Vitaminen om de eetlust te verhogen

Door de juiste hoeveelheid vitamines in uw dieet te krijgen, kunt u uw eetlust reguleren. In sommige gevallen kan het krijgen van te veel of te weinig van een vitamine ervoor zorgen dat u uw eetlust verliest of een verhoogde eetlust ervaart. Over het algemeen zullen vitamines waarschijnlijk niet van grote invloed zijn op je eetlust.

Het is beter om je vitamines uit voedsel te halen in plaats van supplementen. (Afbeelding: Melpomenem / iStock / Getty Images)

Multivitaminen en eetlust

Multivitaminengebruik lijkt de eetlust niet te verhogen. Een multivitaminen- en mineralensupplement voor patiënten met hiv hielp hun voedingsherstel te verbeteren, maar leek de eetlust niet te beïnvloeden in een studie gepubliceerd in het "Journal of Acquired Immune Deficiency Syndromes" in april 2015.

In sommige gevallen kan het innemen van multivitaminen feitelijk leiden tot verminderde eetlust. Een studie gepubliceerd in de "British Journal of Nutrition" in 2008 bleek dat vrouwen die multivitaminen namen tijdens het volgen van een caloriearm dieet een lagere eetlust hadden na het eten dan vrouwen die geen multivitaminen gebruikten.

Vitaminetekorten en eetlust

Een tekort aan foliumzuur of foliumzuur kan een gebrek aan eetlust veroorzaken. Daarom kan het behandelen van deze tekortkoming met een verhoogde inname van foliumzuur uw eetlust terugbrengen tot het normale niveau. Volwassenen zouden elke dag ten minste 400 microgram foliumzuur moeten krijgen. Neem geen extra folaat in tenzij uw arts het aanbeveelt, omdat dit een verstoring van de andere B-vitamines kan veroorzaken en foliumzuur kan inwerken op bepaalde medicijnen. Donkergroene bladgroenten, citrusvruchten, broccoli, asperges en bonen leveren allemaal foliumzuur.

Vitamine K-tekort kan ook verlies van eetlust veroorzaken, evenals botverlies, lethargie, gemakkelijk blauwe plekken en vertraagde groei. Volwassenen moeten ten minste 90 microgram vitamine K per dag gebruiken om tekorten te voorkomen. U kunt uw vitamine K-inname verhogen door groene bladgroenten, asperges, pruimen en sojabonen te eten.

Vitamine toxiciteit en eetlust

Hoewel veranderingen in eetlust vaker voorkomen bij vitaminetekorten dan vitamine-toxiciteit, kan het krijgen van te veel van bepaalde vitaminen uw eetlust beïnvloeden. Het nemen van zeer grote hoeveelheden vitamine D-supplementen kan bijvoorbeeld toxiciteitssymptomen veroorzaken zoals verlies van eetlust, diarree, zwakte, mentale veranderingen en braken. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is 600 internationale eenheden per dag voor volwassenen onder de 70 en 800 internationale eenheden per dag voor oudere volwassenen. Vitamine D is beschikbaar in verrijkte voedingsmiddelen, champignons, eieren, tofu, varkensvlees en vette vis.

Manieren om eetlust te vergroten

Als u een verminderd eetlustniveau ervaart vanwege een ernstige ziekte, probeer dan een aantal kleinere maaltijden per dag te eten in plaats van slechts een paar grote maaltijden en verhoog de hoeveelheid calorieën en eiwitten in uw snacks. Vloeibare proteïnedranken en het eten van meer van uw favoriete voedingsmiddelen kunnen ook nuttig zijn, volgens MedlinePlus. Overweeg meer voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte maar voedingsstoffen toe te voegen aan uw maaltijden, zoals noten, zaden, avocado's, olijven en kaas, als u probeert aan te komen.

Lichaamsbeweging kan helpen bij het reguleren van uw eetlust, volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Obesity" in april 2012. Wandelen kan beter zijn dan rennen als u meer probeert te eten, omdat wandelen een toename van eetlusthormonen veroorzaakte maar niet veroorzaken ook een toename van verzadigingshormonen, zoals hardlopen in dit onderzoek. Krachttraining kan ook helpen om uw gewicht op een gezonde manier te verhogen.