De glycemische index van appelmoes

De glycemische index meet hoe voedingsmiddelen uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Items met een hoge glycemische index - 70 of meer - worden snel verteerd, waardoor uw bloedsuiker piekt en snel daalt. Een dieet dat voornamelijk is gebaseerd op voedingsmiddelen met een hoge glycemische index kan het risico op obesitas, verhoogd cholesterol en type 2 diabetes verhogen. Een dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals de meeste groenten, volle granen en fruit, waaronder bepaalde soorten appelmoes, kan daarentegen helpen bij het voorkomen van chronische medische problemen..

Appelmoes heeft een hogere glycemische index dan rauwe appels. (Afbeelding: philipimage / iStock / Getty Images)

Lage glycemische index

Volgens een rapport uit 2006 gepubliceerd in "The Journal of Nutrition" heeft gewone, ongezoete appelmoes een glycemische index van 53. Dit is ongeveer hetzelfde als de glycemische index voor maïstortilla's, bananen, druiven, ananas en gewone spaghettinoedels. Appelmoes heeft een hogere glycemische index dan rauwe appels, die een score van 38 hebben. Omdat appelmoes een glycemische index van minder dan 55 heeft, wordt het nog steeds beschouwd als een geschikte keuze voor mensen die voedsel willen consumeren dat laag in de schaal staat.

Lage glycemische belasting

Hoewel de glycemische index van een voedingsmiddel een hulpmiddel is om gezond voedsel te kiezen, kan de glycemische belasting een nuttigere maatstaf zijn, adviseert de geregistreerde diëtist Molly Kimball. In tegenstelling tot de glycemische index, die meet hoe 50 gram van een levensmiddel uw bloedsuiker beïnvloedt, meet de glycemische belasting het effect van het consumeren van een typische portie van bepaalde voedingsmiddelen. Een portie platte appelmoes van 1/2-kops heeft een glycemische lading van 11, een waarde die deze binnen het gemiddelde bereik op de glycemische load-schaal plaatst.

Aanbevolen inname

Het Cincinnati Children's Hospital Medical Center vertelt patiënten met een laag glycemisch indexdieet om suiker-gezoete appelmoes te vermijden. Appelmoes met toegevoegde suiker heeft een hogere glycemische index dan gewone versies en moet slechts af en toe worden gegeten en in kleine porties of helemaal niet. Voor de gezondste appelmoes met de laagst mogelijke glycemische index, probeer je eigen suikervrije versie klaar te maken met ongeschilde appels en kruid het op met kruiden zoals nootmuskaat, kaneel of citroensap.

Expert Insight

Kimball wijst erop dat de glycemische index van een voedingsmiddel is gebaseerd op de reactie van uw bloedsuiker wanneer u deze op een lege maag gebruikt. Deze waarde is lager wanneer het voedsel wordt gegeten met een rijke bron van vezels, eiwitten of gezonde vetten. Appelmoes heeft bijvoorbeeld minder effect op uw bloedsuikerspiegel als u het eet als een kant voor geroosterd varkenshaasje, bruine rijst en gestoomde broccoli dan als u het gewoon eet als tussendoortje. Probeer appelmoes te eten met andere voedingsmiddelen met een lage glycemische index om uw totale totalen laag te houden.