Het beste ijzersupplement voor lage ferritinegehalten

IJzergebrek, meestal gemeten als ferritine in uw bloed, is de meest voorkomende voedingsdeficiëntie in de Verenigde Staten. Dit mineraal is een deel van al je cellen en de meeste enzymen. Als onderdeel van hemoglobine is ijzer van levensbelang voor het transport van zuurstof door uw hele lichaam. Onvoldoende hemoglobine resulteert in bloedarmoede, een aandoening die wordt gekenmerkt door zwakte, vermoeidheid en onderdrukte immuniteit. Er is een hele reeks ijzersupplementen om het ferritinegehalte te verhogen, maar kies er een uit die je lichaam goed absorbeert en geen onaangename bijwerkingen veroorzaakt. (gehele sectie, referentie 1)

Lage ferritinespiegels zorgen ervoor dat je je slap en vermoeid voelt en vermindert de concentratie. (Afbeelding: Pinnacle Pictures / Photodisc / Getty Images)

Ferritine verklaard

Ferritine is een eiwit in uw cellen dat verantwoordelijk is voor het opslaan van ijzer voor toekomstig gebruik. Als uw arts een bloedafname opdracht geeft om uw ferritinegehalte te bepalen, meet hij de hoeveelheid ijzer in uw bloed. Uw bloedferritinewaarden komen overeen met hoeveel ijzer u hebt opgeslagen. Mannen moeten een ferritine-niveau hebben tussen 12 en 300 nanogram per milliliter en vrouwen moeten een niveau tussen 12 en 150 nanogram per milliliter hebben. Zelfs aan de onderkant van dit bereik zijn uw ijzervoorraden ontoereikend en kan uw arts een ijzersupplement aanbevelen. (gehele sectie, referentie 2)

Een supplement kiezen

De meeste ijzersupplementen zijn zonder recept verkrijgbaar en je kunt gemakkelijk overweldigd raken door al je keuzes. U zult tabletten, capsules en vloeibare druppels vinden met verschillende hoeveelheden ijzer, ijzerzouten, combinaties en doseervereisten. IJzerpillen worden vaak aangeboden als ferri of ferro. Volgens anemia.org, absorbeert je lichaam ijzerhoudende zouten het beste, wat je gemakkelijk zult vinden als ferrosulfaat, ferrogluconaat en ferrosulfaat. Alle drie worden gemakkelijk geabsorbeerd, maar ferrosulfaat kost minder en wordt het meest gebruikt. (gehele sectie, referentie 3)

Je supplement innemen

Neem je ijzersupplement 2 tot 3 keer per dag, want hoe meer ijzer je in één keer neemt, hoe minder je absorbeert. Je maag moet ijzersupplementen snel oplossen zodat het ijzer kan worden opgenomen in je darmen. Langwerkende supplementen lossen niet op in je maag en kunnen volledig nutteloos zijn. Cafeïne en calciumbevattende voedingsmiddelen en dranken interfereren met ijzer, maar vitamine C verhoogt de ijzerabsorptie. Als u medicijnen gebruikt, neem dan contact op met uw arts. Bepaalde medicijnen, waaronder antacida, H-2-receptorblokkers en protonpompremmers verminderen de ijzerabsorptie. (gehele sectie, referentie 3)

Bijwerkingen

IJzersupplementen kunnen ongemakkelijke gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaken, waaronder misselijkheid, braken, obstipatie, diarree en maagpijn. Verhoog uw ijzerinname door de helft van de aanbevolen dosis in te nemen en langzaam op te lopen tot de volledige dosis. Verdeel de dosis of neem het in met voedsel, hoewel dit kan verminderen hoeveel u absorbeert. U kunt ook een ontlastingsverzachter gebruiken om constipatie te behandelen of een ander supplementformulier overwegen. (referentie 3) Het kantoor van voedingssupplementen vermeldt dat haem-polypeptiden, carbonylijzer, ijzeraminozuurchelaten en polysaccharide-ijzercomplexen minder gemelde bijwerkingen hebben. (referentie 4)