Wat zijn de voordelen van B12-pillen?

Vitamine B-12 heeft tientallen rollen in uw systeem, van het ondersteunen van bloedfuncties tot het versterken van uw hersencapaciteit. Het is geen wonder dat u misschien een B-12-pil inneemt. Hoewel B-12 als veilig wordt beschouwd, zelfs in grote doses, moet u uw arts laten weten of u besluit het middel in te nemen. Als u medicijnen gebruikt, kunnen sommige van hen slecht interageren met B-12-pillen.

Vitamine B-12-supplementen zijn gemakkelijk voor uw lichaam om te absorberen. (Afbeelding: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)

Betere absorptie

Vitamine B-12 is gebonden aan eiwitten in voedingsmiddelen totdat zoutzuur in je maag het uittrekt en klaar maakt voor absorptie. Als u ouder bent, een gastro-intestinale operatie heeft ondergaan of medicijnen gebruikt voor gastro-oesofageale refluxziekte, heeft u mogelijk niet voldoende hoeveelheden zoutzuur in uw maag. In deze gevallen is B-12 mogelijk niet gescheiden van eiwitten, waardoor het niet beschikbaar is om te worden opgenomen. B-12 in supplementen is echter niet gebonden aan eiwitten en kan al worden geabsorbeerd. Dus zelfs als u niet genoeg maagzuur produceert, kan uw lichaam waarschijnlijk nog steeds de B-12 uit uw supplement gebruiken.

Bloedarmoede preventie

Uw dagelijkse B-12-pil kan sommige problemen met bloedarmoede helpen voorkomen. Omdat een van de rollen van B12 is om gezonde nieuwe rode bloedcellen te maken, kan uw systeem abnormaal gevormde rode bloedcellen aanmaken wanneer uw B-12-niveau daalt. Deze aandoening, bekend als megaloblastaire bloedarmoede, remt het transport van zuurstof naar cellen en beïnvloedt hersenfuncties. Je zou in de war kunnen raken, zwak zijn, weinig geheugen hebben en moeite hebben met je balans. Hoewel megaloblastaire bloedarmoede niet vaak voorkomt omdat uw lichaam veel B-12 opslaat, als u absorptieproblemen heeft of een strikt vegetarisch dieet volgt, waardoor uw inname van B12-rijk dierlijk voedsel wordt geminimaliseerd, kan uw B12-niveau dalen.

Brain Health

Wanneer het aminozuur bekend als homocysteïne zich ophoopt in uw lichaam, neemt uw risico op cognitieve achteruitgang en dementie toe. Onderzoekers van de Universiteit van Oxford in het Verenigd Koninkrijk evalueerden de voordelen van de B-vitamines voor het verbeteren van het homocysteïnegehalte. In het onderzoek, gepubliceerd in 2013 in "Proceedings of the National Academy of Sciences in de Verenigde Staten van Amerika", kregen de deelnemers aan de studie een hooggedoseerd B-vitaminemengsel, inclusief 0,8 milligram foliumzuur, 20 milligram B-6 en 0,5 milligram van B-12. In vergelijking met de controlegroep vertoonden deelnemers die de extra B-vitaminen namen een vertraagde snelheid van herseninkrimping en verlaagde niveaus van homocysteïne gedurende de periode van twee jaar. Aangenomen wordt dat de combinatie van B-12 met de andere B-vitamines het hersenweefsel helpt te behouden, waardoor de cognitieve achteruitgang wordt geminimaliseerd, vooral als de niveaus van homocysteïne al verhoogd zijn.

Doseringsoverwegingen

Je hebt slechts elke dag kleine hoeveelheden B-12 nodig - 2,4 microgram voor alle volwassenen, meldt de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine. Sommige supplementen kunnen ruim 100 procent van deze aanbeveling bevatten. Maar omdat grote doses B-12 waarschijnlijk geen gezondheidsproblemen veroorzaken, is er geen toxische dosis of aanvaardbare bovengrens van inname vastgesteld. Dit komt omdat zodra B-12 is vrijgegeven, zoals het al in pillen zit, het moet binden met een gespecialiseerd glycoproteïne dat intrinsieke factor wordt genoemd voordat het wordt geabsorbeerd. Je lichaam heeft echter slechts een kleine hoeveelheid intrinsieke factor, waardoor de hoeveelheid B-12 die je kunt absorberen beperkt wordt. Als u bijvoorbeeld een pil van 500 microgram neemt, absorbeert u waarschijnlijk slechts ongeveer 10 microgram, legt het kantoor van voedingssupplementen uit.