Het beste ijzersupplement als ijzer je maag versterkt
IJzergebrek kan je moe, koud en zwak maken, wat de kwaliteit van je leven kan verminderen. Het nemen van dagelijkse ijzeren pillen kan je niveaus verhogen en je helpen je beter te voelen - het kan echter ook je maag van streek maken. "Zachte" ijzersupplementen zijn geformuleerd om negatieve gastro-intestinale effecten te verminderen. U kunt uw symptomen ook verminderen door uw supplement met bepaald voedsel te nemen.
IJzersupplementen kunnen met voedsel worden ingenomen om maagklachten te verminderen. (Afbeelding: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)Lees verder: Tekenen en symptomen van ernstige ijzertekort en bloedarmoede
Soorten ijzersupplementen
Het lezen van de labels van ijzersupplementen kan verwarrend zijn. IJzersupplementen zijn vaak in de vorm van ferro-ijzer, waaronder ferrosulfaat, ferrofumaraat en ferrogluconaat. Deze soorten ijzer zijn gemakkelijk voor het lichaam om te absorberen, en ze zorgen voor een hoge dosis van de voedingsstof. Dit is echter de vorm van ijzer die doorgaans spijsverteringsproblemen veroorzaakt en niet het beste ijzersupplement is voor een gevoelige maag.
Nieuwere producten en zachte ijzersupplementen bevatten vaak een vorm met langzame afgifte van ferrosulfaat met mucoproteose die niet zo snel absorbeert, waardoor minder bijwerkingen worden voorkomen. Een beoordeling uit 2013 van studies in Current Medical Research and Opinion vond dat een supplement met langzame afgifte van ferro-sulfaat de minste nadelige gastro-intestinale effecten had in de 111 onderzoeken die werden beoordeeld. IJzer proteïne succinylate had ook een lage incidentie van nadelige effecten.
Ferroplycinesulfaat, ferrogluconaat en ferrosulfaat zonder mucoproteose bleken meer gastro-intestinale bijwerkingen te hebben, en ferrous fumaraat werd het meest waarschijnlijk gastro-intestinale effecten veroorzaakt.
Zachte ijzersupplementen zijn niet zonder bijwerkingen, maar het kan zijn dat ze maagklachten verminderen tot een meer aanvaardbaar niveau.
Lees verder: Hoeveel is teveel ijzersupplement?
IJzersupplementen nemen
Hoewel ijzer het beste wordt opgenomen wanneer het op een lege maag wordt ingenomen, kan het innemen van je ijzeren pillen met een kleine hoeveelheid voedsel je maagklachten helpen voorkomen. Bepaalde voedingsmiddelen moeten niet tegelijkertijd met ijzeren pillen worden ingenomen:
- Kaas
- Yoghurt
- Melk
- eieren
- Voedingsmiddelen met veel vezels, zoals volle granen, rauwe groenten en zemelen
- Thee en koffie
Het calcium, cafeïne en vezels in deze voedingsmiddelen remmen de ijzerabsorptie. Hoewel spinazie een goede bron van ijzer en vitamine C is, bevat het tanninezuur, dat ook de ijzerabsorptie vermindert. Volgens een beoordeling uit 2017 in Current Developments in Nutrition, vermindert spinazie de biologische beschikbaarheid van ijzer met maar liefst 30 procent. Je moet minstens twee uur wachten na het nemen van je supplement voor het eten van deze voedingsmiddelen. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen met vitamine C, die de ijzerabsorptie verbeteren. Enkele goede keuzes zijn onder meer:
- Sinaasappelsap of een sinaasappel
- Goed gekookt of ingeblikte groenten
- Ingeblikt fruit
Je kunt ook ijzer gebruiken met een klein stukje wit brood of een geraffineerde crème van tarwegries.
Iron in Your Diet
Door uw inname van ijzerrijk voedsel te verhogen, kunt u eerder uw ijzertekort oplossen, zodat u kunt stoppen met het nemen van ijzertabletten. Regelmatig eten van deze voedingsmiddelen kan in de toekomst ijzertekort voorkomen. Enkele van de beste voedselbronnen van ijzer zijn onder andere:
- Vlees
- zeevruchten
- Gevogelte
- Met ijzer verrijkte granen en brood
- witte bonen
- linzen
- Bruine bonen
- erwten
- noten
Net als bij supplementen moet u vermijden zuivelproducten, cafeïne en spinazie te consumeren terwijl u ijzerrijk voedsel eet. Het koppelen van deze voedingsmiddelen aan een bron van vitamine C kan de opname helpen verbeteren.
Lees verder: De beste manier om ijzerpillen te nemen
