Vitaminen voor energie en gewichtsverlies
Er is geen magische pil om gewicht te verliezen, maar voldoende vitamines van een gezond dieet krijgen, kan het voor u gemakkelijker maken om een gezond lichaamsgewicht te behouden. In sommige gevallen kan een tekort aan een bepaalde vitamine het voor u moeilijker maken om af te vallen, en vitaminetekorten kunnen ervoor zorgen dat u zich vermoeid en te moe voelt om te sporten, wat een belangrijk onderdeel is van een afslankingsplan. Het is raadzaam om uw vitaminen te krijgen uit een gezond, uitgebalanceerd dieet, en in het geval van een tekort, kan uw arts ze aanbevelen. Neem nooit supplementen zonder de aanbeveling van uw arts omdat het nemen van te veel van bepaalde vitamines gevaarlijk kan zijn.
Een close-up van groenten en fruit, waaronder aardbeien, tomaten, gesneden citroen en rasperries. (Afbeelding: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Vitamine D-tekort
Vitamine D komt van voedingsmiddelen zoals vette vis zoals haring, tonijn en zalm en van verrijkte melk, brood en ontbijtgranen. Je huid synthetiseert ook vitamine D wanneer het wordt blootgesteld aan de zon. Maar vitamine D-deficiëntie komt over de hele wereld voor en nu is het in verband gebracht met obesitas. In een kleine, voorstudie van 38 mannen en vrouwen met overgewicht uitgevoerd aan de Universiteit van Minnesota, ontdekten onderzoekers dat degenen met lagere vitamine D-niveaus minder gewicht verloren tijdens een calorieremmend dieet van 11 weken dan degenen die voldoende of boven adequate levels. Hoe hoger het vitamine D-bloedniveau, hoe meer gewicht de persoon verloor. De onderzoekers, die hun bevindingen presenteerden op de 91ste jaarvergadering van The Endocrine Society in Washington, D.C., concludeerden dat suppletie met vitamine D naast een caloriearm dieet ook het succespercentage voor diëten zou kunnen verbeteren. Vitamine D-tekort moet door uw arts worden gediagnosticeerd via een bloedtest voordat suppletie noodzakelijk is.
Vitamine B12-deficiëntie
Vitamine B12-shots worden vaak verkocht aan mensen die proberen af te vallen, en beweren dat de shots energie en metabolisme stimuleren. Maar er is onvoldoende bewijs uit wetenschappelijke studies om het gebruik van B12 als adjunct-therapie voor gewichtsverlies te ondersteunen, volgens een Aetna klinisch beleidsbulletin. Sommige mensen, met name degenen met een tekort aan B-12, kunnen baat hebben bij B12-supplementen die hun bloedspiegels weer normaal maken. Vitamine B-12 ondersteunt een gezond metabolisme en energieproductie en een algemeen symptoom van een tekort is vermoeidheid. Populaties met het grootste risico op B12-deficiëntie zijn veganisten, ouderen en mensen met malabsorptieproblemen als gevolg van aandoeningen zoals de ziekte van Crohn en de alvleesklier..
Bedek je basis
Het eten van een uitgebalanceerd dieet, inclusief elke dag vijf porties fruit en groenten, is de beste manier om ervoor te zorgen dat je alle vitamines krijgt die je nodig hebt om gezond te blijven. Als u niet in staat bent om te krijgen wat u nodig heeft door voedsel, kan uw arts een multivitaminen- en mineralensupplement aanbevelen om de lacunes aan te vullen. In een studie gepubliceerd in het "International Journal of Obesity" in juni 2010, 96 zwaarlijvige Chinese vrouwen leeftijd 18 tot 55 werden verdeeld in drie groepen. Tijdens de 26 weken durende studie kreeg één groep een multivitaminen- en mineralensupplement, één groep kreeg een calciumsupplement en één groep kreeg een placebo. Aan het einde van de studie had de multivitaminegroep aanzienlijk minder lichaamsgewicht, body mass index en lichaamsvet en een hoger energieverbruik voor rust dan de andere groepen.
Supplement Gevaren
In water oplosbare vitamines zoals B-12 vormen geen enkele bedreiging wanneer ze in hoge doses worden ingenomen omdat het lichaam uitscheidt wat het niet nodig heeft in de urine. Maar te veel vetoplosbare vitamine D krijgen, waarvan de overmaat in het lichaam wordt opgeslagen, kan giftig zijn, wat leidt tot anorexia, overmatig plassen en een onregelmatige hartslag. Het kan ook de bloedspiegels van calcium verhogen, waardoor vaat- en weefselverkalking wordt veroorzaakt en het hart, de bloedvaten en de nieren worden beschadigd. Houd uw vitaminegehalte binnen een gezond bereik door een gezond dieet te volgen, inclusief alle voedselgroepen en voldoende blootstelling aan de zon te krijgen.
