Vitamine B-6 en slapeloosheid
Vitamine B-6 of pyridoxine speelt verschillende belangrijke rollen in uw lichaam. Net als de andere B-vitaminen, helpt vitamine B-6 je lichaam voedsel energie om te zetten in glucose, vetten en eiwitten te metaboliseren en een goede functie van je zenuwstelsel te garanderen. Met deze verschillende effecten zijn er manieren waarop uw vitamine B-6-status uw slaapproblemen of slapeloosheid kan veroorzaken of ertoe kan bijdragen.
vrouw met slapeloosheid (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Tryptofaan metabolisme
Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat helpt bij het reguleren van de activiteit van het zenuwstelsel in verband met ontspanning en slaap. Vitamine B-6 zet een kleine hoeveelheid tryptofaan in je lichaam om in niacine, of vitamine B-3, en serotonine, een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van slaappatroon. Als u er niet in slaagt om een voldoende hoeveelheid vitamine B-6 in uw dieet te krijgen, kan het metabolisme van tryptofaan door uw lichaam verstoord zijn. Dit kan de hoeveelheid serotonine in uw lichaam beperken, mogelijk leidend tot verstoorde slaappatronen en slapeloosheid.
Niacine productie
Vanwege zijn rol in het omzetten van tryptofaan naar niacine, kan een vitamine B-6-tekort leiden tot of bijdragen aan een tekort aan deze belangrijke B-vitamine. Door verschillende rollen te spelen, vergelijkbaar met die van vitamine B-6, variëren de bijwerkingen van een niacine-tekort. Hoewel ernstige tekortkomingen van niacine zeldzaam zijn, omvatten bijwerkingen huidbeschadigingen, spijsverteringsproblemen, neurologische aandoeningen, vermoeidheid en slapeloosheid.
Depressie
Klinische depressie kan tegenstrijdige effecten hebben op uw slaapcyclus, waardoor sommigen buitensporig slapen en bijdragen aan slaapstoornissen bij anderen. De National Sleep Foundation vermeldt depressie als een oorzaak van slapeloosheid en verklaart dat depressie en slapeloosheid nauw met elkaar verwant zijn, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat. Je kunt niet slapen omdat je gestrest bent en je gestrest bent omdat je niet kunt slapen. Net als bij de link met niacine, kan een tekort aan vitamine B-6 bijdragen aan de chemische onevenwichtigheden in verband met depressie. Met belangrijke rollen in de productie van dopamine en de conversie van tryptofaan naar serotonine, koppelt het Bureau voor Dieetsupplementen de vitamine B-6-status aan depressie, wat mogelijk bijdraagt aan slaapproblemen.
Vitamine B6 Toxiciteit
Hoewel een tekort aan vitamine B-6 kan bijdragen aan slaapstoornissen, kan overmedicatie met B6-supplementen uw slapeloosheid verergeren. In een onderzoek uit 2003 ontdekten Aliya Chaudary en haar collega's van het Instituut voor Optimale Voeding in Londen dat vitamine B-6 een van de weinige in water oplosbare vitaminen is met potentieel toxische effecten. Door het koppelen van buitensporig toxische niveaus van vitamine B-6 aan slapeloosheid, wijzen de onderzoekers erop dat symptomen van slapeloosheid het gemakkelijkst worden behandeld door een afname van de B6-inname in de loop van de tijd. Omdat vitamine B-6 kan worden gekoppeld aan slapeloosheid bij zowel buitensporige als ontoereikende doses, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u probeert zelf medicatie te nemen met vitamine B-6.
