Wat is de voeding voor een 42-jarige vrouw?
Het lichaam van vrouwen en de voedingsbehoeften veranderen in de loop van de jaren. Als u de leeftijd van 42 hebt bereikt zonder uw dieet te veranderen, kunt u zwaarder worden of vitamine- of mineraaltekorten ervaren. Neem de leiding als u nadert 50, en meer belangrijke veranderingen met de menopauze, door uw voedingsprofiel aan te passen aan toekomstige behoeften. Het volgen van een vetarm, uitgebalanceerd dieet van elke voedselgroep helpt je om je gewicht te beheersen en de vitaminen en mineralen te krijgen die je nodig hebt om chronische ziektes te voorkomen waarvoor oudere vrouwen het risico lopen.
Een vrouw eet thuis een lunch. (Afbeelding: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Calorieën inname
Je lichaamssamenstelling kan in je veertiger jaren beginnen te veranderen, waarbij spiermassa wordt vervangen door vet dat gewichtstoename veroorzaakt. De risico's van vrouwen voor hartziekten, kanker, diabetes en artritis nemen toe met overgewicht. Krijg de hulp van uw arts bij het instellen van caloriegrenzen in uw dieet voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt een gemiddelde inname van 1.600 tot 2.400 calorieën per dag aan. Als u uw normale inname met 500 calorieën per dag afbak terwijl u uw lichaamsbeweging verhoogt, kunt u veilig afvallen.
Nutriënten om te benadrukken
De behoefte van vrouwen aan calcium, vitamine D, ijzer en vitamine B12 kan toenemen naarmate het vermogen van het lichaam om deze voedingsstoffen op te slaan of te benutten afneemt. Om osteoporose te voorkomen, begint u dagelijks met het drinken van magere of niet-vette melk voor calcium, vitamine D, vitamine B12 en kalium. Adequaat kalium zorgt ervoor dat uw bloeddruk binnen het normale bereik blijft, waardoor uw groeiende risico op hypertensie halverwege de jaren 40 wordt gecompenseerd. Het eten van een aantal verrijkte granen biedt een hele dag aanvoer van ijzer en vitamine B om bloedarmoede te voorkomen, evenals het leveren van vezels om uw gewicht en cardiovasculaire risico te beheersen. Andere vetarme voedingsmiddelen in de eiwit-, zuivel-, graan-, groente- en fruitgroepen dragen bij aan de rest van de voedingsstoffen die nodig zijn om de gezondheid van vrouwen te ondersteunen.
Nutriënten om te beperken
Om het toenemende cardiovasculaire risico in uw 40-plussers te verlichten, moet u dieetelementen beperken die de bloedvaten verstoppen en de bloeddruk verhogen. De USDA beschouwt verzadigde en transvet, cholesterol, suiker en natrium belangrijke voedingsstoffen om te beperken in uw dagelijkse maaltijden. Door meer vis, bonen, volle granen en onverzadigde oliën en minder vet vlees, boter en gezoete commerciële gebakken goederen te eten, vermindert u uw vast vet-, cholesterol- en suikerinname. Dit verbetert uw cardiovasculaire gezondheid en bevordert een goed lichaamsgewicht. Het beperken van voedingsmiddelen met toegevoegd zout, de belangrijkste bron voor natrium, komt uw bloeddruk ten goede. Lees voedseletiketten en kies voedingsmiddelen met minder van deze "risicovolle" voedingsstoffen.
Calorie-uitputting
Uw behoefte aan lichaamsbeweging om overtollige calorieën te verminderen verdwijnt niet met de leeftijd. Om te genieten van af en toe desserts, frisdrank, alcohol en andere lekkernijen in uw dieet, werkt u af van de grotere calorieën die suiker en vet geven. Het National Women's Health Information Centre beveelt 150 minuten aërobe activiteiten aan, zoals fietsen, stevig wandelen of sporten per week. Om verlies van spier- en botdichtheid te verminderen, wat beide kan voorkomen in je 40s, voeg je twee keer per week versterkingsoefeningen toe zoals gewichtheffen of weerstandbandtraining om je bewegingsapparaat te verbeteren.
