Wat gebeurt er als je teveel bananen eet?
Hoewel bananen een gezonde snack maken, kun je te veel van het goede hebben. Binging op voedsel kan leiden tot gewichtstoename en slechte voeding, dus moderatie is belangrijk. Hoewel er geen officiële consensus bestaat over het aantal "te veel" bananen, als je last hebt van bijwerkingen door het eten van bananen of als het aantal bananen dat je eet invloed heeft op je voedingsbalans, dan eet je te veel.
Een klein stel bananen op een tafel. (Afbeelding: RYO / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Voedingswaarde-informatie
Bananen zijn voedzame vruchten boordevol vitamines en mineralen. Eén middelgrote banaan bevat bijna 10 procent van het kalium dat je nodig hebt voor een hele dag, wat belangrijk is omdat de meeste Amerikanen niet genoeg kalium in hun voeding krijgen. Bananen zijn ook rijk aan vitamine C en vezels en hebben een lage energiedichtheid, wat inhoudt dat ze je vullen met relatief weinig calorieën, wat je helpt om gezond te blijven.
Calorieën in bananen
Een middelgrote banaan van 7 tot 8 inch bevat ongeveer 105 calorieën, wat iets meer is dan 5 procent van een dieet met 2000 calorieën. Een grote banaan van 8 tot 9 centimeter bevat ongeveer 120 calorieën, dat is 6 procent van die caloriebehoeften. Dit is misschien niet veel, maar als je genoeg bananen eet en over je dagelijkse energiebehoeften heen gaat, zal je zwaarder worden. Voor elk overschot van 3.500 calorieën, krijg je ongeveer 1 pond lichaamsvet. Dit betekent dat je ongeveer 33 middelgrote bananen of 29 grote bananen zou moeten eten als aanvulling op je gebruikelijke dieet.
Onevenwichtigheid voedingsstoffen
Om uw lichaam optimaal te laten functioneren, heeft het een breed assortiment aan voedingsstoffen nodig. Als bananen uw dieet domineren, heeft uw maag weinig ruimte over voor andere voedingsmiddelen. In een dieet met 2000 calorieën, bevelen de MyPlate-richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van landbouw aan dat je 2 kopjes fruit per dag krijgt, wat overeenkomt met ongeveer twee grote bananen. Dit laat ruimte voor groente, granen, eiwitten en zuivel- of zuivelalternatieven, waarvan de richtlijnen ook aanbevelen om te eten. Zelfs binnen voedingsgroepen is variëteit belangrijk. Je moet fruit eten in verschillende kleuren, zoals blauw, oranje, groen en rood. Verschillende kleuren duiden op verschillende voedingsstoffen, zodat variatie u helpt te voldoen aan verschillende behoeften.
Vezelgehalte
Elke medium banaan bevat ongeveer 3 gram vezels, wat bijdraagt tot de 28 gram die je elke dag nodig hebt in een 2000 calorieën dieet. Dit is een goede zaak, want vezels helpen de spijsvertering. Moderatie is echter van het grootste belang, omdat het consumeren van grote hoeveelheden vezels gas, buikkrampen en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, aldus MedlinePlus. Bovendien kan overmatige vezelinname de absorptie van mineralen zoals calcium en ijzer belemmeren.
