Vitaminen die helpen bij het balanceren van Cortisol

Cortisol, een hormoon dat wordt aangemaakt door je bijnieren, helpt je lichaam om de effecten van stress te beheersen door te zorgen voor een efficiënte aflevering van bloedsuiker en andere voedingsstoffen naar gebieden in nood, ontstekingen te onderdrukken en de afbraak van koolhydraten, vetten en eiwitten te bevorderen. Je lichaam gebruikt bepaalde voedingsstoffen bij de productie van cortisol en tijdens stressvolle tijden kunnen deze voedingsstoffen uitgeput raken. Raadpleeg uw zorgverlener over de juiste voeding om de cortisolspiegel te herstellen.

Vitamine C

Krijg voldoende vitamine C om gezonde bijnieren en cortisolspiegels te ondersteunen. Vitamine C ondersteunt uw immuunsysteem om infecties en de cortisolafbrekende stress die daarmee gepaard gaat te voorkomen, zegt Ellen Phillips, redacteur van het boek "Alles wat u moet weten over de menopauze: een uitgebreide gids voor overleven en bloeien tijdens deze turbulente levensfase." B-complex vitamines bevorderen ook gezonde cortisolspiegels door uw metabolisme te ondersteunen en een goed energieniveau te garanderen. Mineralen, zoals magnesium, gaan ook gemakkelijk verloren als u gestrest bent. Magnesium is belangrijk voor een goede zenuw- en spierfunctie en helpt de stress te voorkomen die uw cortisolspiegel kan beïnvloeden.

B-vitaminen

Besteed bijzondere aandacht aan het verkrijgen van voldoende hoeveelheden vitamine B1, B5 en B6 voor het verbeteren van de cortisolspiegel. Vitaminen B1 en B6 bevorderen gezonde cortisolspiegels door de bijnierfunctie te ondersteunen, zegt natuurgeneeskundige Peter D'Adamo, auteur van het boek 'Live Right For Your Type'. Vitamine B5, ook bekend als pantotheenzuur, is gemakkelijk uitgeput door stress, en het aanvullen met extra hoeveelheden tijdens stressvolle tijden zal cortisolfluctuaties helpen voorkomen. Zink kan uw stressreactie verminderen en de cortisolspiegel verlagen. D'Adamo beveelt 15 tot 25 mg zink per dag aan.

Vitamine b12

Vitamine B12 is belangrijk voor een goed energieniveau en de vorming van bloedcellen. Tekorten in deze vitamine kunnen leiden tot bijnierstress en hoge cortisolspiegels of cortisolverarming als je lichaam probeert het vitaminetekort te compenseren door het overdrive-mechanisme van dit hormoon te gebruiken, dat meestal is gereserveerd voor noodgevallen, ziekte en andere stressvolle gebeurtenissen. Vitamine B12-tekort leidt ook tot hormonale onbalans, wat leidt tot verlaagde oestrogeen- en progesterongehalten samen met verhoogde cortisolspiegels, zegt Joseph Collins, auteur van het boek "Ontdek je menopauze type".

Vitamine D

Vitamine D kan een vergelijkbare functie hebben als cortisol in het lichaam, zegt Frank Murray in zijn boek "Sunshine and Vitamin D: A Comprehensive Guide to the Benefits of the Sunshine Vitamin." Cortisol en vitamine D zijn beide gemaakt van cholesterol. Aangezien cortisol geassocieerd is met toestanden van urgentie en noodgeval, zal de productie van cortisol voorgaan op de vitamine D-productie. Als uw vitamine D-waarden tekort zijn, kan dit wijzen op een onderliggende en langdurige cortisoldepletie, aldus Kathryn R. Simpson, M.S., auteur van het boek 'Overmatige vermoeidheid van de bijnier: herstel van hormonale balans en hernieuwd, energiek en stressvrij gevoel'. Suppletie met vitamine D kan een cortisolonbalans helpen verlichten.