Welke vrucht heeft meer kalium dan bananen?
Fruit kan een hoofdrol spelen in uw dagelijkse voeding omdat het een gezonde manier is om veel van de belangrijkste vitaminen en mineralen die u nodig heeft voor een goede gezondheid te krijgen. Een mineraal dat aanwezig is in fruit is kalium. Kalium is een essentiële voedingsstof omdat het een rol speelt in de spier- en hartfunctie, en helpt om een gezonde balans van vloeistoffen in je lichaam te behouden. Bananen zijn een van de meest populaire fruitbronnen van kalium, met 422 mg per portie, maar zijn niet uw beste of enige keuze.
gesneden banaan op snijplank (Afbeelding: tycoon751 / iStock / Getty Images)abrikozen
verse abrikozen op een tafel (Afbeelding: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images)Hoewel het geen van de meest populaire fruitsoorten is, verdienen abrikozen een tweede blik. Zowel gedroogde als rauwe abrikozen leveren meer kalium per portie dan een middelgrote banaan. Een portie ruwe abrikozen van 1 kop levert u 427 mg kalium en een portie gedroogde abrikozen van 1/2-kop bevat 514 mg. Rauwe abrikozen kunnen gewoon worden gegeten of aan een fruitsalade worden toegevoegd. Gedroogde abrikozen kunnen ook gewoon worden gegeten, toegevoegd aan muffin en broodrecepten of in een kom havermout of karton yoghurt worden gehakt.
kantaloepa
gesneden meloen (Afbeelding: varin36 / iStock / Getty Images)Een portie meloen levert belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine C en vitamine A, maar is ook een gezonde bron van kalium. Een portie verse meloenkubussen van 1 kop levert 473 mg kalium. Gekoelde meloenen van meloen met een laagje kaneel maken een voedzaam dessert, en gehakte meloen in combinatie met kwark is een gezond tussendoortje. Meloenen van kantaloep kunnen ook aan een fruitsalade worden toegevoegd of in yoghurt worden gedoopt om u te helpen dit kaliumrijke fruit aan uw dieet toe te voegen.
Kiwi
close-up van gesneden kiwi (Afbeelding: Ljupco / iStock / Getty Images)Een kiwi kan aan de buitenkant lelijk zijn met een fuzzy brown peel, maar de levendige groene vrucht bevat een gezonde dosis kalium. Een portie verse kiwiplakken van 1 kop levert u 562 mg kalium. Kiwi maakt een gezonde toevoeging aan een tropische fruitsalade en kan ook gewoon worden geserveerd. Een bagel met roomkaas met verlaagd vetgehalte kan worden overgoten met een kiwi of een kiwi in een kom met je favoriete ontbijtgraan snijden.
Mango
gesneden mango in de keuken (Afbeelding: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images)Een andere tropische vrucht die rijk is aan kalium is een mango. Een middelgrote rijpe mango zonder de schil biedt u 564 mg kalium, evenals een goede hoeveelheid vitamine C en vitamine A. Schil en snijd een mango en top met een snufje kaneel, of snijd er een in uw favoriete fruit salade recept. Verse mango-stukjes vormen ook een gezonde aanvulling op je kom met havermout of een doos yoghurt.
