Wat gebeurt er als je teveel wei-eiwit drinkt?

Wei-eiwitsupplementen worden geleverd met een aanbevolen dosis - meestal een of twee 8-ounce porties per dag. Af en toe overschrijden dat waarschijnlijk geen grote problemen, maar als het zover komt dat wei-eiwit het grootste deel van uw dieet is, kunt u tekortkomingen ondervinden. Als je wheyshake additieven heeft, kunnen deze mogelijk een probleem veroorzaken, maar de wei zelf heeft geen grote gevolgen voor de gezondheid.

Een ophopende lepel en een kom wei-eiwit op een tafel. (Afbeelding: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Onmiddellijke effecten

Als u bijvoorbeeld een 16-ounce shake in plaats van een 8-ounce shake drinkt, kunt u buikpijn krijgen door de enorme omvang van de vloeistof. Als u de shake mengt met melk, kunt u tijdelijk winderig worden van de lactose en kunt u bij uw volgende maaltijd minder eten omdat u misschien nog geen honger hebt. Als je probeert om af te vallen, hoeft dit niet per se slecht te zijn, zolang je eiwitshake maar weinig calorieën bevat. Als dat niet zo is, betekent verdubbeling ook een verdubbeling van de calorieën. Het is het beste als de meeste van je calorieën uit heel voedsel komen, dus houd je aan een enkele shake per dag, tenzij je een atleet bent die intens traint en de extra calorieën nodig hebt om te compenseren voor je training.

tekortkomingen

Als je de gewoonte hebt om je shakes te verdubbelen en het gaat van één tot twee keer per dag, worden de effecten iets ernstiger. Je zult ofwel veel te veel calorieën binnenkrijgen, wat bijdraagt ​​aan obesitas, of je vertrouwt op wei-eiwit ten koste van andere voedingsmiddelen. Zelfs als uw specifieke formule wat vet en koolhydraten bevat, bevat deze hoogstwaarschijnlijk niet uw vitamine- en mineraalvereisten voor de dag. Het gebruik van een multivitamine kan helpen, maar een deel van het voordeel is afkomstig van interacties tussen vitaminen en mineralen die alleen in hele voedingsmiddelen voorkomen. Bovendien bevatten de meeste multivitaminen niet de fytochemicaliën en andere gezonde verbindingen die je krijgt van fruit en groenten. Hoewel wei een compleet eiwit van hoge kwaliteit is met een goede biologische beschikbaarheid, moet het een supplement zijn en geen hoofddieetcomponent.

Proteïne verspillen

Mensen hebben de neiging om te denken dat meer is beter als het gaat om eiwitten. Hoewel voldoende proteïne essentieel is voor een goede gezondheid en een verhoogde eiwitinname voor sommige atleten noodzakelijk is, helpt het niet om massieve doses proteïne te eten bij elke sessie. Volgens moleculair bioloog Helen Kollias van Precision Nutrition, verteert je wheyshake in ongeveer anderhalf uur. Het probleem is dat uw lichaam slechts 8 tot 10 gram wei-eiwit per uur kan opnemen. Met andere woorden, voor elke shake die u drinkt, gebruikt uw lichaam slechts ongeveer 15 gram eiwit, ongeacht het eiwitgehalte van de shake. Het overgebleven eiwit wordt gewoon uitgescheiden. Kollias raadt aan om een ​​whey-caseïne-mengsel te gebruiken om de spijsvertering te vertragen, zodat meer proteïne kan worden opgenomen en de shake in de loop van een uur of twee kan worden gedronken. Omdat shakes met hogere eiwitgehalten over het algemeen duurder zijn, is het zoiets als geld weggooien met een enorme schok.

Andere zorgen

De populaire wijsheid dat een hoge eiwitinname nier- en leverziekte veroorzaakt, wordt niet gestaafd door wetenschappelijk bewijs, volgens een rapport van de Harvard School of Public Health. Overtollig eiwit kan bestaande ziekten echter verergeren, dus als u al nier- of leverproblemen heeft, kan overdoing van het weiproteïne een negatieve invloed op u hebben. Als je shake additieven zoals cafeïne, suiker of suikeralcoholen bevat, kan het drinken van te veel per dag je met deze chemicaliën overbelasten, wat bijwerkingen kan veroorzaken, variërend van tremoren tot maagklachten. Als whey shakes een dagelijks supplement voor u zijn, kies dan een puur wei-eiwit zonder toevoegingen en raadpleeg uw arts voor gebruik.