Wat zijn de standaard vitamine- en mineralensupplementen die een man boven de 50 zou moeten nemen?
Naarmate uw lichaam met de leeftijd verandert, geldt dat ook voor uw voedingsbehoeften. Om de effecten van het natuurlijke verouderingsproces aan te pakken, zullen mannen meer van bepaalde vitaminen en mineralen nodig hebben om ziekten te voorkomen die zij vanaf 50-jarige leeftijd meer risico lopen. moet proberen om zoveel mogelijk vitaminen en mineralen uit voedselbronnen te halen, in sommige gevallen kan een vitamine- of mineraalsupplement nodig zijn.
Vitamine C-supplementen. (Afbeelding: Maksim Koval / iStock / Getty Images)Vitamine D
Osteoporose wordt een ernstige zorg als mannen het 50-jarig teken bereiken. Osteoporose is een ziekte die ervoor zorgt dat de botten verzwakken en gemakkelijker breken. Eén manier om uw risico's op het ontwikkelen van osteoporose te verminderen, is door ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid vitamine D krijgt, die nodig is om calcium te absorberen. Volgens de National Osteoporosis Foundation hebben mannen boven de 50 dagelijks 800-1.000 IU vitamine D nodig. Je kunt vitamine D krijgen door zonlicht, het voedsel dat je eet - zoals vitamine D verrijkte melk - en vitamine D-supplementen.
Calcium
Om vitamine D te helpen, moet je er ook voor zorgen dat je voldoende calcium binnenkrijgt. Calcium is nodig om een dichte en sterke botstructuur op te bouwen en om de algemene gezondheid en kracht van de botten voort te zetten naarmate je ouder wordt. De NOF beveelt aan dat mannen boven de 50 elke dag 1.200 milligram calcium krijgen om osteoporose te helpen voorkomen.
Vitamine C
Een andere risicofactor die bij mannen met de leeftijd toeneemt, is de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer, die cognitieve verslechtering en geheugenproblemen veroorzaakt en die uiteindelijk de dood tot gevolg kan hebben. Studies uitgevoerd door Johns Hopkins University en gepubliceerd in Archives of Neurology in 2004, stellen dat een manier om het begin van de ziekte van Alzheimer te voorkomen voldoende vitamine C is. De National Institutes of Health bevelen aan dat alle mannen van 50 ouder worden dan 90 mg per dag van vitamine C, hetzij uit natuurlijke bronnen of een supplement.
Vitamine E
Vitamine E speelt ook een rol bij het voorkomen van de ziekte van Alzheimer terwijl je ouder wordt, volgens Johns Hopkins. In combinatie met vitamine C kunnen de antioxiderende effecten van vitamine E de hersencellen helpen beschermen tegen schade na verloop van tijd. Mannen ouder dan 50 moeten streven naar 15 mg van de vitamine, maar mogen niet meer dan 400 IE per dag vanwege mogelijke ernstige gezondheidscomplicaties, zegt een verklaring van 2004 door de American Heart Association.
lycopeen
Prostaatkanker is een andere zorg voor veel mannen ouder dan 50. Een voedingsstof die zijn weg heeft gevonden naar meerdere prostaatkanker gerelateerde studies is een voedingsstof genaamd lycopeen, zegt Mayoclinic.com, dat grotendeels wordt aangetroffen in groenten zoals tomaten. Lycopeen-supplementen zijn op de markt verkrijgbaar om prostaatkanker te helpen voorkomen; het wordt echter meer aanbevolen dat u uw algehele verbruik van fruit en groenten verhoogt om prostaatkanker te voorkomen in plaats van alleen op één supplement te focussen.
B-vitaminen en foliumzuur
Atherosclerose of de opbouw van vet in de bloedvaten die arteriële schade en bloedstolsels veroorzaken, is een andere zorg voor mannen boven de 50. Een factor die bijdraagt aan deze ziekte is een aminozuur in het bloed dat homocysteïne wordt genoemd. B-vitaminen en foliumzuur kunnen beide helpen bij het afbreken van homocysteïne in het bloed, waardoor uw risico's op atherosclerose afnemen, stelt de American Heart Association. Je zou alleen een supplement voor deze voedingsstoffen moeten nemen als je niet in staat bent om ze in je dieet te krijgen door voedsel zoals tomaten, fruit, groenten en granen..
