De aanbevolen vitamine B6-dosering
Vitamine B-6 is een in water oplosbare vitamine die moet worden verkregen via voedingsbronnen, volgens het Linus Pauling Institute. Er worden aanbevelingen gedaan voor vitamine B-6 en andere vitamines om een adequate inname te garanderen. Zoek een geregistreerde diëtist voor de beste voedselbronnen die voldoende hoeveelheden vitamine B-6 bevatten.
Paprika's zorgen voor voldoende hoeveelheden vitamine B6. (Afbeelding: Image Source White / Image Source / Getty Images)Aanbeveling
Vitamine B-6 is betrokken bij veel vitale functies in het lichaam, dus wordt een aanbevolen hoeveelheid of RDA aanbevolen om tekorten te voorkomen. De National Institutes of Health meldt dat de ADH voor vitamine B-6 1,3 milligram tot 1,7 milligram is voor mannen en vrouwen. Zwangere en zogende vrouwen moeten 1,9 tot 2 milligram vitamine B-6 krijgen, volgens de NIH.
tekortkomingen
Tekorten aan vitamine B-6 komen niet vaak voor in het typische Amerikaanse dieet, maar alcoholisten worden beschouwd als de meest risicovolle vanwege hun slechte voeding en verminderde stofwisseling als gevolg van de effecten van alcohol, meldt het Linus Pauling Institute. De NIH meldt dat ook oudere volwassenen en mensen met een beperkt dieet mogelijk een verhoogd risico lopen op een tekort. Symptomen van vitamine B6-tekort zijn depressie, verwardheid en zweren in de mond, aldus de LPI.
Functie
De National Institutes of Health meldt dat vitamine B-6 noodzakelijk is voor de functie van meer dan 100 enzymen die betrokken zijn bij het metabolisme van eiwitten. Vitamine B-6 is ook vereist voor een breed scala aan functies, zoals het functioneren van het gezonde zenuwstelsel en het immuunsysteem. Rode bloedcellen hebben vitamine B-6 nodig voor de productie van hemoglobine om zuurstof door weefsels te transporteren, meldt de NIH. Het Linus Pauling Institute meldt dat vitamine B-6 ook nodig is voor de omzetting van tryptofaan in niacine, een andere vitale B-vitamine.
bronnen
Vitamine B-6 wordt in de hoogste concentraties aangetroffen in voedingsmiddelen zoals bananen, kikkererwten, tonijn en squash meldt het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Andere voedingsbronnen zijn kool, asperges, boerenkool, broccoli, champignons en bloemkool. Vissen zoals zalm en kabeljauw leveren ook goede hoeveelheden van de vitamine. Versterkte voedingsproducten zoals granen en granen bevatten ook sporen van vitamine B-6. Vitamine B-6 is verkrijgbaar als voedingssupplement in de vorm van pyridoxinehydrocholoride, meldt Drugs.com.
Waarschuwing
Het Linus Pauling Institute rapporteert dat bijwerkingen van voedingssupplementen zijn gemeld. Hoge innames van vitamine B-6 supplementen worden geassocieerd met zenuwbeschadiging en kunnen omkeerbaar zijn als de suppletie gestopt is, volgens de National Institutes of Health. Het aanvaardbare bovenste inname niveau van vitamine B6 voor volwassenen is 100 milligram per dag, volgens de LPI.
