Het effect van sportdrink op atletische prestaties
Als sporter staat het eten en drinken dat je consumeert rond trainingen centraal in je succes. Once upon a time, water werd beschouwd als de enige drank die elke ontluikende atleet nodig had om door een moeilijke wedstrijd of oefensessie te komen, maar nu zijn sportdranken allemaal een rage. Wanneer u op zoek bent naar maximale prestaties, kan een sportdrank een nuttige aanvulling zijn op uw dieet.
Een vrouw drinkt een sportdrank na een training. (Afbeelding: PhotoAlto / Sandro Di Carlo Darsa / Brand X Pictures / Getty Images)Cruciale koolhydraten
Voor een atleet is een van de belangrijkste voordelen van het drinken van een sportdrank het hoge koolhydraatgehalte. Volgens het American College of Sports Medicine levert een typische sportdrank tussen 13 en 19 gram koolhydraten per 8-ounce portie. Deze koolhydraten kunnen uw energie een boost geven voor een wedstrijd en ook helpen bij het herstel. Een van de hoofddoelen na een training is het aanvullen van de glycogeenspiegels - de opgeslagen koolhydraten in je lichaam - om je in staat te stellen weer op een hoog niveau te trainen in je volgende sessie. Daarom is het van vitaal belang om na het trainen goed te tanken, zegt Sports Dietitians Australia. Een sportdrank op basis van koolhydraten is een goede optie als je moeite hebt met het eten van vast voedsel na je sessies.
Gezonde hydratatie
Houden en gehydrateerd blijven voor, tijdens en na de wedstrijd is essentieel voor elke sporter. Door simpelweg niet voldoende vocht in te nemen, riskeert u een verhoogde hartslag, vermoeidheid, verminderde mentale functie en maagklachten. Het Australian Institute of Sport merkt op dat het belangrijkste voordeel dat sportdrankjes hebben boven gewoon water, een smaak is die een atleet ertoe kan aanzetten meer te drinken.
Gemakkelijke elektrolyten
Wanneer u zweet, verliest uw lichaam waardevolle mineralen die bekend staan als elektrolyten. Wanneer u elektrolyten, zoals natrium en kalium, verliest en ze niet vervangt, loopt u het risico van uitdroging en verliest u spierfunctie, merkt professor W. Larry Kenney van Penn State University op. Alleen water drinken kan een opgeblazen gevoel veroorzaken en mogelijk leiden tot een laag natriumgehalte in het lichaam - een aandoening die bekend staat als hyponatriëmie.
Totale prestaties
Sporters kunnen profiteren van het gebruik van sportdranken die zowel koolhydraten als natrium bevatten, volgens diëtisten van Canada, hoewel ze wel adviseren om niet-koolzuurhoudende dranken te gebruiken en eerst uw favoriete drankje in een oefensessie te testen. Neem bij het kiezen van een sportdrank contact op met een sportvoedingsdeskundige om het beste type voor uw specifieke sport en doelen te bepalen.
