De bijwerkingen van High-Protein Powder bij vrouwen
Als je hard aan het sporten bent, kun je je afvragen of het toevoegen van een eiwitrijk poeder aan je dagelijkse regime de spiertonus zal helpen verbeteren. Terwijl eiwit een belangrijk onderdeel is van het dieet van een vrouw, kan te veel eten schadelijkere effecten veroorzaken dan positieve. Praat met uw arts of diëtist om uw dieet en trainingsplan te bespreken om u te helpen bij het bepalen van de juiste balans van voedingsstoffen.
Te veel eiwit kan ertoe leiden dat je te veel calorieën binnenkrijgt. (Afbeelding: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Gewichtstoename
Een mogelijke bijwerking van het nemen van een eiwitrijk poeder is gewichtstoename. Afhankelijk van het merk proteïnepoeder dat u gebruikt, kunt u een extra 150 tot 200 calorieën toevoegen aan uw dieet met één portie. Als u naast uw gebruikelijke inname die calorieën binnenkrijgt zonder uw trainingsroutine aan te passen, kunt u bijna 2 kilo per maand binnen krijgen. Als u weet hoeveel calorieën u nodig hebt, wat voor vrouwen varieert van 1.600 tot 2.400 calorieën per dag, kunt u uw inname bijhouden en in balans blijven terwijl u eiwitsupplementen gebruikt.
Risico op uitdroging
Het toevoegen van meer proteïne aan uw dieet met een supplement kan uw risico op uitdroging verhogen. Je hebt meer water nodig om eiwitten te metaboliseren en de bijproducten kwijt te raken, volgens de American Council on Exercise. Onderzoekers van de Universiteit van Connecticut die de effecten van de eiwitinname op hydratatie hebben onderzocht, suggereren dat je je waterinname verhoogt als je je eiwit inneemt. Volwassen vrouwen hebben minstens 8 tot 10 kopjes water per dag nodig.
Potentiële effecten op de gezondheid van botten
Tachtig procent van de 10 miljoen mensen in de Verenigde Staten met osteoporose zijn vrouwen, volgens de National Osteoporosis Foundation. Het toevoegen van een eiwitpoeder aan uw dieet kan ervoor zorgen dat uw lichaam meer calcium in uw urine uitscheidt, wat uw risico op het ontwikkelen van osteoporose zou kunnen verhogen, volgens de diëtist van vandaag. Om uw risico te verminderen, moet u aan uw dagelijkse calciumbehoefte voldoen, die voor vrouwen varieert van 1.000 tot 1.300 milligram per dag.
Aan uw behoeften voldoen
Hoeveel proteïne je per dag nodig hebt, hangt af van een aantal factoren, waaronder je huidige gewichts- en gewichtsdoelen, je trainingsroutine en algehele gezondheid. Het Institute of Medicine zegt dat je 10 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwit moet halen. Zwangere en zogende vrouwen, evenals vrouwen die actiever zijn, hebben hogere eiwitbehoeften dan inactieve vrouwen.
Hoewel het acceptabel is om proteïnepoeder te gebruiken om u te helpen aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen, is het volgens een artikel in de Today's Dietitian van 2014 niet nodig en kunt u meer dan voldoende aan uw eiwitbehoeften voldoen door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit al het voedsel te eten. groepen.
