Welke natuurlijke supplementen verhogen serotonine?

Serotonine is een neurotransmitter in de hersenen, bloedplaatjes en de bekleding van het spijsverteringskanaal. Het verbetert de stemming en helpt slaap en ontspanning te bevorderen. Het is ook wat ons het gevoel geeft dat we vol of "tevreden" zijn nadat we gegeten hebben. Men denkt dat serotonineniveaus een factor zijn bij vele soorten psychische aandoeningen, zoals depressie en bipolaire stoornissen. Het handhaven van geschikte niveaus kan worden bereikt door supplementen toe te voegen aan het dieet.

Een houten lepel vol lijnzaad naast een flesje lijnzaadolie. (Afbeelding: ALLEKO / iStock / Getty Images)

tryptofaan

Tryptofaan is een bekende voorloper van de productie van serotonine. Het is een aminozuur en kan worden gevonden in kalkoen, granen en peulvruchten. Tryptofaan, wanneer het wordt afgebroken tot 5-hydroxytryptofaan, passeert gemakkelijk de bloed-hersenbarrière en kan slaperigheid veroorzaken, evenals een kalmerende werking.

Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn te vinden in visolie, zalm, lijnzaadolie en teunisbloemolie. Ze helpen bij de overdracht van zenuwpulsen en kunnen de hersenfunctie verbeteren. Serotonine is een neurotransmitter en profiteert direct van de werking van de omega-3 vetzuren.

Sint-janskruid

Sint-janskruid werkt op dezelfde manier als Paxil, wat de activiteit en het functioneren van neurotransmitters zoals serotonine verhoogt. Het verhoogt de kracht van zenuwimpulsen en helpt de pulsen langs de zenuwbanen te verplaatsen.

Dezelfde

S-adenosylmethionine (SAMe) wordt in het lichaam gevormd wanneer methionine en ATP (adenosinetrifosfaat) worden gecombineerd. Het werkt nauw samen met andere aminozuren en B-vitaminen om de hersenfunctie te verbeteren. Het helpt ook het lichaam te beschermen tegen ziekten zoals kanker, hartaandoeningen en een assortiment van neurologische aandoeningen.