De beste vezelsupplementen voor een koolhydraatarm dieet
Op de meeste koolhydraatbeperkte dieetplannen bestaan uw maaltijden uit vlees en gevogelte, eieren, kaas en beperkte hoeveelheden niet-stambomen, zoals bladgroenten. De beginfase - die gewoonlijk twee of drie weken duurt - is vaak de strengste, waardoor het een uitdaging is om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels te krijgen. Om deze reden kunnen lijners ervoor kiezen om een vezelsupplement te nemen. Het is het beste om het grootste deel van uw voedingsstoffen, inclusief vezels, uit voedsel te halen. Zodra deze fase voorbij is, moet je je voedsel verstandig kiezen, zodat je voldoende vezels in je dieet krijgt.
Maak slimme keuzes om voldoende vezels te krijgen. (Afbeelding: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)The Scoop on Fiber
Er zijn twee soorten vezels in uw dieet, oplosbaar en onoplosbaar. Samen zorgen deze onverteerbare delen van planten voor welzijn. Een vezelrijk dieet helpt uw spijsvertering gezond te houden door constipatie en ziekten die de dikke darm beïnvloeden te verminderen. Vezel vermindert ook het risico op hartaandoeningen en diabetes terwijl het helpt bij het verlagen van cholesterol. Je krijgt beide soorten vezels van voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, bonen en andere peulvruchten. Deze voedingsmiddelen zijn off-limits tijdens de strengste fase van een koolhydraatarm dieet, dus een vezelsupplement kan helpen om je vezelinname te verhogen.
Het beste vezelsupplement kiezen
Een breed scala aan lijnplanken voor lijnvoedingssupplementen, en ze worden geleverd in poeders, kauwbare producten en capsules. Het type vezel dat wordt gebruikt als het actieve ingrediënt varieert ook. U zult psyllium, tarwedextrine, inuline en methylcellulose vinden als de meest voorkomende aanvullende vezels, maar psyllium is de enige waarvan is bewezen dat het helpt de bloeddruk, bloedsuikerspiegel, cholesterol en hartziekte te verlagen, aldus de Nationale Vezelraad. Psyllium is ook het meest bestudeerde type vezels dat wordt gebruikt in vezelsupplementen. Het komt van de schil van de Plantago ovata-plant, en omdat is aangetoond dat het dezelfde gezondheidsvoordelen heeft als vezels van echt voedsel, is psyllium de beste keuze.
Overwegingen bij het nemen van fiber-supplementen
Vezel absorbeert water uit het spijsverteringsstelsel en zet uit, waardoor het cruciaal is dat je voldoende water drinkt terwijl je vezelsupplementen inneemt. Drink niet alleen veel water gedurende de dag, maar drink ook minstens 8 ons water als u uw vezelsupplement neemt. Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2015 beveelt aan dat je 25 gram vezels per dag krijgt als je een vrouw bent en 30 gram als je een man bent. Volgens de National Health and Nutrition Examination Survey krijgen Amerikaanse vrouwen van 20 tot 39 jaar oud slechts 15 gram vezels, terwijl mannen in dezelfde leeftijdsgroep 18 gram krijgen. Deze hoeveelheden zijn ruimschoots lager dan de aanbevolen 25 gram voor vrouwen en 30 gram voor mannen. Als u niet gewend bent aan voldoende vezels, kunt u last krijgen van sommige spijsverterings bijwerkingen van een supplement, zoals flatulentie, opgeblazen gevoel en buikpijn, maar deze bijwerkingen verdwijnen meestal als uw lichaam zich aanpast.
Voldoende vezels krijgen voor een dieet met weinig koolhydraten
Naarmate het dieet vordert, ontspant je koolhydraatbeperking een beetje, heb je het supplement misschien niet meer nodig en kan het grootste deel van je koolhydraatconsumptie afkomstig zijn van voedzaam vezelrijk voedsel. Niet-stamperige groenten zoals asperges, broccoli, kool, bloemkool, aubergine, boerenkool, spinazie en courgette zijn van nature zeer arm aan koolhydraten. Streef ernaar niet-sterrige groenten bij je maaltijden en snacks te hebben om bij te dragen aan je vezelinname. Omdat het vezelgedeelte onverteerd doorloopt, tellen koolhydraten uit vezels niet mee voor het totaal. Zo bevat 1 kop sojabonen 14 gram totale koolhydraten en 10 gram vezels, wat uitkomt op slechts 4 gram netto koolhydraten. Het is dus zeker mogelijk om voldoende vezels in uw dieet te krijgen, zelfs als u het typische koolhydraatarme dieet volgt.
