Wat is een gezond ding dat ik kan drinken voor het ontbijt?

Ontbijten helpt u om mentaal beter te presteren en kan helpen gewicht te verliezen. Veel mensen hebben echter 's ochtends geen honger of vinden het moeilijk om tijd te maken om te gaan zitten en een maaltijd te eten. Maar u kunt alle voordelen van het ontbijt krijgen met een drankje in plaats van het gevoel te hebben dat u vast voedsel wegzakt.

Een verse smoothie met ingrediënten op tafel. (Afbeelding: saschanti / iStock / Getty Images)

Een soepele start

Je ontbijtsmoothie moet alle drie de macronutriënten bevatten - eiwitten, koolhydraten en vet - constateerde diëtiste Cassie Bjork op de Dietitian Cassie-website. Het eiwit moet afkomstig zijn van eiwitpoeder of Griekse yoghurt, de koolhydraten van fruit en groenten en het vet van 2 gram kokosmelk, een paar eetlepels zware room of pindakaas, of een halve avocado. Gebruik je fantasie om verschillende brouwsels te maken en te experimenteren met verschillende ingrediënten.

Straight Up Shake

Als je echt gehaast bent, is een eiwitshake een perfect aanvaardbaar ontbijtdrankje. Volgens een studie gepubliceerd in een editie van 2006 van "The American Journal of Clinical Nutrition" hadden proefpersonen die een ontbijt gebruikten dat rijk is aan eiwitten een verlaagd gehalte aan grehlin - een hormoon dat de eetlust verhoogt. Ga met een wei, caseïne, soja, ei, hennep, erwt of rijstproteïne gemengd in water, melk of amandelmelk.

Word fris

Als je 's morgens vroeg een fruit- en groenteslag hebt, overweeg dan een sapje in huis. Sap kan een gemakkelijke manier zijn om meer groenten en fruit in uw dieet te krijgen. Het nadeel van sap is dat een deel van de vezels verloren gaat in het proces. Gebruik om dit te voorkomen een juicer of blender die alles fijn blitzt, zodat u hem nog steeds kunt drinken.

Maak ruimte voor melk

Je bent misschien meer gewend om melk op je ontbijtgranen te gieten of een druppel of twee in je ontbijtkoffie te doen, maar een grotere portie op zichzelf is ook een goede optie. Het consumeren van zuivelproducten kan het risico op diabetes verminderen, merkt het Amerikaanse ministerie van landbouw op. Het calcium in melk kan gunstig zijn voor het verbeteren van de botgezondheid, terwijl het kalium in melk helpt om een ​​gezonde bloeddruk te behouden. Een portie van 1 kopje magere 2 procent melk bevat ongeveer 218 calorieën, 5 gram vet, 8 gram eiwit en 12 gram koolhydraten. Deze portie bevat ook 342 milligram kalium - 8 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid - en 293 milligram calcium, wat ongeveer 29 procent is van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.