De beste stemmingsverbeteraars

Wanneer je je verdrietig of geïrriteerd voelt, lijkt het misschien onmogelijk om je gemoedstoestand te veranderen. Maar eenvoudige veranderingen in uw voedingsgewoonten kunnen resulteren in een merkbaar beter humeur. Hoewel de behandeling van klinische depressie en stemmingsstoornissen moet worden besproken met uw arts, kan het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan bepaalde vitamines en mineralen en uw dieet aanvullen met alternatieve supplementen, precies datgene zijn wat u nodig heeft om uw humeur te veranderen..

Close-up van lijnzaad. (Afbeelding: witoldkr1 / iStock / Getty Images)

Sint-janskruid

St. Janskruid is een plant die gekweekt en geproduceerd wordt als een natuurlijk voedingssupplement. Dit kruid wordt voornamelijk gebruikt bij de behandeling van milde tot matige depressieve symptomen, hoewel het kan interfereren met voorgeschreven medicijnen en niet tegelijkertijd met hen mag worden ingenomen. Volgens een thesis van 2013 van de University of Queensland, levert het gebruik van St. Janskruid bij mensen met depressieve symptomen vergelijkbare of grotere resultaten op dan traditioneel voorgeschreven antidepressiva. Hetzelfde onderzoek wees ook uit dat sint-janskruid een veel kostenefficiëntere keuze is.

Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn een soort poly-onverzadigde vetzuren die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vette vis en lijnzaad. Een chronisch tekort aan omega-3 vetzuren in de voeding wordt geassocieerd met klinische depressie en andere stemmingsstoornissen zoals bipolaire stoornis. Volgens een literair overzicht in juni 2006 door het 'American Journal of Psychiatry', vertonen mensen met depressieve symptomen en bipolaire stoornissen beide verbeterde symptomen en een grotere gemoedstoestandstabiliteit wanneer ze dagelijks omega-3-vetzuren consumeren. De extra gezondheidsvoordelen van omega-3-vetzuren, waaronder een verlaagd risico op hart- en vaatziekten, maken het een nog gezondere keuze voor een beter humeur.

S-adenosylmethionine supplementen

S-adenosylmethionine, of SAMe, is een verbinding in het lichaam die verantwoordelijk is voor het handhaven van het immuunsysteem en het produceren van bepaalde chemicaliën in de hersenen, zoals serotonine. Volgens een studie uit juli 2012 van het 'Canadian Journal of Psychiatry', is regelmatige suppletie van SAMe een potentieel levensvatbare behandelingsoptie voor depressieve stoornissen vanwege de verbetering van de symptomen. Dit kan te wijten zijn aan de effecten op de serotonineproductie, hoewel de exacte functie ervan nog steeds onderwerp van lopend onderzoek is.

Folaatfactor

Foliumzuur, een B-vitamine die voorkomt in groenten, fruit, noten, vlees en een verscheidenheid aan andere voedingsmiddelen, heeft een effect op de gemoedstoestand. Een onderzoek uit februari 2008 gepubliceerd in Cambridge Journals 'Public Health Nutrition' geeft aan dat chronisch lage foliumzuurniveaus leiden tot een verminderde gemoedstoestand bij overigens gezonde mannen. Bovendien speelt folaat een ondersteunende rol bij de effecten van SAMe en kan het helpen bij het verminderen van depressieve symptomen wanneer het tegelijkertijd wordt aangevuld.