil oplevert. Snacken kan een goede manier zijn om extra porties fruit, groenten, volle granen en gezonde eiwitten aan je dieet toe te voegen, of het kan een excuus zijn om chips en candybars te eten..

Hoe drie maaltijden per dag eruit zien

De ChooseMyPlate.gov van de federale overheid bevat enkele handige, gezonde suggesties voor het maken van gezonde voedingskeuzes voor drie maaltijden per dag. Deze suggesties zijn ook bedoeld om u vol te houden, zodat u uw tussendoortijd voor tussendoortjes beperkt.

Een ontbijt met havermout met pindakaas en rozijnen zorgt voor het eiwit, de volle granen en het fruit dat je nodig hebt om je dag een kickstart te geven. Voor de lunch heeft een tonijnkomkommer wrap eiwitten en groenten nodig, vergezeld van vanille-yoghurt, die veel calcium bevat. Een diner met honing, citroen, kip, pilaf van bruine rijst, erwten en maïs biedt ook eiwitten en groenten. Aangevuld met een snack van worteltjes, hummus en volkoren crackers, is dit een typische manier om de meeste van je voedingsstoffen in drie maaltijden en een gezonde snack te krijgen, zonder honger te lijden.

Geen snacks of enkele snacks

Bepalen of drie maaltijden per dag een gezond patroon voor u is, kan een beetje experimenteren. Uw doel is om uw lichaam gedurende de dag van constante energie te voorzien en genoeg honger te hebben tussen de maaltijden die u klaar voelt om te eten, maar die nog steeds in staat zijn om rationele keuzes te maken tijdens de maaltijd. Als je merkt dat je te veel trek hebt tussen de maaltijden, kan het toevoegen van een snack of twee terwijl je nog steeds binnen je ideale caloriebereik blijft een betere optie voor je zijn.