Gewichtsverlies versus Verlies van inches
Het handhaven van een gezond gewicht gaat over meer dan alleen het nummer op de schaal. Het gaat ook om het bereiken van een geschikte lichaamssamenstelling - of een gezonde verhouding van lichaamsvet tot vetvrije massa -. Gewichtsverlies en verloren centimeters gaan soms samen, want als je een aanzienlijk gewicht verliest, heb je ook de neiging centimeters te verliezen. Het is echter mogelijk om centimeters te verliezen zonder de schaal te zien. Houd rekening met beide metingen wanneer u uw gezondheids- en fitnessdoelen overweegt.
Als je al een gezond gewicht hebt, is het bijhouden van centimeters kwijtgeraakt misschien nuttiger dan ponden. (Afbeelding: Anetlanda / iStock / Getty Images)De tekortkomingen van het meten van alleen gewichtsverlies
Kijken naar veranderingen in lichaamsgewicht biedt enig inzicht in uw gezondheid. Als u bijvoorbeeld aanzienlijk overgewicht of obesitas heeft, heeft afvallen - zo weinig als 5 tot 10 procent van uw startgewicht - aanzienlijke gezondheidsvoordelen. En of je inch of ponden meet, is aan jou. Als u afvallen, ziet u een vermindering van zowel uw lichaamsgewicht en grootte.
Waar alleen het meten van het gewicht tekortschiet, is wanneer u zich al binnen het bereik van het gezonde gewicht bevindt, wat betekent dat uw BMI tussen 18,5 en 24,9 ligt. Sommige mensen die in een gezond BMI-bereik vallen, bevatten echter nog steeds te veel lichaamsvet - een aandoening die 'normaal gewichtsoverschot' wordt genoemd. Mensen met een normale gewichtsovergewicht hebben veel van dezelfde gezondheidsrisico's als mensen met overgewicht die te veel lichaamsvet dragen, inclusief een hoger risico op hartaanvallen.
Als uw doelen voor gewichtsverlies volledig rond ponden verloren gaan en een specifiek aantal van de schaal te zien krijgt, negeert u andere factoren die van invloed zijn op uw gezondheid. U kunt uw streefgewicht bereiken en toch te veel lichaamsvet dragen en een hoger risico op ziekte blijven lopen.
Waarom Inches Lost Matters
Houd centimeters kwijt, naast de verloren kilo's, om een beter beeld van uw gezondheid te krijgen. Sommige gezondheidsrisico's zijn hoe dan ook direct gekoppeld aan uw metingen; een tailleomvang van meer dan 40 inch voor mannen en 35 inch voor vrouwen duidt een hoger risico op zwaarlijvigheid gerelateerde ziekten aan, dus het bijhouden van centimeters van je middel kan je meer inzicht geven in je ziekterisico dan alleen het kijken naar de schaal.
Het meten van verloren inches toont de zichtbare effecten van gewichtsverlies - zoals hoe goed je kleding past - beter dan alleen naar kilo's kijken. Omdat spieren dichter zijn dan vet, neemt een pond spieren minder ruimte in dan een pond vet. Dat betekent dat je centimeters kunt verliezen als je vet laat vallen en spieren krijgt, zelfs als je geen significante reductie op de schaal ziet. Als u een gezond gewicht hebt, kunt u bij het bijhouden van de centimeters die verloren gaan in belangrijke gebieden - uw borst, taille, heupen en dijen - zien dat u fitter wordt, zelfs als u geen gewicht verliest. Een 135-pond vrouw met 20 procent lichaamsvet weegt hetzelfde als een 135-pond vrouw met 14 procent lichaamsvet, bijvoorbeeld, maar de vrouw met minder lichaamsvet zal kleinere metingen hebben, en ze zal er meer fit uitzien.
Doelen om naar te streven
Neem een gecombineerde benadering van gewichtsverlies waarbij rekening wordt gehouden met zowel verloren kilo's als centimeters verloren. Als u aanzienlijk overgewicht heeft, richt u dan op het aanpassen van uw dieet- en trainingsprogramma om u te helpen uw kilo's te verliezen totdat u zich in het gezonde BMI-gewichtsbereik bevindt of dit nadert. Wanneer u dichtbij uw oorspronkelijke streefgewicht komt, verschuift u uw focus naar het aantal centimeters verloren. Hiermee kunt u verbeteringen in uw lichaamssamenstelling en een vermindering van uw lichaamsvetpercentage beoordelen - naarmate u slanker wordt, krimpen uw metingen zelfs als uw gewicht ongeveer hetzelfde blijft.
Precies welk gewicht en welke metingen u moet nastreven, is aan u, en de "ideale" metingen en het gewicht zullen van persoon tot persoon verschillen. Raadpleeg een voedingsdeskundige voor hulp bij het stellen van realistische doelen voor uw lichaamstype.
Tips voor gezond gewichtsverlies
Alleen al het concentreren op gewichtsverlies heeft nog een groot nadeel: het kan je stimuleren om snel gewicht te verliezen en extreme maatregelen nemen om resultaten op de schaal te zien, zelfs als die tactiek betekent dat je er minder gezond uitziet als je je streefgewicht bereikt. Wanneer u afvallend bent, ga dan voor langzamer gewichtsverlies - meestal 1 tot 2 pond per week - en vermijd rage en verhongerdiëten, omdat deze uw lichaam kunnen dwingen om spierweefsel te kannibaliseren, waardoor uw risico op normaal gewicht wordt verhoogd.
Vermijd gewichtsverlies reinigingen en eet in plaats daarvan gezond voedsel, waaronder veel magere eiwitten - velloos gevogelte, bonen, magere zuivelproducten, eieren en vis - volle granen en fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen voeden uw cellen en weefsels, ondersteunen uw spieren en helpen u tevreden te zijn terwijl u aan uw fitnessdoelen werkt.
Neem krachttraining op in uw oefeningsroutine om de magere spiermassa te behouden, waardoor uw metabolisme blijft stijgen en u minder kans loopt om normaal zwaar gewicht te verliezen op uw streefgewicht. Oefeningen met grote spiergroepen - zoals push-ups, squats, rijen, deadlifts en lunges - versterken en versterken tegelijkertijd meerdere spieren, zodat u efficiënt alle belangrijke spieren in uw lichaam kunt bewerken. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, kunt u hulp krijgen van een personal trainer, die een fitnessplan kan ontwerpen dat voldoet aan uw unieke behoeften.
