De portiegrootte voor ananas

Ananas bevat weinig calorieën per portie en geen vet of cholesterol. Net als andere vruchten, biedt het een goede bron van veel essentiële voedingsstoffen. Eén hele ananas bevat verschillende individuele porties, dus deel het met een vriend of bewaar restjes in de koelkast of vriezer nadat u het hebt gesneden.

Verse plakjes ananas op een snijplank. (Afbeelding: Alexander Petrov / iStock / Getty Images)

Portie

De Centers for Disease Control and Prevention definiëren één portie ananas als een halve kop, in blokjes gesneden. Een portie van dit formaat bevat 35 calorieën en 10 gram koolhydraten, inclusief 1 gram voedingsvezels en 7 gram suikers. Voedingsinformatie verschaft door de U.S. Food and Drug Administration definieert één portie ananas als twee plakken, 3 inch in diameter en ¾-inch dik. Een portie van deze grootte bevat 50 calorieën en 13 gram koolhydraten, waaronder 1 g voedingsvezels en 10 gram suikers.

voedingsstoffen

Een ½ kopje portie in blokjes gesneden ananas bevat 115 milligram kalium en 45 procent van je aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C. Kalium kan helpen het effect van zout op je bloeddruk te verminderen, en vitamine C speelt een belangrijke rol in de genezingsprocessen van het lichaam evenals tandvlees en tandgezondheid.

Energiedichtheid

Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte en een lage energiedichtheid, zoals ananas en ander fruit, kunnen je helpen je vol te voelen zonder te veel calorieën te eten, volgens de Mayo Clinic-website. Om energiezuinige, dichte voedingsmiddelen zoals ananas in uw voordeel te gebruiken, vermindert u uw portie van voedsel dat rijk is aan energie, zoals vlees, kaas of granen, en vervangt u het volume door een portie verse ananas..

Dagelijkse inname

Vrouwen van 19 tot 30 jaar en mannen van 19 jaar en ouder moeten 2 kopjes fruit per dag eten, en vrouwen van 31 tot 50 moeten 1,5 kopjes fruit per dag eten, volgens de USDA. Volwassenen die 30 minuten of meer aan lichaamsbeweging per dag krijgen, hebben mogelijk meer ruimte in hun dieet om meer fruit te consumeren. Eén kopje gesneden of geplette ananas, rauw of gekookt, telt als een kopje fruit, en een 4-ounce snackcontainer met uitgelekte ananas telt als een half kopje fruit, volgens de USDA.