Vitamine E overdosis niveaus

Als onderdeel van een gezond voedingspatroon of in supplementvorm kan vitamine E uw immuunsysteem ondersteunen. Het is een antioxidant, dus het kan schade door vrije radicalen, bepaalde moleculen die worden aangemaakt wanneer je lichaam voedsel verwerkt, of door giftige stoffen, zoals sigarettenrook, remmen. Hoewel vitamine E de gezondheid kan bevorderen in aanbevolen doseringen, hebben onderzoekers van de Johns Hopkins University in 2004 aangegeven dat buitensporige doses vitamine E gevaarlijk kunnen zijn.

Close-up van een handvol vitamine E-capsules. (Afbeelding: Inger Anne Hulb + ¬kdal / iStock / Getty Images)

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Mensen van 14 jaar of ouder hebben 22,4 internationale eenheden of IU nodig van vitamine E per dag. Dit vertaalt zich naar 15 milligram. Kinderen en jongere tieners hebben minder nodig, tussen 6 en 11 milligram, afhankelijk van hun leeftijd. Vrouwen die borstvoeding geven, hebben meer nodig, tot 19 milligram.

Hoe veel is te veel

Het kantoor van voedingssupplementen stelt aanvaardbare hogere innameniveaus voor alle vitaminen, inclusief vitamine E. UL's zijn de veiligste hoeveelheid die u kunt consumeren - van voedsel en supplementen - zonder een significant risico op bijwerkingen te lopen. De UL voor tieners tussen 14 en 18 jaar oud is 1200 IE per dag of 800 milligram. Als u 19 jaar of ouder bent, kunt u maximaal 1500 IE per dag of 1000 milligram consumeren. Meer dan dit bedrag, vooral als u het regelmatig inneemt, kan gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Aanzienlijk meer dan dit in één dosis kan complicaties van een overdosis veroorzaken.

gevaren

Overdoses van vitamine E zijn zeldzaam. Het is vrijwel onmogelijk om door een dieet alleen een overdosis te nemen. Maar als u supplementen inneemt en u neemt meer dan het aanvaardbare niveau van de bovenste inname voor uw leeftijd, kunt u wazig zicht, zwakte, duizeligheid, misselijkheid en diarree riskeren. Als u ook een antistollingsmiddel gebruikt, zoals warfarine, kan dit leiden tot bloedingen. Herhaalde dagelijkse doses vitamine E van 400 IE of meer, of boven 267 milligram per dag, zijn geassocieerd met een verhoogd risico op overlijden, volgens de onderzoekers van de Johns Hopkins University. Dit is ruim onder de UB's uitgegeven door het Office of Dietary Supplements.

Tips

Volgens Aetna InteliHealth, als je één ei, 1 ons geroosterde amandelen en 1 ons tarwekiemen per dag eet, zul je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E zonder supplementen voldoen. Zelfs als u ook een vitamine E-supplement neemt, is het onwaarschijnlijk dat u de UL-waarden zou bereiken of overtreffen. Andere natuurlijke bronnen van vitamine E zijn bladgroene groenten, fruit, volle granen, noten en notenoliën, evenals pluimvee, vlees en eieren.