De calorieën in een omelet met drie eieren en ham

Een drie-ei ham en kaasomelet bevat 300 tot 500 calorieën. De kaas en eieren leveren het grootste aantal calorieën, maar u kunt vetarme kaas gebruiken en eiwitten vervangen om de calorieën te verminderen.

Ham levert een verrassend klein percentage van de calorieën in een omelet van ham en kaas. (Afbeelding: A_Lein / iStock / Getty Images)

Ham en eieren

Als je een plakje van 11 gram dikke ham van 28 gram gebruikt, voeg je 46 calorieën toe aan je omelet. Drie grote eieren bevatten 216 calorieën. U kunt de calorieën in uw omelet verminderen door een eiwit voor een van de eieren te vervangen. Twee hele eieren plus één eiwit bevatten 161 calorieën.

Kaas

Een half kopje geraspte cheddar kaas bevat 228 calorieën, 1 ounce brie bevat 95 calorieën, terwijl 1 ounce gepasteuriseerde, verwerkte, minder vetarme kaas 68 calorieën bevat.

Olie

Om je omelet te braden, is de laagste calorie-optie een 3 seconden durende spray van anti-aanbak koken spray, die slechts 2 calorieën toevoegt. Een eetlepel ongezouten boter voegt 102 calorieën toe, terwijl canola-olie 124 calorieën per eetlepel toevoegt.