Wat is de dagelijkse hoeveelheid suiker op een dieet met 2000 calorieën?

Een gezond dieet omvat de basis van eiwitten, vetten en koolhydraten, die macronutriënten worden genoemd. Het Amerikaanse ministerie van landbouw doet specifieke aanbevelingen over de hoeveelheden van elke macronutriënt die u zou moeten eten, afhankelijk van uw leeftijd. De USDA heeft echter geen aanbevelingen voor suiker en waarschuwt dat de meeste Amerikanen de hoeveelheid suiker in hun dieet moeten verminderen..

Veel Amerikanen, vooral tieners, drinken toegevoegde suiker in de vorm van frisdranken. (Afbeelding: tzahiV / iStock / Getty Images)

Geïdentificeerde suikers identificeren

Natuurlijke suikers uit voedingsmiddelen, zoals fruit, moeten deel uitmaken van een gezond dieet, volgens de USDA. Toegevoegde suikers vormen momenteel echter gemiddeld 16 procent van het Amerikaanse dieet, of ongeveer 320 calorieën in een dieet met 2000 calorieën. De USDA beveelt aan om vaste vetten en toegevoegde suikers te combineren tussen 5 procent en 15 procent van het dieet, hoewel het geen specifieke aanbeveling voor suiker doet. Zelfs als u geen vast vet eet, moet uw toegevoegde suikerinname dagelijks tussen ongeveer 100 en 300 calorieën bedragen. Deze hoeveelheid komt overeen met 7 tot 20 theelepels suiker. Vergeet niet om labels te lezen om toegevoegde suikers te vinden. Toegevoegde suiker is bekend onder namen zoals glucosestroop, fructose-glucosestroop, vruchtensapconcentraat, maltose, dextrose, sucrose, honing en ahornsiroop, volgens de U.S. Food and Drug Administration..